Klatring trapper for et sunt hjerte

40 trapper per uke styrker hjertehelsen

22/01/2013

I begynnelsen av det nye året er mange engasjert i å bevege seg mer, fordi bevegelse er svært viktig, spesielt for et sunt hjerte. Men for å gjøre noe for helsen din trenger du ikke fysisk styrke - i stedet kan du „Selv små, moderate bevegelser kan ha svært positive effekter på hjertets helse, sier professor Ingo Froböse fra tysk idrettshøgskole Köln.

Gjennom fysisk aktivitet stimuleres hjertet og må gi mer kraft - som skjer mer og mer selvsagt, så snart det blir trent regelmessig. Resultatet: "Hjertefrekvensen minker, hjertet blir sterkere."

Regelmessighet og moderat aktivitet viktig
Treningenes regelmessighet var derfor spesielt viktig for idrettsforskeren for å optimalisere hjertesykdommen optimalt. I tillegg til den mest moderate aktiviteten med en kombinasjon av utholdenhet og styrke bør respekteres - her, ifølge professor Froböse, ville være spesielt egnet for stavgang, svømming eller sykling.

Klatring trapper styrker hjertet og trener musklene
Men ved siden av dette sunt „klassikere“ Ifølge eksperten viste dette seg å være det ideelle alternativet for moderat utholdenhetstrening etter en helt annen form for trening: klatring av trapper - fordi „Denne bevegelsen overstiger den daglige byrden av kardiovaskulærsystemet og fremmer dette. Samtidig trener det musklene godt“, så glad.

Og ikke bare klatring opp trappen er en nyttig trening, men også veien ned ville ikke være uten virkning: „Belastningen på kroppen når du går opp eller ned trappene, er ikke fundamentalt forskjellig. Mens oppstigningen hovedsakelig fungerer musklene, spesielt lår- og rumpemuskulaturen, er det en ekstra strekk på nedstigningen. Den nedre benmuskulaturen er også intensivt involvert“, Froböse forklarer.

40 etasjer per uke for effektiv opplæring
For å optimalisere hjertet og sirkulasjonen og holde det sunt, anbefaler sportsforskeren å klatre 40 etasjer med trapper i uken, det vil si ca seks etasjer per dag, „en stint som er spesielt egnet for eldre mennesker, fordi det kan implementeres godt i hverdagen. "Derfor er professorens tips:" Bruk i utgangspunktet trapper istedenfor å løfte, så nå 40 etasjer raskt. "(sb)

Les om:
Styrke hjertet gjennom hjerteopplæring

Bilde: birgitH