Dele:
Styrke hjertet gjennom hjerteopplæring
Innhold:
Anatomi og fysiologi
Hjertet: sentrum av organismen
Hjertet: bilder og setninger
Lavere risiko for hjertesykdom
Vandring: Hjertetrening for hjertesykdom
Hjertetrening - riktig dose for hjertesykdom
Hjertepasienter trenger ikke å spare seg selv
Kontraindikasjoner for hjerteopplæring
Kropp og sjel i harmoni
Anatomi og fysiologi
Hjertet er i thoraxen, to tredjedeler av det i venstre og en tredjedel i høyre halvdel av brystet. Et sunt hjerte veier mellom 250 og 350 gram, er omtrent en og en halv ganger størrelsen på brukerens knyttneve, og er lik en pumpe som leverer blod til hele organismen.
Hvis hjertet ligger i ro, pumpes omtrent fem liter blod inn i sirkulasjonen per minutt. Dette tilsvarer omtrent en effekt på 0,1 hk. Strømmen øker, avhengig av belastningen, ved å øke hjertefrekvensen og slagvolumet. I dette tilfellet er det mulig å transportere 25 liter per minutt i ekstreme tilfeller.
Hjertet: sentrum av organismen
I århundrer ble hjertet ansett som menneskets sjel. Inkaene avlivet derfor fangernes hjerter til deres solgud for å varme verden og gi rom til solen. Mange år senere endret synspunktene og begynte i 1700-tallet å utforske hjertefunksjonen. Organets funksjonalitet kom i forkant.
Hjertet: bilder og setninger
I mange setninger rundt hjertet blir det klart hva meningen med dette orgelet har. Noe er gitt "fra hjertet" beskriver en person som gir ting til andre fra innsiden. Men når man snakker om et "hjerte av stein", er det følelsesmessig kaldhet og manglende evne til å ta vare på andre. Fraser som "hjertet glir i buksene mine" eller "hjertet hopper for glede" uttrykker følelser som frykt eller entusiasme. Oftest er imidlertid hjerte assosiert med kjærlighet og sterke følelser, for eksempel ved uttrykket "mister sitt hjerte til et menneske." Selv heartache beskrive ikke bare fysisk ubehag, men også sorg eller sorg.
Lavere risiko for hjertesykdom
Regelmessig trening og målrettet hjerteopplæring kan redusere risikoen for ulike hjerteforhold. Allerede eksisterende sykdommer, som koronar hjertesykdom, bør ikke trent til å gå. En overbelastning av hjertet er absolutt å unngås. Så ballsporter er spesielt kontraindisert, da disse oppfordrer traineerne til å få det siste ut av seg selv for å nå ballen ennå.
Endurance sport er godt egnet som hjerte trening. Bilde: Maridav / fotolia.com Passende hjerteopplæring, i nærvær av hjertesykdom, er utholdenhetssporter. Dette kan gjøres uten problemer, selv med lav intensitet. Jogging, sykling, svømming, fotturer, turgåing og roing - alt dette er sport som - bevisst og nøye utført - ikke overbelaste hjertet. Det er viktig å nevne at mange idrettsutøvere vil akselerere på slutten av treningen. Dette bør imidlertid ikke gjøres med et skadet hjerte. Optimal hjerteopplæring slutter med en mild, avslappet finish. Hvis svømming foretrekkes, bør den siste kjørefeltet svømme i fred.
Hvis hjertesykdom er tilstede, anbefales det å fullføre hjerteopplæring i en halv time minst tre ganger i uken. Men også daglig trening er mulig.
Mange mennesker er så involvert i arbeidet og hverdagen at de har svært lite tid til å fullføre visse idretter. Men dette bør ikke være unnskyldning for ikke å bevege seg fysisk. Selv i den normale daglige rutinen kan bevegelsen integreres. I stedet for å kjøre daglig direkte til destinasjonen med buss, S-Bahn eller trikk, kan en del av reisen bli dekket til fots. Ingen spesiell sportswear er nødvendig for dette. Bruk kun heisen i nødstilfelle, da klatring er også en god måte å trene på hjertet. Men også forsiktighet er her - alt overbelastning av hjertet må unngås. Selv en kvelds tur kan være et hjerte treningsøkt. Streng gangavstand er å foretrekke for å spasere eller korte raske intervaller er bygd inn i ellers rolig spasertur. Pulsen skal ikke øke for mye her.
Generelt bør en hjerteopplæring, ved eksisterende hjertesykdom, først avklares med en lege. Dette kan også bestemme den individuelle pulsgrensen, som ikke må overskrides i løpet av sporten.
Walking hjerte trening i hjertesykdom
I tillegg til alle utholdenhetssporter, er det ikke å glemme fotturer. Dette er en veldig sunn måte å gjøre hjerteopplæring, spesielt hvis du allerede har hjertesykdom. Når du går, er ikke bare musklene trent, men dette har også positive effekter på karene og styrker i tillegg til immunsystemet. Spesielt i lavlandet er det mulig å gå nesten uten risiko. I samfunnet, i friluft og i naturen er dette mye mer attraktivt for mange enn ensom jogging.
