Dele:
Studier spiller sport etter læring som støtter minnet
Jo mer vi forstår hvordan kroppene og hjernene våre fungerer, jo mer innser vi at en sunn kropp også ofte gir fordeler for hjernen vår. Forskere oppdaget nå en kraftig måte å forbedre prosesser i hjernen på. Dette får oss til å huske ting bedre. Meget intensiv fysisk trening noen timer etter læringsprosessen gjør det mulig for oss å huske informasjonen lettere.
Har du problemer med å huske informasjon som du nettopp har lært eller lest? Deretter kan det være et triks som gjør at de kan lære nye fakta og informasjon raskere og mer effektivt. Forskere fra Donders Institute ved Radboud University Medical Center i Nederland har nå oppdaget i en undersøkelse at det finnes en metode som hjelper oss med å lære ny informasjon lettere. Gjennom en fysisk intensiv trening etter å ha fått ny kunnskap, vil vi kunne lagre informasjon bedre. Ekspertene publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "Aktuell biologi".
Sporten er god og holder kroppen vår passform. Men ikke bare vår kropp har nytte av sport. Minnet til hjernen vår kan også forbedres gjennom intensive fysiske øvelser. (Bilde: nd3000 / fotolia.com) Emner må utføre minnetest på datamaskinen
Den nye studien undersøkte 72 deltakere. Disse fagene gjennomgikk en minnetest. Deltakerne ble bedt om å huske plasseringene av objekter på en dataskjerm. Derefter delte legene deltakerne i totalt tre forskjellige grupper. En undergruppe utførte en 30 minutters intervalltrening umiddelbart etter oppgaven. Den andre undergruppen gjorde det fire timer etter minnetesten. Den tredje gruppen gjorde ikke noen idrettsøvelser i det hele tatt, forklarer forskerne.
Øvelser med forsinkelse viste de beste resultatene
Etter tre dager deltok deltakerne igjen i testen. Forskerne målt sin hjernevirksomhet ved hjelp av en MR-maskin. Emner som utførte øvelsene etter en forsinkelse, kunne lagre maksimal informasjon sammenlignet med de to andre gruppene, sier forskerne. Når deltakerne svarte på spørsmålene riktig, så merket forskerne en større aktivitet i hippocampus. Denne delen av hjernen er knyttet til læring og minne.
Neurotransmittere styrkes av øvelsene
Ifølge forskerne er det mange mulige årsaker til den positive effekten av øvelsene på hjernens generelle helse. Tilstedeværelsen av nevrotransmittere styrkes av øvelsene, og disse er involvert i minnekonsolidering, sier forfatterne. Forskerne er ennå ikke sikker på hvorfor forsinkelsen av øvelsene vil påvirke hjernen vår mer. Ytterligere undersøkelser må i fremtiden avklare om andre former for trening eller kortere brudd mellom læring og sport kan være mer fordelaktige, forklarer ekspertene.
Tren fire timer etter læring, forbedrer minnet med ti prosent
For å øke sjansene for å lære og huske ny informasjon, kan du trene fire timer etter læring, forfatterne anbefaler. For eksempel, når folk trener på en høyintensitets sykkel etter å ha lært fire timer tidligere, kan de bedre huske hva de har lært. Folk som trente intensivt etter å ha lansert ny informasjon fire timer tidligere viste i gjennomsnitt en forbedring i minnesytelsen på om lag ti prosent, sammenlignet med personer som gjorde sine sportsøvelser umiddelbart etter læring, forklarer forskerne.
Sport direkte etter læring forbedrer ikke hukommelsen
En grunn til å forbedre minneytelsen kan være at øvelsene kan frigjøre nevrotransmittere som dopamin og norepinefrin, og disse kjemikaliene hjelper hjernen til å forbedre sitt minne, forfatterne foreslår. Merkelig nok, folk som gjorde sine øvelser like etter læring, var egentlig ikke bedre enn gruppen uten trening. De psykologiske effektene av trening umiddelbart etter læring kan forårsake forstyrrelser mellom den studerte informasjonen og dannelsen av nye minner, spekulerer det medisinske yrket.
Fysisk trening kan tydeligvis forbedre læringsprosessen
Tidligere forskning har allerede vist at korte treningsøvelser kan forbedre vår kortsiktige minne. Regelmessig mosjon kan til og med øke størrelsen på hippocampus over tid, sier forskere. Nyopplært informasjon blir til langsiktig kunnskap gjennom en prosess med stabilisering og integrasjon av minner, forklarer forfatterne. Dette krever visse stoffer i hjernen som også frigjøres under trening, inkludert dopamin, noradrenalin (norepinefrin) og en vekstfaktor kalt BDNF. Hjernen behandler nye minner for en stund etter læring. Fysisk trening gjør at disse læringsprosessene kan forbedres, legger ekspertene til. (As)