Mindre sitteplasser og mer trening beskytter deg mot tidlig død

Hvordan påvirker sitter vår risiko for tidlig død??

Fungerer du for det meste sitter eller bruker du en stor del av fritiden på sofaen? Hvis dette gjelder deg, bør du ofte stå opp og flytte, selv om det er bare en kort spasertur på kontoret. Leger nå funnet at tiden folk bruker sitter bør avbrytes eller erstattes av tiden i bevegelse så mye som mulig for å beskytte seg mot for tidlig død.

Forskere ved Columbia University fant i studien at erstatning av sitte tid med mer trening kan beskytte folk mot risikoen for tidlig død. Forskerne publiserte resultatene av studiet i engelskspråklig journal "American Journal of Epidemiology".

De fleste bruker mye tid på dagen. Sitte for lenge har en negativ innvirkning på risikoen for tidlig død. (Bilde: Jacek Chabraszewski / fotolia.com)

Tilstrekkelig trening i løpet av dagen er viktig for helsen din

Selv korte perioder hvor folk beveger seg, gir helsemessige fordeler, forklarer ekspertene. Bare en kort spasertur er en fordel, studere forfatter Dr. Keith Diaz av Columbia University. Perioder med trening kan vare i enda et minutt, det handler om å få nok mosjon eller aktivitet hele dagen, legger legen. For eksempel kan du gå til en kollega på jobb for å stille spørsmål, i stedet for å kontakte ham over telefonen. For å redusere tiden for å sitte og øke aktiviteten din.

Data fra nesten 8000 personer ble evaluert for studien

I undersøkelsen analyserte forskerne data fra nesten 8000 voksne i USA i alderen 45 år eller eldre. Disse hadde deltatt i en studie om risikoen for hjerneslag. Hver av deltakerne hadde en såkalt aktivitetstracker i en periode på mellom fire og syv dager. Totalt tilbrakte deltakerne et gjennomsnitt på 694 minutter eller 11,5 timer på sitt våkne tidspunkt i løpet av dagen.

Bare 30 minutter hadde mer trening en dag en stor innvirkning

Etter å ha vurdert faktorer som alder, kjønn, rase, røyking og en rekke potensielle helseproblemer fant teamet at erstatning av seter med trening reduserte risikoen for død. Ved å erstatte 30 minutters sittetid i løpet av dagen med 30 minutters lavintensitetsaktivitet reduseres risikoen for tidlig død med 17%. Når du ble sittende, ble erstattet av 30 minutters aktiviteter som å løpe eller sykle, var risikoen for tidlig død enda redusert med 35 prosent. Disse fordelene kan imidlertid bare bli funnet hos fagpersoner som ikke var spesielt aktive i begynnelsen.

Det var restriksjoner på undersøkelsen?

Om begrensningene den siste studien er en som ikke har blitt undersøkt hvorvidt resultatene gjelder også hos yngre mennesker som bevegelsesdata ble samlet bare for en kort periode, ble helseopplysninger samlet inn bare på et bestemt tidspunkt, og deltakerne medisinsk tilsyn bare over en kort periode var. Likevel, sitter er skadelig og øker risikoen for tidlig død, enten du sitter for en kort stund eller tilbringer lenge. Diaz. (As)