Magnesiummangel - symptomer, årsaker og behandling

Mangelsymptomer på grunn av utilstrekkelig inntak av magnesium

Siden magnesium er en av de vitale mineralene, kan en mangel gi betydelige helseproblemer. Mineralet kan ikke produseres av kroppen selv, men må leveres med den daglige maten. Det daglige kravet til ungdom og voksne er mellom 300 og 400 milligram.

innhold

• Mangelsymptomer på grunn av utilstrekkelig inntak av magnesium
• Lav tilførsel av magnesium
• Oppgaver av magnesium i kroppen
• Årsaker til magnesiummangel
• Økt magnesiumbehov
• Redusert inntak og absorpsjon av magnesium
• Økt utskillelse via nyrene
• Årsak hyperositet
• Tegn på magnesiummangel
• Daglig magnesiumbehov
• Magnesium i mat
• Positiv effekt av magnesium
• Hva bør vurderes når du tar magnesium

Lav tilførsel av magnesium

Kemisk sett er magnesium egentlig et jordalkalimetall, men i kroppen har dette lite til felles med sin opprinnelige form. Magnesium i kroppen består av magnesiumioner i blod og magnesiumforbindelser i beinene. Omtrent 25 gram er lagret i en voksen kropp. Mer enn 50 prosent av det er i bein, resten i cellene og i blodet. Både en mangel og et overskudd av det kan føre til lidelser i kroppsfunksjoner til sykdommer.

Magnesium er en av de essensielle mineralene og må derfor absorberes i tilstrekkelige mengder gjennom dietten. (Bilde: konsept m / fotolia.com)

For å gjøre en meningsfylt diagnose av magnesiummangel er det nødvendig med en laboratorieundersøkelse av blodet, urinen og eventuelt ytterligere stresstester. I stresstesten blir blodet først undersøkt og deretter målt etter en høy dose av næringsstoffet i flere dager, blodverdien.

Oppgaver av magnesium i kroppen

energiomsetningen
Magnesium er involvert i enhver prosess i kroppen som bruker energi. For eksempel vil fysisk arbeid, sport, trening uten mineral aldri være mulig.

Aktiviteten til hjertemuskulaturen
Magnesium er en kalsiumantagonist (antagonist av kalsium) og forhindrer dermed kalsiumoverbelastning i cellene. Dette er spesielt viktig i hjertemuskulær aktivitet, det vil si kardial ledning.

Proteinsyntese (sammensetning av proteiner)
I kroppen finnes proteiner (proteiner) nesten overalt. De er komponenter av hormoner, brusk, muskler. De brukes i produksjon av antistoffer og forekommer i cellene. For å fremstille disse proteinene krever organismen en viss mengde magnesium.

Samspill av nerver og muskler
Hver celle er omgitt av en cellemembran. Dette er viktig for overføring av stimuli, så vel som mellom nerver og muskler. Her spiller mineralet en stor rolle. Det stabiliserer cellemembranen og sikrer en balansert permeabilitet av cellemembranen.

Mineralinnhold og benstruktur
Kalsium, vitamin D3 og fosfor er like viktig for å bygge bein og tenner, som magnesium. Selv under graviditeten trenger det ufødte barn nok av det.

Årsaker til magnesiummangel

I tillegg til en genetisk disposisjon (arvelig disposisjon) kan mange andre faktorer forårsake mangel.

Under graviditet og amming trenger kvinner mer magnesium enn vanlig. (Bilde: nataliaderiabina / fotolia.com)

Økt magnesiumbehov

Under graviditet og amming har kvinner økt behov for magnesium, siden det ufødte barnet eller spedbarnet leveres via moren med mineral. Det daglige kravet under graviditet er 310 - 350 mg, under amming bør ca 390 mg av mineralet tas i løpet av dagen.

Barn og ungdom bør også ta opptil 400 mg av næringsstoffet daglig, avhengig av alder, ettersom kroppen trenger mer av det i perioder med vekst. Andre faktorer som kan føre til en betydelig økt behov for magnesium, er fysisk eller nervøs anstrengende arbeid, stress, massiv fysisk stress (for eksempel ved konkurranseidrett) eller sterk svetting, for eksempel gjennom regelmessige sauna økter.

Redusert inntak og absorpsjon av magnesium

Som et resultat av ensidig ernæring, dietter eller fasting, kan det raskt komme til kroppen at det viktige mineral ikke leveres i tilstrekkelig mengde. Deretter er det magnesium mangel.

Redusert opptak kan skyldes kronisk fordøyelsessystemforstyrrelser, diaré og oppkast, eller glutenintoleranse.

Andre mulige grunner som gjør at kroppen ikke kan absorbere nok av mineralet, kronisk inflammatorisk tarmsykdom (slik som ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom), tarm resections (Kirurgisk fjerning av deler av tarmen), eller den såkalte malabsorpsjon (tarmsykdom er den manglende Inntak av næringsstoffer betinget)

Økt utskillelse via nyrene

Ulike medisiner kan føre til høyere utskillelse av og dermed til mangel. Disse inkluderer blant annet
Diuretika (dehydrerende medisiner), antibiotika, cytotoksiske legemidler og p-piller.

