Stress - Årsaker og symptomer

Stress: årsaker og hjelpemidler
"Ingen tid, jeg er helt i stress" - denne setningen er svært vanlig, fordi stress er en del av hverdagen for mange mennesker: en avtale etter hverandre, sinne med sjefen, overtid, oppdrag, konstant tilgjengelighet, forenelighet av arbeid og familie , private konflikter og den konstante følelsen av å "ikke ha gjort nok" - dette er bare noen få eksempler som sørger for at pauser og øyeblikk for avslapning er tapt.

Det er ganske normalt i en viss grad, fordi "positiv stress" (Eustress) øker oppmerksomheten, øker ytelsen og motivasjonen - uten å skade kroppen. Det blir vanskelig bare når denne tilstanden oppstår for ofte eller permanent, og blir ikke redusert av egnede øvelser og hjemmemedisiner for stressavlastning. Da oppfatter vi det som negativt (nød), føler seg truet, overveldet og opplever ofte fysiske konsekvenser. Permanent negativ overbruk øker risikoen for (alvorlige) helseproblemer som mageproblemer, tarmproblemer, høyt blodtrykk, hjertesykdom eller ryggsmerter.

innhold

Hva er stress?
Hvordan stress manifesterer seg?
Hvordan er stress??
Å takle stress
stressreduksjon

Hva er stress?

Medisinsk er stress (engelsk: "trykk", "stress", (over-) innsats) definert som en fysisk eller psykisk byrde på organismen med visse stimuli, som kalles stressorer. Disse faktorene kan være fysiske, mentale eller fysiske, som infeksjon, kirurgi, skade og brannskader, for eksempel sinne, angst og press for å utføre. Kroppen reagerer med økt stimulering av den sympatiske med økt sekresjon av katekolaminer (epinefrin og norepinefrin), også kalt "stresshormoner". Som et resultat er det en økning i blodtrykk, hjertefrekvens og hjerteutgang.

Denne mekanismen ligner frykten for et utviklingsmessig utviklet beskyttelsesrespons av kroppen, noe som gjør det mulig for den berørte personen å mobilisere alle fysiske reserver for å unngå en truende situasjon gjennom kamp eller fly. I dag er det imidlertid ikke lenger de primevale rovdyrene som fremkaller et stressrespons. Ikke desto mindre klager 80% av tyskerne om stress.

Det er ikke automatisk negativt, men i utgangspunktet en "normal" reaksjon på miljøstimuli. Vi mennesker trenger selv utfordringer og en viss mengde "dose" for å være motivert og effektiv i det hele tatt. Fordi denne "positive stress" (Eustress) øker oppmerksomheten, fremmer ytelsen, øker selvtilliten og sikrer lykke, for eksempel hvis en eksamen bestått eller et prosjekt ble fullført - dette er utførelsen av profesjonelle oppgaver akkurat slik hvordan organisere organisasjonen av en stor familie feiring.

Eustress skader ikke kroppen. Men som med alt annet, er det riktige nivået også viktig her, fordi hvis en stresset tilstand fortsetter eller spenningen ikke kan kompenseres, utvikler den seg raskt til negativt stress (dysstress). Dette stammer vanligvis på kroppen mye og får den stressede personen til å føle seg truet og overveldet. Her er nok allerede tanken "Jeg kan ikke gjøre dette" eller et forsinket tog, noe som fører til at du kanskje ikke lenger er i tide for intervjuet. Som et resultat, frykt og kunnskap om at oppgaven eller målet ikke er eller bare med stor innsats for å skape - det kommer til hektisk og uovervektet "blind actionisme" og de berørte forsøkene på alle måter betyr den siste energien Å mobilisere reserver.

Dysstress kan imidlertid også utløses av lav etterspørsel. Disse kan oppstå, for eksempel når det daglige arbeidet er preget av dårlige, irrelevante aktiviteter eller monotone rutiner. Ingen betydning er sett i arbeidet og i stedet fortsetter det flittig uten å nå noen konkrete mål. Som et resultat føler de berørte menneskene seg trøtt og utmattet etter arbeid, selv om dagen ikke var så utmattende.

Hvordan stress manifesterer seg?

Dette skjer bare for kort tid, det har vanligvis ingen langsiktige negative effekter på helsen. Dette er tilfellet, for eksempel i hverdagslige situasjoner som en overraskende trafikkork på vei til jobb. Hvis denne tilstanden vedvarer bare i kort tid, er den initially mobiliserte energien ikke nødvendig, men den bryter raskt ned og gjør ingen skade for kroppen. Stress kan derfor tolereres godt over en viss tidsperiode og i en viss "dose" - spesielt når vanlig fysisk balanse i form av avslapning og mosjon er gitt.

