Dele:
Skal vi virkelig bli overvektig overvektig i alderen?
Det er ikke uvanlig for folk i alderdom å ikke lenger ha tallet fra tidligere år. Hvis for mye hipgul samler seg, blir det ofte presset for å gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt fra midtlivet. Er det sant??
Fedme utgjør en risiko for helse
Å være overvektig er en helsefare. For eksempel har det for mye kilo å forårsake hjerte-og karsykdommer som høyt blodtrykk eller diabetes. Ifølge helsepersonell vil selv et minimalt vekttap ha en betydelig positiv effekt. Men vanligvis er det ikke så lett å bli kvitt overflødige pund. Spesielt ikke for eldre. Har dette virkelig noe å gjøre med alderen?
I alderdommen blir det vanskeligere å bli kvitt overflødig vekt. Eksperter anbefaler at i stedet for å bruke et krasj diett, bør du redusere vekten trinn for trinn. Kan hjelpe i tillegg til redusert kaloriinntak og vanlig trening. (Bilde: Kurhan / fotolia.com) Med økende alder må du redusere flere kalorier
Eldre mennesker rett og slett rettferdiggjøre hofteguldet med forklaringer som: "På gammel alder blir du mer og mer overvektig". Michael Boschmann fra Senter for klinisk forskning ved Charité Universitätsmedizin - Berlin bekrefter at dette faktisk er tilfelle, som rapportert av nyhetsbyrået dpa.
"Når du blir eldre, blir det vanskeligere. Du må redusere flere kalorier enn yngre mennesker, sier eksperten. Og det har flere grunner.
Etter midlife øker fettmassen
Personer som overvinner seg i ung alder, vokser ikke umiddelbart. Som Bosch forklarer, prøver kroppen heller å frigjøre overskuddsenergien som varme. Imidlertid tilpasser kroppen seg etter flere års kalorioverskudd.
"Vanligvis med midten, slutten 30 justerte kroppen åpenbart en målverdi for kroppsfettdelen, og en øker," sier legen. Det tar tid å kvitte seg med kilo etter justering av setpunktet.
I tillegg, fra midten til slutten av 50, reduseres den fysiologiske massen av musklene, mens fettmassen øker. Dette har konsekvenser: Som det kalles i byråmeldingen, reduseres den basale metabolske hastigheten, det vil si energien som er nødvendig for å opprettholde all kroppsfunksjon.
Menn over 60 år trenger opptil 400 kalorier og kvinner opptil 300 kalorier mindre. Men hvis du fortsetter å spise som før, blir du i vekt.
Crash dietter gir ikke mening
Boschmann understreker at det fremfor alt er viktig å redusere kaloriinntaket hvis du vil gå ned i vekt. Men ifølge eksperterne er ikke krasjdiet fornuftig.
Andre fagfolk ser det på den måten. Selv i vitenskapelige studier har det vist seg at dietter gir nesten ingenting. I tillegg kan en radikal kur byr på helsen.
Hvor fort skal du gå ned i vekt?
Når du blir spurt hvor raskt vekttap er fornuftig, prof. Dr. Med. Helmut Gohlke fra styret i German Heart Foundation, i en hjertekonsultasjon, at folk som ønsker å redusere vekten, bør sørge for enkle verdier at det daglige kaloriinnholdet ikke var for lavt.
Han viste også til anbefalingene fra den tyske Obesity Society: "For å redusere kroppsvekt, bør økes ved å redusere diett daglig energi underskudd på 500 kcal / dag, er også høyere, søkte i enkeltsaker."
Trinnvis
I dpa-rapporten anbefales det at i stedet for krasj diett bedre skal gjøre maksimalt ti prosent av startvekten til å gå ned i vekt og deretter holde redusert kroppsvekt i minst tre måneder.
Så kan du gjøre de neste fem til ti prosent. På denne måten er det best å flytte det justerte settpunktet tilbake til "normal".
Først og fremst anbefaler Michael Boschmann fra Charité bevegelse som hagearbeid, klatring av trapper, hyppige forandringer av sitte og stående samt å gå - ideelt minst 10 000 trinn om dagen. Dette aktiverer fettmetabolismen og opprettholder muskelmasse og kondisjon.
Anbefales også regelmessig sport. Han driver ut den konstante sulten, som vist i vitenskapelig forskning. I tillegg, ved å bygge muskler kan flere pund brytes ned, og derfor anbefaler fagpersoner ofte spesiell styrketrening. (Ad)