Spenninger - Årsaker, symptomer og behandling

Når musklene er stramme

Muskler i nakken og skuldrene er ofte spente. De smertefulle spenningene oppstår når vi stresser for mye muskler, for eksempel ved en viss holdning over en lengre periode.

innhold

• Når musklene er stramme
• Hvordan fungerer musklene??
• Sentralnervesystemet
• Årsaker til spente muskler
• Psykiske årsaker
• Skader og smerter
• Typiske årsaker til stramme muskler
• Feil madrass
• Den rette madrassen
• Feil posisjon
• tenners gnissel
• Et sivilisasjonsproblem
• symptomer
• Pass på smertehukommelse
• Hvilke muskler er mest berørt?
• Hva å gjøre mot spenninger?
• Avslapping på kontoret
• Jogging, svømming, kanopadling og dans
• massasje
• Andre metoder for behandling og forebygging

Hvordan fungerer musklene??

Med musklene beveger vi oss og holder kroppen oppreist. Vi kontrollerer bevisst noen av dem - for eksempel på lemmer, ansikt og overkropp. Muskler i indre organer kan imidlertid ikke styres vilkårlig - med god grunn. Hvis vi glemte å spenne hjertemuskelen og slappe av, ville vi få hjerteproblemer om noen få minutter. I tillegg vil det ganske enkelt ikke være mulig å frivillig kontrollere organmusklene som er nødvendige for sirkulasjon, metabolisme, seksuelle funksjoner og fordøyelse.

Den fine strukturen i musklene består av aktin og myosin, som virker mot hverandre. Når en muskel kontraherer, beveger de motstående strukturer inn i hverandre, muskelen forkortes og tykkes. Som musklene slapper av, flytter actin og myosin fra hverandre igjen.

Alle kjenner strålende smerte i spenningen i nakke musklene. (Bilde: detaljblick-foto / fotolia.com)

Sentralnervesystemet

Vårt sentralnervesystem i hjernen og ryggmargen slapper av eller tenner dine muskler. Nervene overfører signalene fra sentralnervesystemet til musklene. Disse signalene er elektriske impulser som setter respektive muskel i en grunnspenning. Rytmen til nervesignalene endrer spenningen i musklene.

Årsaker til spente muskler

Årsakene til muskelspenning kan variere avhengig av muskel. Med en anspent nakke er den ofte i en ufleksibel stilling i lang tid, for eksempel ved å jobbe på den bærbare datamaskinen. Hvis vi har feil i søvn, forårsaker det også muskelspenning.

Psykiske årsaker

Vanligvis er musklene spente på grunn av mental stress. Frykt og stress er utviklingsstadier som følge av fare. De påvirker hjernens signaler så vel som smerte eller feil holdning. Med sterk angst og stor stress blir musklene spente. Når vi føler seg trygge, slapper de av.

Når vi er følelsesmessig spent, svarer det til å reagere på en trussel, for eksempel en rovdyr, da våre forfedre opplevde det. For å unnslippe denne trusselen, forbereder hjernen kroppen på en strømmodus og øker spenningen i musklene. Men muskelspenning vil fortsette hvis vi ikke er fysisk følsomme, som vi ville ha gjort i vårjegerenes fortid. Gjennom spenningen blir muskelvevet forsynt med mindre blod, produktene i stoffskiftet strømmer ikke av og som presser på smertestillende midler: Det gjør vondt.

Riktig øvelse hjelper med eksisterende spenning og forhindrer nye klager. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Skader og smerter

Smerte er ikke bare et resultat av muskelspenning, men kan også være årsaken. Når vi føler smerte, samtykker musklene på kroppen, for å beskytte kroppen mot ytterligere smerte og skade. Optimalt er denne reaksjonen ikke - hvor mye i evolusjonen. Musklene på ryggraden reagerer med blokkeringer mot klager i ryggen. Musklene strammer og vi refleksivt tar en stilling for å beskytte den vondt kroppen. Men denne begrensningen får andre muskler til å trekke seg sammen, og dermed strekker spenningen ut.

