Dele:
Sint å gå til sengs ødela søvnen vår
Hvis folk har vært lykkelig gift i lang tid, anbefaler de ofte nygiftede par, ikke å sove rasende om kvelden. Forskere har nå funnet ut at dette også kunne gi mening fra et helsepunkt: å legge seg til sengs i dårlig humør, skader faktisk søvnen.
Forskerne ved Iowa State University fant i sin nåværende forskning at stemningen som vi legger oss til sengs om kvelden, har en innvirkning på søvnen vår. Dårlig søvn fører til ulike negative helseeffekter. Legene publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "Journal of Research in Personality".
Når folk lider av søvnproblemer, kan årsakene til det være ganske annerledes. Forskere fant nå at det er en sammenheng mellom sinne og søvnkvalitet. De som går i seng sint, sover ofte dårlig. (Bilde: Sven Vietense / fotolia.com) Dårlig søvn kan føre til langsiktige helseproblemer
Dårlig søvn påvirker helsen din. Implikasjonene er svært vidtgående - fra fattigere psykisk helse til økt risiko for alle slags langsiktige helseproblemer, forklarer forskerne. Resultatet av den nye studien gir nå et viktig innblikk i hvordan vi kan forbedre vår søvn i fremtiden.
Eksperter undersøker 436 fag for studien
Iowa State University psykologer overvåket sovevaner av 436 frivillige for deres studier. Emner måtte fylle spørreskjema om tantrums som oppstod under undersøkelsen. Forskerne kommer til den konklusjonen at søvn av de berørte viser seg å være det verre, de som er mestre. Formentlig er dette fordi folk som går i seng, er sint, ligger lengre våken og tenker lengre om årsaksproblemene, rapporterer forskerne.
Det er en sammenheng mellom sinne og søvn
Samlet sett hadde personer med dårlig kontroll over sinne objektivt og subjektivt målt en verre søvn. Funnene antyder at faktiske søvnmønstre skyldes individuelle forskjeller i sinne, sier forskerne. Dette vil bety at dårlig kontroll over angrepets utbrudd spiller en viktig rolle i vår søvnadferd. Studien er ytterligere bevis på sammenhengen mellom sinne og søvn.
Hva forårsaker mangel på søvn?
Selv etter at alle resultatene av studien ble tilpasset forskjellene i kjønn, alder, sosioøkonomisk status og stress, ble de oppnådde resultatene beholdt. Gitt at tidligere forskning tyder på at mangel på søvn gjør folk mer aggressive, irritable og omstridte, er de oppfattede effektene på søvn ganske troverdige. Alle de ovennevnte faktorene påvirker igjen søvnkvaliteten. Dette kan være en slags ond sirkel for berørte personer.
Bekjempe din sinne for å hindre søvnproblemer
Som allerede nevnt ovenfor, lider mange mennesker med ofte forekommende vrede sin indre stemning under en verre søvn. Hvis du er kjent med disse problemene, bør du vurdere om du ikke kan løse personlige problemer og vanskeligheter med å håndtere din sinne, og dermed forhindre potensielle søvnproblemer.
Råd for en sunn søvn
Det er også noen måter å forbedre søvn på. Det er best å gå til sengs litt tidligere, spesielt hvis du er sliten. Ikke stole på medisiner for søvnproblemer. Sørg for at du har en behagelig temperatur (18-21C) i soverommet ditt. Unngå å drikke alkohol før du går til sengs og i beste fall slutte å ta koffein etter 16:00. Ikke utfør fysisk trening sent på kvelden og unngå skjermbilder i soverommet ditt. Soverommet skal også være tilstrekkelig mørket. En såkalt sovedagbok kan også bidra til å forbedre søvnvanene. (As)