Forsiktig anbefales imidlertid når ruten inkluderer brattere fjell og i høyere høyder der luften blir tynnere. Treningsforhold og tidligere sykdom hos pasienten spiller en viktig rolle her. Et bratt fjell eller tynnluften kan etter hvert føre til overbelastning av hjertet. Under hele turen, enten i lavlandet eller i fjellet, bør en samtale uten åndedrag alltid være mulig. En ferie i fjellet krever litt tid til å bli vant til det. Klimaet og høyden kan noen ganger forårsake problemer først.
Hjertetrening - riktig dose for hjertesykdom
Hjertetrening for hjertepasienter krever en individuell og korrekt dose. For å trene og dra nytte av hjerte og sirkulasjon, bør tre ganger tretti minutter om uken bli strevet for. Dette må imidlertid ikke nødvendigvis gjøres i en halv time på en strekning. Tiden kan også fullføres på tre ganger ti minutter. Å samle fysiske aktiviteter gjennom hele dagen kan hjelpe deg her. En ti minutters spasertur på jobb, en kvelds tur med fem minutters raskere enheter eller hyppige trapper stiger på arbeidsplassen. På samme måte teller trappen Treppab i husholdningen.
Den raskeste måten å lykkes på er når en viss trening blir fullført på daglig basis. Hjertet er sakte, men jevnt brakt til utholdenhet. I alle aktiviteter må det imidlertid bemerkes at pulsen ikke overstiger femti til sytti prosent av den maksimale pulsfrekvensen. Gjennomsnittlig maksimum er 220 minus alder. Spesielt hos hjertepasienter er dette kravet et must. En kardiolog bestemmer individuelt den personlige maksimale pulsfrekvensen for pasienten.
Hjertepasienter trenger ikke å spare seg selv
Det pleide å være at hjertepatienter skulle ordineres hvile. I dag gjelder denne regelen vanligvis kun i en akutt dekompenseringsfase. Spesielt i kronisk hjertesykdom, som kronisk hjertesvikt, er hjerteopplæring den ideelle måten å styrke hjertets motstandskraft. Du bør imidlertid ikke begynne å trene over natten. For å starte idretten, er en samtale med den behandlende legen en forutsetning.
I mange pasienter betaler oppholdskraften seg. Livskvaliteten og ytelsen forbedres. Mange ting i hverdagen er ikke så vanskelig. Den generelle lastekapasiteten øker, særlig fordi kroppen er bedre tilført oksygen gjennom trening. Det syke hjerte er lettet av utholdenhetstrening. Hjertesportsgrupper, som nå er tilgjengelige i nesten alle større byer, tilbyr ulike muligheter til å gjøre sport og dette under sakkyndig veiledning.
Kontraindikasjoner for hjerteopplæring
Selv om målrettet, veldosert hjerteopplæring bidrar til og er ekstremt sunn for de fleste hjertepasienter, er det kontraindikasjoner som pleier å foreslå hvile. Ved akutte feberinfeksjoner og akutte betennelser i hjertet, for eksempel myokarditt (myokarditt), under ingen omstendigheter trent. Her er det virkelig roligt annonsert. Hjertetrening er også kontraindisert for akutt myokardinfarkt, ustabil angina, ukontrollert hypertensjon (hypertensjon) og farlige arytmier. Generelt bør legenes råd innhentes ved eksisterende sykdommer før idrettsaktiviteter.
Kropp og sjel i harmoni
Hjerteopplæring, også kjent som kardiovaskulær trening, er et ekstremt viktig medium for å fremme god helse. Trening beskytter kroppen mot mange sykdommer. Som et eksempel, bør det økte blodtrykket nevnes her. Det har vist seg at hos personer som trener regelmessig, men moderat, er blodtrykket lavere enn de som er mer sannsynlig å bevege seg.
Hjertetrening, i form av utholdenhetssporter, har en svært positiv effekt på lungene, hjerte-kar-systemet, hjernen, nyrene og musklene. Også sportsaktiviteter tilhører stressmordene. Etter en travel dag er mange mennesker oppbrukt, sliten og stresset. Sport er en fin måte å få hodet på for å bedre takle daglig stress. Ikke bare hjerte og sirkulasjon drar nytte av vanlig trening, men også psyken. En god bivirkning er at utholdenhetsporter og bare kjører, har en vingerkomponent. Det er fordi jogging, gåing eller turgåing kan redusere stresshormonene.
Men alle som ønsker å begynne å løpe eller lignende, bør være helt friske eller konsultere en lege først. Blant sportene som styrker hjerte og sirkulasjon er fremfor alt stramt gange, fotturer, turgåing, jogging, svømming og sykling. For at idrettsaktiviteten virkelig har en helsemessig fordel, bør sporten velges, noe som også gir glede. Å gjøre sport, bare for sportens skyld, er absolutt feil tilnærming, som i siste instans ikke kan føre til målet. (Sw)