Typiske årsaker til stramme muskler

Den første årsak til muskelspenning i dagens menneske er ikke nok bevegelse, enten det er på jobb på datamaskinen, det være seg gjennom lange reiser med bil eller via fjernsyn. Også i tilfelle mangel på trening som følge av sengestøtter hos gamle og syke mennesker, er muskelspenning garantert. Mangel på trening blir ofte ledsaget av en ensidig byrde når vi sitter bøyd over bordstolen eller bære tunge poser i hånden. Jo mindre hele muskelsystemet er opplært, desto hurtigere muskler spente.

Feil madrass

Ofte er en falsk madrass i sengen årsaken til muskelspenning. Hvis madrassen er for myk, strammer musklene på kroppen permanent slik at vi kan lyve komfortabelt. For vanskelig en madrass kan føre til spenning, fordi den tvinger kroppen i en bestemt holdning. Dette er det samme problemet som å jobbe foran det buede bakskjermbildet.

Å sove på en falsk madrass kan forårsake langvarig ubehag. Tross alt sover vi en tredjedel av vår tid. Hvis vi nå legger kroppen i feil posisjon i hele denne fasen, overbelaster dette uunngåelig musklene. Musklene får ikke nok oksygen og herdes. En ergonomisk madrass tilpasset kroppen bidrar til å forhindre disse problemene.

Den rette madrassen

Med en god madrass kan du fordele kroppsvekten jevnt på overflaten. Så vekten i sidestilling må ikke ligge utelukkende på skulder og hofte. Integrerte liggende områder støtter kroppen og lindrer den.

Feil posisjon

Hvis du sover på magen, overbelaster du nakken; Hvis du sover på bøyd underarm, overbelaster du skuldrene dine.

Feil stilling når du sover kan føre til spenningshodepine. (Bilde: Anon / Fotolia.com)

tenners gnissel

Folk som presser tennene sammen, vil ikke bare gni dem og skade deres proteser. De sørger også for at tennene ikke lenger passer sammen og kjevefugen fungerer i skrå stilling. Kjeve musklene er spente. Spesielle bite splinter, individuelt forberedt av spesialister, hjelp her.

Et sivilisasjonsproblem

Muskelspenning utviklet i evolusjon fra reflekset "hit eller løp" i farefare, jakt eller konfrontasjon med dyr. Muskelspenningen ble fulgt av rask bevegelse. Så avslappet de igjen. Hvis denne kampen eller flykting forsvinner, fortsetter spenningen. Sittende på et skrivebord samsvarer ikke med kroppens evolusjonerende funksjoner. Derfor bør vi ta pauser i arbeidet der vi beveger oss, for eksempel opp og ned trappene, ta en togstasjon til fots eller gjør gymnastikk på kontoret.

symptomer

Et typisk symptom på muskelspenning er hodepine. Det er enda en term for det: spenning hodepine. Her kan spenningen enten være årsak eller samtidig symptom. For eksempel utløser stress ofte spenning av nakke muskler og hodepine samtidig.

Spente muskler har poeng som er spesielt følsomme for stimuli. Fra disse utstråler smerten i miljøet. Smerten av en spenning er kjedelig eller tugging. For eksempel løper smerten av stramme muskler i nakkeområdet over skuldrene til midten, men kan også utstråle til armer og ben. Området hvor det gjør vondt, føles hardt og nummen. Muskelspenning kan føles som en knute under huden. Andre symptomer som ikke alltid forekommer, inkluderer sirkulasjonsproblemer i hender og føtter, samt angrep av svimmelhet.

Pass på smertehukommelse

Noen muskel spenninger kontrakt over lengre perioder, det være seg på grunn av sykdom eller på grunn av deres årsak. Dette gjelder spesielt for feil sovende stillinger eller konstant sittende. Smerter er et viktig signal i kroppen. Han indikerer ikke bare problemområdet, men peker på helbredelsen: Med en sår fot, virker vi mer forsiktige og sparer ham så.

