Har kvelds sportstrening en negativ effekt?

Nattlig sport påvirker vår søvn?

Sikkert, de fleste vil gjøre sine sportsaktiviteter gjennom hele dagen. Det er imidlertid også unntak, noen mennesker gjør sport om kvelden eller til og med sent på kvelden. Forskere studerer nå hvordan en sen trening vil påvirke vår søvn.

Forskerne fra ETH Zürich fant i sin nåværende studie at sport i sen kveld under visse omstendigheter kan ha negative effekter på søvn. Legene publiserte resultatene av studiet i engelskspråklig journal "Sportsmedisin".

Hvorfor gjør folk bare sport sent på kvelden??

Å gjøre sportsøvelser om kvelden eller til og med sent på kvelden kan true din søvn. Av noen grunner, for eksempel mangel på tid i løpet av dagen eller skiftarbeid, kan noen mennesker ikke trene i løpet av dagen. For slike mennesker er nattlige treningsøkter ofte den eneste måten å få litt trening på. Sport kan imidlertid forårsake problemer og påvirke søvnen negativt.

Dataene fra 275 pasienter ble analysert

Forskerne analyserte resultatene fra 23 tidligere studier som undersøkte effektene av en enkelt kveldsøvelse i søvn. 275 fagpersoner deltok i disse studiene. I alle sammen med en av undersøkelsene var fagene sunne idrettsutøvere med normale sunne søvnmønstre. Løping og sykling var blant de mest populære treningsformene for disse deltakerne, med en gjennomsnittlig kjøretid på 87 minutter.

Hvilke resultater oppdaget forskerne??

Emner fullførte i gjennomsnitt 1,8 timer fysisk aktivitet før de gikk til sengs. Noen deltakere klarte å sovne tolv minutter etter trening. Resultatene av undersøkelsen indikerte at sen kveldsopplæring ikke forårsaker søvnproblemer. Så hvis du gjør din fysiske aktivitet i treningsstudio om natten, vil det ikke automatisk forstyrre søvn. Det er imidlertid også noen bevis på at en hard trening kan forlenge tiden du trenger å sovne.

Generelt har kveldsport ikke negativ innflytelse på søvn

Samlet sett støtter de evaluerte studiene ikke hypotesen om at kvelden trening har negativ innvirkning på søvn. Snarere, ifølge forskerne, var motsatsen tilfelle (selv om effektene var små), med et mulig unntak: Intensiv fysisk aktivitet like før du sovner kan påvirke søvnforstyrrelser, søvn effektivitet og total søvntid, sier forskerne.

Videreforskning er nødvendig

Til tross for funnene, må forskere nå utføre videre forskning for å bestemme den ideelle tiden mellom trening og å gå til sengs. Ellers kan intensiv fysisk aktivitet ellers føre til at folk trenger lengre tid til å sovne. (As)