Tips for en sunnere lunsjpause

Tips for en sunnere lunsjpause

02/11/2015

Arbeidstakere bruker ofte lunsjpause i kantinen, og lider deretter en såkalt „schnitzel koma“. Tretthet gjør det deretter arbeidende ekstra stressende. Men det finnes også alternativer for pause som holder deg våken og passform.

Det må ikke alltid være kantinen
For mange ansatte har den daglige turen til kantinen blitt en solid ritual under lunsjpause. Det er imidlertid kjedelig å alltid spise de samme rettene. Noen bruker derfor lunsjtid til å gjøre sine egne ting og gå på treningsstudio, ta en lur, gjør yoga eller andre avslapningsøvelser for å unnslippe stresset i hverdagen. I en melding fra dpa-nyhetsbyrået er det seks tips for arbeidere hva de kan gjøre i løpet av denne tiden.

Ved middagstid til treningsstudioet
I det siste året har det tyske samfunnet for idrettsmedisin og forebygging (DGSP) påpekt at allerede en kvartsøvelse under lunsepausen øker ikke bare konsentrasjon og velvære, men studerer selv forventet levealder. I utgangspunktet er det ingen grenser for trangen til å flytte. Vær det en runde med jogging i parken eller trene i treningsstudioet ved lunsjtid. Stefan Tilk, administrerende direktør for Fitness First Germany, forklarer i byråmeldingen: „Det er veldig skarpe treningsøkter hvor hele kroppen blir trent på 30 minutter.“ Spesielt tilbyr studioer i store byer korte kurs mellom middag og kl. 14, blant annet McFit eller Clever Fit. Et alternativ er også en kretstrening på utstyr, hvor fagfolk trener alle muskelgrupper innen en halv time.

Ta en nøkkelring mens du tar en lur
Naps er vanlige i land som Japan, USA eller England. I Tyskland, ifølge dpa er det bare et soverom. Butikken ved Irina Ivachkovets heter Napping og ligger i Berlins Zimmerstraße i nærheten av Checkpoint Charlie. „Folk fra de omkringliggende kontorer kommer her for å sove komfortabelt i noen minutter ved middagstid“, så eieren. Det koster opptil 15 otte euro i 20 minutter å ligge ned. Varianten som sannsynligvis er blitt valgt, er en lur på kontoret: Legg hodet på pulten eller slapp av på kontorsstolen. Bettina Geißler, trener i Norderstedt i nærheten av Hamburg, anbefaler fagfolk å hente nøkkelring for å finne den rette søvnmengden. Hvis du sovner riktig, slapper hånden ned, gjengen faller ned og du våkner opp. Forsa-undersøkelsen i fjor viste at 15 prosent av mennene, men bare 6 prosent av kvinnene, tar en lur på lunsjtid, selv om den korte luren oppmuntrer til konsentrasjon og ytelse.

Lær ordforråd under pause
Noen fagfolk bruker også lunsjtid til å utdanne seg selv. For eksempel tilbyr pause seg for å lære vokabular. Ansatte trenger ikke nødvendigvis å gå til en lokal språkskole, sier Birgit Metzger, markedsføringsleder ved Berlitz. „CyberTeachers er et online selvlæringsprogram som skredder innhold til hver deltaker - i 20 kjerneindustrier og 218 jobbprofiler.“ E-læringsprogrammer som alle kan jobbe med under lunsjpause, har også språkskoler som Inlingua eller regionale tilbydere som tilbys.

Lunsjpause for sjelen
DPA skriver om en annen mulighet som lunsjpause kan brukes til: be. Hengivenheten i den viktigste protestantiske kirken St. Jacobi i sentrum av Hamburg, som har eksistert i over ti år, kalles: Lunsjpause for sjelen. Hver tirsdag kl. 12.30 kan de besøke arbeidende mennesker. „Alle er velkomne“, så sognepresten Patrick Klein. Hengivenheten varer opptil 20 minutter. „Den svært reduserte liturgien er lagt ut på papir slik at alle kan følge hengivenheten“, Klein forklarer. Det er også middagshendigheter i Berlin-katedralen og Dresden Frauenkirche.

Dansebenet svinger
Men du kan også svinge dansebenet i tide. Lunsjbiter - diskoteker ved lunsjtid - opprinnelig kom fra Stockholm. I mellomtiden er de organisert i klubber og puber. Lokaliteter finner du på internett. Noen selskaper, som Otto-konsernet i Hamburg, tilbyr også pause diskotek for ansatte. „Vi har også en konsert med levende musikk, komedie eller teater under lunsjpause“, Kristina Drews, ansatt ved Hamburgs hovedkontor. Det sies at Beat Box eller Sounds Unplugged gir dem muligheten til å bli kjent med sine kolleger fra en annen side.

Alternativer til kantinen besøk
De som trenger mer adrenalin og har en time, kan oppleve et dataspill live, for eksempel på firmaet Exit Berlin. Et team som er låst opp i et rom må fullføre et oppdrag som det tidligere har bestemt seg for. Det handler om sans og kreativitet, evnen til å løse oppgaver og samarbeide som et lag for å knekke den endelige koden. Også i byer som München, Frankfurt og Darmstadt er det utgangsspill hvor målet er å være med hjelp av individuelle Tips for å komme seg ut av et rom eller en situasjon. I tillegg til disse seks dpa tipsene, er det mange andre alternativer til kantinen besøk under lunsjpause. For eksempel, ifølge undersøkelsen nevnt ovenfor, går mer enn hver tredje kvinne i løpet av tiden. Av helsemessige årsaker, men heller avspenningsøvelser for stressavlastning eller ryggsmerter. (Ad)