Kroppen har også et smertehukommelse. Når smertefulle stimuli vedvarer på et tidspunkt, blir hjernen vant til impulsen og utstråler den uten betongutløseren. Det kan være ubehagelig med en belastning: det blir kronisk. Jo lenger smerten varer, jo verre blir det, selv om ingenting har endret seg i sin sak. Nervesystemet blir stadig mer følsomt.

For stædig spenning kan fysioterapi være til stor hjelp. (Bilde: Ralf Geithe / fotolia.com)

Hvilke muskler er mest berørt?

Spesielt tre muskler reagerer på konstant stress og dårlig stress: Skulderbladet løfter, trapezius muskel og øvre benmuskulatur. Skulderbladløfteren er koblet til nerver på baksiden av hodet. Derfor spenning på scapula forårsaker hodepine - en av de vanligste spenningssymptomer. Nesten hver andre person påvirkes minst en gang i livet. Smerten kan også stamme fra nakke muskler, som kan bestemmes ved hjelp av en elektromyografi.

Hva å gjøre mot spenninger?

For alvorlig smerte trenger du en fysioterapi. Spente muskler kan lett grepes hvis smerten ikke er for stor. For mindre alvorlige problemer kan du planlegge trening i hverdagen, det er best å gjøre det regelmessig, men moderat sport, fordelt over hele uken, og ikke bare sporadisk men intensivt. På grunn av uregelmessig sport med høy ytelse, vil du i stedet sikre ny muskelspenning eller gjøre de eksisterende symptomene verre.

Avslapping på kontoret

Du kan også bruke avslappingstrening i kontorarbeid for å avlaste eksisterende spenning, eller for å hindre at det utvikler seg i det hele tatt.

• Hold hodet rett. Dette er rart, men slapper av i nakken.
• Ta pauser. Hvis du jobber lange timer på datamaskinen, ta minst fem til ti minutter i timen for å bevege deg, slå nakken, rist på armer og ben, klatre opp trapper, eller gå til bakeren hvis mulig.
• Ikke trykk på enten oppgaven eller veilederen.
• Gå til kollegaene i stedet for å sende dem e-post.
• Sett skrivebord, benkeplate og bærbar datamaskin på øynivå. Så blir ryggen rett.
• Sett mellom skuldrene og la dem falle igjen.
• Sett regelmessig en varmepute eller en varmtvannsflaske på baksiden av nakken, noe som fremmer blodsirkulasjonen og slapper av musklene.
• Gjør styrketrening - hvis du allerede lider av spenning, spesielt for disse musklene.

På datamaskinens arbeidsstasjon forekommer muskelspenning oftere. Avslapningsbruddene bør ikke utelates her. (Bilde: sebra / fotolia.com)

Jogging, svømming, kanopadling og dans

Jogging fremmer blodsirkulasjonen og avslapping av nakke muskler. Kjør lett uten å gjøre en stor innsats. Svømming bidrar til å forhindre muskelspenning i nakke, rygg og skuldre. Musklene kreves, men spares samtidig, fordi raske bevegelser under vann er neppe mulige. Kanopadling er den beste balansen for datarbeid. De glatte bevegelsene med padlene strekker musklene i armene, skuldrene, brystet og ryggen. For dans er en straight holdning elemental - ideelt egnet for å forhindre spenning. De løfter hodene sine, strekker seg i nakken og hele kroppen.

massasje

Massasjer kan løse eksisterende spenning. Påføring av varme bidrar også til å slappe av de stramme kroppsdelene.

Andre metoder for behandling og forebygging

• Kneipp-kurer med varme eller kalde støpegods sikrer god sirkulasjon.
• Meditasjonsteknikker som progressiv muskelavslapping løser stress.
• Ergonomiske stoler med en fjærende rygg lindre ryggen.
• Yoga sikrer også god blodsirkulasjon i musklene.

(Dr. Utz Anhalt)