Undersøk regelmessig utholdenhetstrening med antidepressiv effekt

Forhindre depresjon: utholdenhetstrening er antidepressiv
Depresjon har lenge vært en av de mest utbredte sykdommene over hele verden. De behandles vanligvis med medisinering og psykoterapi. Men også fysiske aktiviteter kan hjelpe mot psykisk sykdom, fordi sport virker som antidepressiva.

Beste i dagslys
Det er velkjent at kroppen holdes skikkelig og sunn gjennom regelmessig trening og kan også gå ned i vekt. Utholdenhetstrening har imidlertid en annen fordel: det bidrar til å forhindre depresjon. Personer som er i fare bør ifølge eksperter trene best i dagslys.

Regelmessig utholdenhetstrening bidrar til å forebygge depresjon. Ideell er jogging, best i dagslys. (Bilde: Kzenon / fotolia.com)

Sport mot depresjon
Ifølge den tyske depresjonen Hjelp i Tyskland blir syke hvert år mer enn fem millioner mennesker som trenger behandling, unipolar depresjon. Disse sykdommene inkluderer det, "den mest vanlige og i form av deres alvorlighetsgrad mest undervurderte sykdommer," ekspertene skriver på sin nettside.

Behandling av depresjon er tradisjonelt medisiner (antidepressiva) og psykoterapi. Forskning har vist at idrett hjelper mot depresjon.

Moderat utholdenhetstrening
Så du kan forhindre psykisk lidelse, for eksempel ved langsom jogging. Og selv folk som selv allerede berørt - fra en depressiv stemning, Winter Blues (Seasonal Affective Disorder) eller depresjon - kan motvirke med moderat aerob trening, melder nyhetsbyrået dpa.

Cora Weber, overlege ved Institutt for Psykosomatisk medisin ved Berlins Park-Klinik Sophie Charlotte, fortalt i byrået melding: "Vi vet fra vitenskapelige studier at 30 til 45 minutter med aerobic trening hjelper tre til fire ganger i uken godt mot depressive symptomer."

Ifølge eksperten bør pulsen være rundt 120 slag per minutt.

Kjør bort negative tanker
Ifølge legen er jogging så godt egnet fordi den berørte personen også er i dagslys.

"Det er en nervekanal som overfører lys fra øyet direkte inn i hjernen," sier Weber. Som psykoterapeuten forklarte, frigjøres hormoner, som bidrar til å kjøre bort de negative tankene.

For de som ikke kan jogge av helsemessige årsaker, anbefaler legen at man får best på sykkelen. (Ad)