Autogen trening

Nevrologisten Johannes Heinrich Schultz var grunnleggeren av autogen trening (AT) i trettiårene. Denne avslapningsprosessen kalles en prosess med konsentrerende selvavsla. Autogen trening er en autosuggestiv metode som består av en rekke øvelser. Målet med denne avslappingsmetoden er at utøveren selv, uten ekstern inngrep, er en avslapping fra innsiden ut. Autogen trening læres vanligvis i en gruppe. Imidlertid er individuelle økter mulig. I mellomtiden er et stort antall CD'er for selvlæring på markedet, som skal formidle grunnleggende om AT. Det er best å lære autogen trening under sakkyndig veiledning.

Selv i det gamle India eller Japan var det avspenningsteknikker som da var nært sammenflettet med verdenssynet. Johannes Heinrich Schultz utviklet imidlertid en teknikk uten religion eller kulturell bakgrunn. Hans første arbeid med autogen trening ble publisert i 1926. Han fant at mannen, alene gjennom sin fantasi alene, er i stand til å gå inn i en tilstand av dyp avslapning. Johannes Heinrich Schultz 'funn har blitt utvidet gjennom årene. Tidligere var autogen trening utelukkende for psykoterapeutiske formål. I dag praktiseres det også av sunne mennesker å bli mer avslappet og dermed øke sin egen livskvalitet.

innhold:
Autogen trening
Grunnleggende om autogen trening
Autogene treningsøvelser
Stilling under autogen trening
indikasjoner
Kontra

Grunnleggende om autogen trening

Psykiateren J.H.Schultz jobbet i mange år med hypnose. Observasjoner han gjorde var grunnlaget for fremveksten av autogen trening. Hans avslappingsprosess kalte han konsentrative selvavsla, som han brukte i psykoterapi. Schultz fant at gjennom muskelavslapping mottar hjernen informasjonen "hvile", slik at kropp og sjel kommer til en avslapping.

AT er en slags selvhypnose, der utøveren kan bringe seg selv ved autosuggestion i en såkalt "byttetilstand". Denne "bytte" er å glide over fra våkne tilstand til en slags hypnotisk tilstand av bevissthet. I de enkelte øvelsene i autogen trening fokuserer læreren på spesifikke formler. Disse består av korte, koncise setninger, som "mitt høyre ben blir varm". Utøveren prøver å forestille seg, å visualisere og å føle dette intensivt i sinnet hans. Etter hver autogen trening må bryteren avbrytes igjen, det vil si at den normale våkne tilstanden oppstår igjen.

Autogen trening kan bidra til å overvinne stress på arbeidsplassen. Bilde: fotodo / fotolia.com

Autogene treningsøvelser

1. Grunnnivået
Det grunnleggende nivået danner grunnlaget. Oppmerksomhet er trukket på å bringe kroppen til en hvilestilling, som samtidig gir en mental avslapping.

Begynneren praktiserer i utgangspunktet de grunnleggende konseptene med en terapeut eller til og med praksis ved hjelp av en CD. "La det skje, la det skje" er prinsippet for autogen trening. Det grunnleggende nivået er rettet mot sine øvelser spesielt til Vegetativum. Seks forskjellige treningsøkter brukes. Disse er øvelser for vekt, varme, for hjertet, pusten, solar plexus og panne eller hodet.

Tyngdekraften, som navnet antyder, er ment å forårsake en tyngde i de forskjellige lemmer. For eksempel fokuserer utøveren på høyre arm ved å bruke uttrykket "min høyre arm blir tung". Det er viktig å slippe helt og fokusere på den bestemte kroppsdelen. Hver kroppsdel ​​plasseres derfor i tyngdekraften til hele kroppen er tung. Gjennom vanlig praksis kan denne tilstanden nås raskere og raskere. Alvorlighetsbetingelsen må løses etter treningsøkten. Dette gjøres ved å lulle, strekke, riste og åpne øynene. Oppløsningen trenger ikke å gjøres hvis AT er nødvendig som en sovende ritual.

I likhet med tyngdekraftsøvelsen foregår varmeøvelsen. Fra tyngden er det bare varmen. Autosuggestion er nå kalt "min høyre arm er veldig varm". Varmebevegelsen må også løses.

Den tredje øvelsen er pusteøvelsen. Det praktiseres selv stille pust inn og ut. Det er setninger som "pusten flyter veldig jevnt og stille", eller "dyp innånding og utånding gjør meg veldig rolig".

Hjerteøvelser fokuserer på hjertet. Utøveren lytter sterkt til hjerterytmen og foreslår for eksempel "mitt hjerte slår jevnt og rolig".

Øvelsen for solar plexus gir en varme midt i kroppen. Formler som "min soling utstråler en beroligende varme" brukes her.

Den siste øvelsen av grunnnivået er hodet øvelsen. Utøveren forestiller seg et kult, klart panne for å rydde hodet. Denne øvelsen vil ikke bli gjort før du går i dvale.

Hver øvelse kan bruke en rekke individuelle formler. Avhengig av startposisjon, sykdom, anvendelsesområde. For eksempel, i en hodepine pasient, vil formelen for øvelsen være annerledes enn for et barn som ikke kan konsentrere seg. "Hodet mitt føles lett" det kan være hodepine pasienten og "jeg har et kjølig hode" kan være formelen for konsentrasjon. Regelmessig praksis øker effekten av autogen trening. En treningstid på fem minutter per dag er tilstrekkelig.

