Hvor å legge ekstra pund etter festen?

Så de blir kvitt det overskytende pundet etter ferien

12/20/2013

I advent og julesesongen serveres mye fettig mat tradisjonelt. De fleste forbrukte kaloribomber har fortsatt noe å gjøre selv etter festdager. I form av bacon, grace de deres kropper. Så hva er den beste måten å kvitte seg med overskytende pund? Den grunnleggende utforme „mindre fett, mer protein, nok grønnsaker, mindre sukker“ er sikkert en god måte i tykkelsen, som et raskt vekttap er mulig. Enten slank i søvn, lavt fett eller Atkins diett - de lover alle et langsiktig og sunt vekttap. Men selv med liten innsats i matlagingen kan man oppnå betydelige effekter.

Fiber har en satiating effekt
Ernæringseksperten Marion Grillparzer fra München anbefaler først å avstå fra animalsk fett og til å konsumere mer proteinholdig mat „Ingen kjøtt, ingen pølse, ingen stek, ingen krem“, hun forklarte. Man bør heller spise mer fisk eller tofu. Dette sikrer en tilfredsstillende proteinforhøyelse, og følelsen av sult er etablert etter kort tid. Hvis du ikke vil uten grønnsaker, kan du legge til grønnsaksupper på menyen, for eksempel. Disse skaper en varig følelse av mat, „de stimulerer stoffskiftet, de gir mange næringsstoffer per kalori, de varme“, forklarte Grillparzer. Vegetabilske varianter som gulrøtter, selleri, purre, pastinett, kålspirer, kohlrabi, hvitkål og savokål er ideelle hvis de kjøpes friske. For å øke proteininnholdet er belgfrukter som erter, bønner og linser ideelt egnet som et tillegg. Ernæringseksperten liker også å bruke tofu eller lupiner som et innskudd for suppen. Lupiner er også kjent som ulvbønner eller cowpeas og er også en del av belgfrukter. I kjølte hyller finnes de blant annet i schnitzelform som kjøttsubstitutt. De er akkurat - som soya protein - veldig populært blant vegetarianere.

Mer protein i stedet for karbohydrater og fett
Lett diett er absolutt en nøkkel til raskt å gjenvinne den opprinnelige vekten. Videre overfører mat til et høyere proteininnhold bedre enn mer karbohydrat og fettstoffer, sier Nadine Röwe fra forbrukerinformasjonstjenesten „hjelp“ i Bonn. Hun anbefaler å estimere de riktige mengdene når baking eller matlaging starter. Dette forhindrer at noen rester blir brukt, selv om du allerede er full nok. Et glass vann før måltidet ville også gi opphav til en følelse av mat og delene på platen ville da være mindre. Rowe er avhengig forrettene mulige, mange hele korn ett, fordi disse gjør raskere og lenger matet og unngå cravings for søtsaker. De som også gjør sport, akselererer sine planer om å redusere overskytende feriepenger, fordi de som beveger seg, bruker energi. Samtidig blir muskelmassen bygget opp og fettet forsvinner. (Fr)

Bildekreditter: SarahC.