Stress kan føre til smerte i hele kroppen. Fordi stress ofte fører til spenning.

Men hvis overdreven etterspørsel er for sterk eller varer for lenge, blir energireserverene raskt oppbrukt, slik at denne negativt opplevde nød, avhengig av varighet og intensitet, kan føre til fysiske og mentale problemer. Hvilke symptomer bør oppleves, bør en undersøkelse av helseforsikringen DAK (DAK, "intensjoner for 2008" av 12/2007) kaste lys. Langt vanligste symptomet på stress var irritabilitet (67%). Andre symptomer som plager over halvparten av respondentene er konsentrasjonsproblemer eller nervøsitet (58%) og spenning (54%). Dette følges av søvnforstyrrelser, listeløshet og hodepine, fordøyelsesproblemer som diaré eller forstoppelse og magesmerte.

Hvis vedvarende faktorer påvirker mennesker og tilstanden blir permanent, kan det også føre til mer alvorlige helseproblemer eller funksjonelle sperringer som kronisk hypertensjon, overproduksjon av magesaft og vegetative forstyrrelser. Sekundære sykdommer kan være redusert blodgennemstrømning til kranspulsårene, gastritt, magesår, men også angstlidelser og depresjon eller forsterkning av eksisterende underliggende lidelser.

I tillegg resulterer negativt stress ofte i ryggsmerter og forstyrrelser i syklusen eller i seksuelt område. Risikoen for kardiovaskulær sykdom (f.eks. Hjerteinfarkt, hjerneslag, hjerteinfarkt), lungesykdom, infeksjoner og depresjon øker med permanent stress. Alvorlige stressrelaterte symptomer er også mistenkt for å føre til økt risiko for kreft.

Hvordan er stress??

Stress kan utløses av svært forskjellige situasjoner - såkalte "stressorer": Man blir i panikk fordi han skjønner at han ikke kan gjøre jobben sin i tide, en annen blir svette og begynner å riste fordi han umiddelbart Adresse foran et stort publikum. Noen stressorer, for eksempel død av en elsket (overhengende) ledighet eller konflikter i familien, betyr for nesten alle negative stress. Andre utløsere, for eksempel en overraskelse trafikkork eller et besøk for tidlig, selv om leiligheten ikke er ferdig, fører ikke automatisk til negativ stress i alle mennesker, men i stedet blir det ganske serenely.

I en undersøkelse bestilt av Techniker Krankenkasse (TK, F.A.Z. Institute 2009) ble 1 014 tyskere i alderen 14 år og eldre stilt spørsmål om hyppige stressutløsere. Yrke, skole og studie rangerte først med 43%, etterfulgt av økonomiske bekymringer (27%), topptimer (25%) og generelle konflikter (21%). Videre ble husarbeid, oppdrett og omsorg for slektninger nevnt (hovedsakelig av kvinnelige intervjuere). En annen representativ undersøkelse om stress som leder blant stressfaktorene hevet helseproblemer, økonomiske bekymringer, miljøpåvirkning og støy, samt frykt for krig eller terror (GesundheitPro.de 2008).

håndtering

Hvordan folk håndterer overbelastning i dag, avhenger kritisk av deres personlighet og hvordan de dømmer staten som påvirker dem. Eustress bygger spenningen, spenningen og kreativiteten som trengs for å oppnå vanskelige oppgaver. Lykkes på tide med stressende situasjoner, f.eks. Å gi en test i sin tur fører til positive følelser og styrker dermed immunforsvaret. Selv om adrenalinfordelingen under stor utfordring kan hjelpe en til å oppnå høy spiritus og beste forestillinger, hindrer det for høyt trykk til å utføre den kreative løsningen å finne. Neurobiologen Gerald Hüther fra Universitetet i Göttingen var i stand til å visualisere dette sistnevnte faktum ved å bruke bildeteknikker.

stressreduksjon

I tillegg til å snakke med partnere, venner og slektninger, går og sykler, synes sport å være en tilstrekkelig og populær måte å redusere stress på. I de undersøkelsene som allerede er nevnt (DAK 2007, TK 2009), var sport rangert blant de tre beste stedene når det gjaldt spørsmål om foretrukne stressreduserende strategier. Men vær forsiktig: Folk som trener for mye, blir plaget av økt følsomhet over for infeksjoner fordi kroppen ikke har tilstrekkelig regenereringsperioder. Dette understreker igjen organismen og svekker immunforsvaret. Her er det nødvendig å kompensere for den respektive graden av belastning ved passende pauser, slik at sporten forblir en stressopplevelse av positiv natur. (Nr)