Nyresykdom, hypertyreose (hypertyreose) og diabetes kan også øke urinutskillelsen av mineralet.

De som bruker store mengder alkohol har økt behov. Alkohol har en stimulerende og akselererende effekt på nyrene, slik at kroppen er tapt enda mer av de viktige mineraler som følge av økt urinmengde enn folk som drikker mindre eller ingen alkohol. Videre betraktes nikotin og kaffe som "magnesiumrøvere".

Årsak hyperositet

I en forstyrret syrebasert husholdning, der det er surgjøring, er det behov for flere mineraler for å nøytralisere de sure substansene. Her på magnesium er stadig mer nødvendig.

Tegn på magnesiummangel

En mangel på magnesium (hypomagnesemi) fører ikke alltid til ubehag. I tillegg kan symptomene være svært forskjellige. Mulige tegn på en mangel omfatter leggkramper og muskelspasmer, søvnløshet, tretthet og gastrointestinale problemer som forstoppelse, diaré, kvalme og oppkast.

Legekramper indikerer ofte en akutt magnesiummangel. (Bilde: leszekglasner / fotolia.com)

Andre mulige symptomer på mangel er nervøsitet eller angst, svimmelhet, hodepine, muskelspenninger, muskel svakhet, skjelving av hendene, mottakelighet for stress og hjertearytmier så som takykardi eller hjertebank.

Daglig magnesiumbehov

Ifølge det tyske samfunnet for næring (DGE) er det daglige kravet til magnesium mellom 300 og 400 milligram for en voksen. Menn trenger noe mer på grunn av deres større muskel og benmasse. Barn opp til 4 år trenger cirka 80 milligram per dag, og ca 120-300 milligram ved 15 års alder.

Gravide kvinner skal ta inn 310 mg daglig (kvinner under 19 år 350 mg) og amme rundt 390 milligram mineral per dag. Samlet sett er magnesiumbehovet hovedsakelig avhengig av den enkelte livsstil. Sport eller, for eksempel, en hektisk livsstil øker personlige behov.

Magnesium i mat

Et variert kosthold med rikelig med ferskt tilberedte matvarer og en høy andel grunnleggende matvarer er viktig for å motvirke mangel.

Viktigste magnesium dispensere er hele korn og belgfrukter. Hva må vurderes her: Kokevannet har vanligvis den høyeste prosentandel magnesium etter tilberedning. Grønnsaker og frukter fra økologisk landbruk inneholder ofte mer av mineral enn produkter fra konvensjonell dyrking, da de økologiske produktene ikke dyrkes på samme måte som lekte jord.

Mørkegrønne grønnsaker som spinat eller brokkoli, poteter, nøtter, mandler, skalldyr, kakao eller mørk sjokolade og mineralvann tjener også som gode leverandører. I tillegg anbefales sprøyter med solsikkefrø på grunn av deres høye magnesiuminnhold i tilfelle truet mangel.

Legumes av magnesium er hovedsakelig belgfrukter, helkorn, nøtter og frø. (Bilde: photka / fotolia.com)

Positiv effekt av magnesium

For magesmerter til kramper i løpet av perioden, kan mineralet brukes til hjelp. Risikoen for hjerteinfarkt kan reduseres med et balansert magnesiumnivå, i tillegg kan vitalt mikronæringsstoff bidra til å senke blodtrykket.

For tilbakevendende migrene bør omsorg tas for å sikre tilstrekkelig tilførsel av mineral. Stress "spiser" magnesium, det vil si det er matet, det reduserer følsomheten for stress.

Hos kvinner utsatt for tidlig fødsel, blir mineralene ofte administrert terapeutisk. Forstoppelse kan ofte overvinnes med riktig mengde magnesium. Dette har evnen til å ta om morgenen, gi en kraftig start på dagen og tatt om kvelden for å tillate en avslappende, bedre søvn.

Næringsstoffet er kalsiumantagonisten. Hvis kalsium flyter for fort inn i cellene, fører det til en overeksponering. Avhengig av hvor dette skjer i kroppen, oppstår indre rastløshet, muskelkramper og hjertearytmier. Hvis det er nok av mineralet til stede, forhindrer dette rask tilførsel av kalsium og dermed de tilknyttede negative effektene.

Hva bør vurderes når du tar magnesium

Før pasienter tar seg selv til magnesiumtilskudd, bør nyresykdom definitivt utelukkes. Når du tar det, er det viktig å ikke starte umiddelbart med hele dosen, men først å bli vant til kroppen øker gradvis det.

Fordelingen av daglig dose til små porsjoner gir også fordeler og sikrer at kroppen kan absorbere mineralet bedre. Doser over 600 milligram om dagen bør diskuteres på forhånd med legen. Når du tar magnesium og kalsium, skal du oppbevare minst tre timer, da disse to mineralene i kroppen er antagonister. (sw, sist oppdatert den 22.11.2017)
Spesialtilsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (lege)