Kvartalsøvelse øker forventet levealder

Alle som beveger seg regelmessig i minst 15 minutter om dagen, lever lenger

02/21/2014

Allerede 15 minutters trening per dag forlenge levetiden med tre år. Dette var resultatet av en studie fra Taiwan. Derfor rådgiver det tyske samfunnet for idrettsmedisin og forebygging (DGSP) fagfolk til spesielle øvelser under lunsjpause. Mot den såkalte „schnitzel koma“ For eksempel, stå opp med ett ben. For et øyeblikk, hold balansen din.

15 minutters gange og klatring trapper øke forventet levetid med tre år
Ifølge en taiwanesisk studie i 2011 er det 15 minutter fysisk aktivitet per dag som er nok til å øke levetiden med tre år. På den tiden deltok 400.000 deltakere i studien, som inkluderte daglige øvelser og besvarelse av spørreskjemaer. Fremfor alt ga resultatene en følelse fordi forskere tidligere hadde antatt et minimums treningsprogram på 30 minutter for et lengre liv.

DGSP anbefaler at arbeidende folk bruker lunsjpause for å trene. „Hvis den aktive overgangen til arbeidets slutt ikke lykkes, bør da tiden på dagen brukes til å lette den automatiske integrering av disse bevegelsesrommene i hverdagen. For dette formålet, i mange bedrifter, lunsjpause, i tillegg til maten vanligvis tilstrekkelig tid vindu
forlater for å integrere effektivt bevegelsesinnhold“, informert Dr. Axel Pressler fra Klinikum rechts der Isar, og et medlem av et pressemeldingen DGSP. Langvarig sitting og mangel på mosjon også fremme metabolske og kardiovaskulære sykdommer, noe som resulterer i verste fall til en kortere levetid.

Legen anbefaler koordineringsøvelser mot konsentrasjonsproblemer etter måltidet i lunsjpause. Balansering på en trestamme eller fortauskant kan motvirke det „schnitzel koma“ hjelpe og stimulerer hjernecellene. Selv en tur i frisk luft hjelper bekjempe tretthet og problemer med konsentrasjon, fordi fordøyelsen blir stimulert på denne måten. De som tar trappen i stedet for dress, holder også i hverdagen passform. Den DGSP råder også til fem minutter av styrketrening med den Thera-bånd fra skuffen, noe som kan forhindre spenninger ved å sitte i lange perioder i ugunstig holdning.