Fra magefett til seks-pakke

Degrading magen fett, bygge seks-pakken

23.05.2012

Hvilken mann vil ikke ha ham, en muskuløs mage med seks pakker. Ekspert Thomas Haab rapporterer at kroppsfettprosenten må falle under tolv prosent for å bryte ned det muskelskjultende subkutane fettlaget og bringe seks-pakken til lys.

Six-pack krever at kroppsfett faller under tolv prosent
Magemusklene er dekket av et subkutant fettlag. For å kunne dekorere deg selv med en seks-pakke, så betyr det slanking og trening. Thomas Haab fra tysk universitet for forebygging og helseforvaltning i Saarbrücken fortalte nyhetsbyrået „dpa“, at bukemuskulaturene ikke vises før kroppsfettprosenten har falt under tolv til ti prosent, og dermed er det subkutane fettlaget brutt ned. Dette kan oppnås med intensiv styrketrening og tilsvarende diett.

Når du spiser, bør du ta vare på å bruke mindre energi enn forbrukes. Karbohydrater som pasta, brød og ris skal bare mates om morgenen og like før trening. Om kvelden skal de bli avvist. For å motvirke muskel tap, som er forårsaket av den økte nedbryting av protein ved lavere energitilførsel, andelen av protein, for eksempel i form av fisk, belgfrukter og melkeprodukter kan økes, sier Haab.

Samtidig skal fettinntaket ikke reduseres for mye, da dette reduserer testosteronnivået og forårsaker økt muskelforstyrrelse. Egnede kilder til enumettede fettsyrer inkluderer nøtter, raps og olivenoljer. Flerumettede fettsyrer er inkludert, for eksempel i fiskeoljer og alfa-linolensyre.

Den type treningsopplæring for seks-pakken bør være basert på tidligere treningsopplevelse. Så squats er noe for avansert, mens benpresser er også egnet for nybegynnere.

Magefett bærer helserisiko
I reduksjon av bukfett er ofte skjønnhetsaspekter i forgrunnen, men samtidig redusert helserisiko. Sørkoreanske forskere ledet av Dae Hyun Yoon fra Institutt for psykiatri ved Seoul National University Hospital s HMS System Gangnam Center nylig rapportert i Oxford University journal „Alder og aldring“, at høy abdominal fett (visceralt fett) er assosiert med kognitiv ytelse hos eldre: Jo større grad av magen, den nedre mentale evnene til personer mellom 60 og 70 år. For eldre over 70 år har denne effekten blitt relativisert igjen, ifølge forskerne.

Svenske forskere ved Karolinska Instituttet i Stockholm rapporterte en sammenheng mellom hjernesykdom og økt kroppsvekt. I begynnelsen av januar skrev Antonio Convit fra Nathan Kline fra Institute for Psychiatry Research i New York i tidsskriftet „Brain“, I overvektige personer ble det observert en betydelig reduksjon i visse belønninger og appetitt-sentre i hjernen, samt betydelig strukturell skade på hjernen. Studieresultatene indikerer at den allerede kjente proinflammatoriske effekten av fedme i nervesystemet kan krympe hele hjerneområdene. Den svenske studien viste lignende resultater. Forskerne understreket viktigheten av et sunt kosthold for helsen i alderdommen. (Ag)

Les også om magefett:
Studie: Boneatrofi på grunn av abdominal fett?

Bilde: england_is_great