Hvordan ødelegger vi våre hjerter hver dag

Moderne arbeid skader hjertet - det kan du gjøre mot det

Omtrent halvparten av den arbeidende befolkningen i Tyskland tilbringer hverdagen deres hovedsakelig sittende. Vedvarende fysisk aktivitet er unntaket i stedet for regelen for mange arbeidende kvinner og menn. Hvilke konsekvenser har dette på vårt kardiovaskulære system? Alvorlig - si kardiologer fra German Heart Foundation. I anledning av World Heart Day vil ekspertene gi tips om hvordan de skal lindre sitt hjerte i sitt daglige arbeid.

Hjertespesialister fra German Heart Foundation ser med stor bekymring at rundt 50 prosent av arbeidende folk sier at de hovedsakelig sitter eller står på jobb og tilbringer mesteparten av dagen uten fysisk aktivitet. "Dette øker risikoen for risikosykdommer som fedme, hypertensjon og diabetes," forklarer kardiolog Professor Dr. med. Med. Thomas Voigtländer, nestleder i styret i German Heart Foundation i en pressemelding på World Heart Day.

Med daglig arbeid mens du sitter eller står, skader vi vårt hjerte og øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Med små forandringer i hverdagen kan denne risikoen reduseres kraftig. (Bilde: Picture-Factory / fotolia.com)

Konstant sittende og stående fremmer hjertesykdom

Som kardiologen rapporterer, overvekt, fedme, hypertensjon og diabetes øker igjen risikoen for hjerteinfarkt og annen hjertesykdom. "Derfor ønsker vi å hjelpe ansatte i Tyskland som jobber i flere timer i sitt arbeid for å få mer mosjon og en sunn livsstil til hverdagsarbeid i små skritt med liten innsats, sier Voigtländer.

Alle er smed for sitt hjerte

"Vi har vår egen risiko for hjerteinfarkt og slag i våre hender," understreker hjerteeksperten. Den tyske hjertefondet fastslår at rundt 80 prosent av dødsfallene fra hjertesykdom, som forekommer mellom 30 og 70 år, kan forebygges ved å kontrollere risikofaktorene og opprettholde en sunn livsstil.

Tre ganger 30 minutter

Ifølge WHOs anbefalinger anbefales det at alle skal ha 30 minutters utholdenhetsrettet aktivitet fem ganger i uken. "Men med intensiv fysisk aktivitet tre ganger i uken i 30 minutter, har det allerede blitt mye," rapporterer Voigtländer. I tillegg gir bevegelsen mange positive bivirkninger med den. For eksempel bidrar fysisk aktivitet til å redusere stress og gjøre folk mer involvert i sunn mat.

Ikke alle faktorer kan styres av seg selv

Men hjertespesialister fra German Heart Foundation advarer også på at ikke alle faktorer er selvkontrollerende. "Ikke-påvirkelige faktorer er vår alder, kjønn og genetisk bias," skriver ekspertene. Alle over 35 år skal ha en forsiktighetsprøve med jevne mellomrom for å identifisere tidlige risikofaktorer som høyt blodtrykk, lipidmetabolisme, diabetes og fedme.

Curb arteriosklerose

Som kardiologene til den tyske hjertefondet rapporterer, kan man også bremse utviklingen av arteriosklerose (arteriosklerose) med bevegelse. "En eksisterende arteriosklerose kan også motvirkes av en endret livsstil, særlig utholdenhetsrettet bevegelse," råder Voigtländer. Innskuddene som skyldes vaskulær forkalkning er kritisk ansvarlig for kroniske inflammatoriske prosesser og vedvarende sirkulasjonsforstyrrelser som kan resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Ekspert tips for en sunn arbeid

The German Heart Foundation publiserte nylig en gratis handlingspakke om temaet "hjerte-sunt arbeid". For World Heart Day, hjerteekspert Professor Dr. med. Med. Martin Halle, medisinsk direktør for Senter for forebygging og idrettsmedisin ved Technical University of Munich, syv tips om hjertes helse for hverdagen:

1. Ikke haste: Allerede ti minutter med utholdenhetstrening har en dag enorme helseeffekter.
2. Hvert trinn teller: Bevegelser i hverdagen bidrar til å holde hjertet friskt. Ta en spasertur i lunsjpause, gjør handlekurven til fots eller ta av bussen ett stopp tidligere på vei hjem.
3. Gjør uten heiser: Vanlig trappklatring viser rask trening suksess og er en fin måte å få mer trening i hverdagen.
4. Det er aldri for sent for en treningsstartHvis du allerede har hjertesykdom, snakk med en lege om passende treningsmuligheter.
5. Det er best å ha det gøy: Fremfor alt er regelmessigheten viktig. Dette krever først og fremst selvdisiplin. Moro med bevegelsen letter den permanente gjennomføringen.
6. Gjør langsomt fremgang: For det første bør regelmessigheten respekteres, så treningsvarigheten kan forlenges, og til slutt kan treningsintensiteten økes.
7. Innlemme små ritualer i hverdagen: Selv under arbeidet skal du stå opp mellom og gå en tur. I tillegg kan du integrere små styrke- og koordineringsøvelser i hverdagen, for eksempel ti knep før hver børste.

(Vb)