Viktig for overlevelse Dette er hvordan en magnesiummangel manifesterer seg

Tretthet, hodepine og co: Hvordan gjenkjenne en magnesiummangel
Magnesium er et av de viktigste næringsstoffene for mennesker. De som permanent forbruker for lite av sporelementet, truer deres helse. Magnesiummangel er ofte manifestert av ikke-spesifikke symptomer. Hvis det er anerkjent, bør det motvirkes med egnet ernæring.

Vital næringsstoff
Helseeksperter sier at opptil 15 prosent av befolkningen har lave blodnivåer for magnesium. Den tyske foreningsnæringen (DGE) anbefaler inntak av 350 til 400 milligram magnesium for menn og 300 til 350 milligram for kvinner. Næringsstoffet er viktig fordi det er nødvendig for funksjonen til mange enzymer av stoffskiftet. En magnesiummangel kan være dødelig. Senest når symptomene viser en mangel, bør motvirkes.

Magnesium er viktig for kroppen vår. Hvem tar for lite av mineralet, bringer hans helse i fare. Symptomer som tretthet og hodepine kan indikere magnesiummangel. (Bilde: Sergey Nivens / fotolia.com)

Muskelsmerter og benkramper
Magnesium er viktig for kroppen vår, men den kan ikke produseres av den. De som spiser et sunt og balansert kosthold, kan vanligvis møte deres magnesiumbehov gjennom kostholdet.

Men visse faktorer og livssituasjoner gjør at vi trenger mer av mineralet. Hvis du ikke er forsiktig her, kan du enkelt få helseklager.

Klassiske tegn på magnesiummangel inkluderer muskelsmerter og kramper. Men det er flere tips.

Tegn på magnesiummangel
Konstant hodepine og migrene, tretthet, svimmelhet og søvnforstyrrelser kan også indikere en magnesiummangel.

Mer dramatiske effekter kan være problemer med hjertet. Disse inkluderer hjertebank, takykardi og hjertearytmier som hjerterytme.

I tillegg kan det være et magnesiummangel mageproblemer og kvalme, muskelspenninger og psykologiske symptomer som irritabilitet, angst, forvirring, mangel på konsentrasjon, svimmelhet og angst.

Magnesium beskytter mot kardiovaskulære sykdommer
Magnesiumrike matvarer beskytter mot kardiovaskulære sykdommer. Kinesiske forskere har rapportert at slike matvarer reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes.

I mange tilfeller hjelper magnesium svært godt mot hypertensjon, ifølge amerikanske forskere.

Og ifølge en studie publisert i International Journal of Cardiology, forbedrer den naturlige forbindelsen de kliniske klager og livskvalitet til pasienter med alvorlig hjertesvikt (hjertesvikt).

Mineralet kan gjøre enda mer: En studie publisert i "Journal of Asthma" fant at administrasjonen av magnesium forbedrer lungefunksjonen i astma.

Hele matvarer i stedet for kosttilskudd
Du trenger ikke å ty til kostbare kosttilskudd for å spise nok magnesium. En balansert, sunn diett er vanligvis tilstrekkelig. For eksempel inneholder matvarer med høy magnesium i soyabønner og friske belgfrukter som kikærter.

Også nevnt er hvetekim, gresskarfrø, mandler, solsikkefrø, kakao, hørfrø og brun ris. Grønne grønnsaker inneholder også mye magnesium. Viktig å vite: Grønnsaker og frukt fra økologisk landbruk inneholder ofte mer magnesium enn produkter fra konvensjonell dyrking.

Og sunne fiken er ekte magnesiumbomber. Sist men ikke minst inneholder de fleste mineralvannssorter mye av det viktige næringsstoffet. (Ad)