Andre mellomliggende
Regelmessig praksis av grunnnivået er en forutsetning for å lære mellomnivået. Mellomnivået forbinder grunnnivået med øvre nivå. For det første utføres grunnnivået for å oppnå en tilstand av avslapning. På mellomnivået benyttes såkalte formelle hensikter. Disse er formulert kortfattet og kortfattet. Dette gjøres best først ved hjelp av terapeuten eller en lærer. Som intentioner, for eksempel når du forbereder deg på et foredrag, blir formler som "Jeg forblir rolig og rolig", eller "Jeg vil ikke bli forstyrret av noe", brukt. Disse setningene sendes som meldinger til underbevisstheten. Formlene skal alltid være helt individuelle, ikke negative og formulert i nåtiden.

3. avansert nivå
Beholdningen av elementære og mellomstore nivåer er forutsetninger for ferdigstillelse av øvre nivå. Grunnnivået må automatiseres på en slik måte at utøveren kan bli satt i en tilstand av avslapning som ved å trykke på en knapp. Han bør også ha øvelse i å praktisere den formelle dannelsen av middelskolen. Utøveren må kunne komme inn i en tilstand av dypeste avslapning på kortest mulig tid. På øverste nivå brukes meditasjonsteknikker, med indre bilder og symboler arbeidet. Øvre nivå bør gi utøveren et innadgående utseende. Det fungerer i syv faser. Dette er opplevelsen av farge, objekter, ideelle verdier, selvkunnskapsøvelser, bildereiser og personlige mål. I videregående skole er det de største mulighetene for selvutvikling og designmuligheter. Minst 20 minutter skal trenes i denne enheten.

Først beveger elevene seg ved hjelp av grunnnivået i en dyp avslapning. Den første fasen av avansert nivå handler om en bestemt fargeopplevelse. Med lukkede øyne kan utøveren se en viss farge. Dette gjøres med en formel som "en farge utvikler seg foran meg". Denne formelen må gjentas seks ganger. Selvfølgelig er det litt tid å se fargene. Fargen er veldig individuell. Fargeopplevelsen bør ta omtrent fire minutter. Med setningen "min farge trekker seg", er den første fasen av det avanserte nivået avsluttet. Etterfulgt av, som i hvert trinn, tilbaketrekningen ved å lulle, strekke, strekke og åpne øyne!

Den andre fasen er oppfatningen av objekter. Dette er allerede en av de avanserte meditasjonsteknikkene. Utøveren prøver å forestille seg konkrete gjenstander, for eksempel en blomst, foran det indre øyet. Igjen, er arbeid gjort med setninger. Eksempler er "i øynene mine en blomst eng med mange fargerike blomster", eller "i mitt sinn ser jeg et stort tre med fargerike blader".
Den videre prosedyre tilsvarer den første fasen. Igjen, bør fire minutter praktiseres.

I tredje fase læres læringen av ideelle verdier, som kjærlighet, lykke, tillit, harmoni. For hver ideell verdi er et bilde som skal vises i meditasjon. For dette brukes setninger som "Jeg ser kjærlighet foran øynene mine og føler det også".

Den fjerde fasen er en øvelse i selvkunnskap. Her kan spørsmål som "hvem er jeg", "hva jeg er" bli bedt om. Et imaginært speil konfronterer utøveren med seg selv. For eksempel kan feil matvaner bli forvandlet med formler som "sunn mat er veldig viktig for meg".

Fasene fem og seks er meditative billedreiser til forskjellige steder.
Fase sju er en fase som krever mye praksis og praksis. Her kan du lage svært individuelle bilder fra innsiden. I tilfelle stressende eller til og med fryktinduserende bilder, blir øvelsen stoppet umiddelbart.

Etter hver fase, er det viktig å trene ved å strekke, lolling og åpne øyne ta tilbake, ellers traineene ville forbli i en tilstand av søvnighet.

Stilling under autogen trening

Det er viktig at stillingen for utøveren er behagelig. Den enkleste treningsstillingen ligger på ryggen. Andre tradisjonelle holdninger er lenestolen og førerhuset som J.H. Schultz har utviklet seg. I denne øvelsen, holde utøveren sitter på forsiden av en stol, lener litt fremover, albuene eller hendene er på lårene. Føttene er begge fast på bakken.

Autogen trening kan brukes hvor som helst, hvis den er mestret. I bussen, i trikken, mens du venter på kassen eller i venterommet. En viss holdning er ikke lenger viktig her.

indikasjoner

Alle kan lære autogen trening. Kun ved å mestre grunnleggende nivå kan være avslappet for å takle hverdagen, er nedleggelse enklere generell velvære setter inn. deretter personlige mål på det mellomliggende nivå, noe som betyr, for eksempel, angst, konsentrasjonsvansker og andre kan tas opp direkte av auto-forslag. Øvre nivå gir også verktøy for selvkunnskap, problemløsing og personlighetsutvikling.

Autogen trening passer for barn, ungdom og voksne, selv i alderen. For å bruke denne form for avslapning er for angst, smerte behandling, konsentrasjonsvansker, for å søke behandling for stress og mange fysiske forstyrrelser, så som irritabel tarmsyndrom, mavesår, abdominal smerte, menstruasjonsforstyrrelser, diabetes, hormonelle lidelser, menopausale og mer.

Autogen trening er en av de mest praktiserte, godkjente avslapningsprosedyrene i Tyskland. I mellomtiden er det mange studier og studier på effektiviteten av AT. Siden det er anerkjent av konvensjonell medisin, er kostnadene dekket av ulike helseforsikringsselskaper.

Kontra

Autogen trening bør ikke alltid brukes i visse sykdommer som epilepsi, hjertesykdom og psykisk sykdom. Derfor bør pasientene konsultere legen før bruk. (Sw)

Bilde: Gerd Altmann / pixelio.de