Forsvaret styrker hjemmemekanismer og tips

Forsvaret styrker hjemmemekanismer og tips /
Tips og hjem rettsmidler for å styrke immunforsvaret
Høst, vi tenker på fargede blader, om hvordan naturen forandrer seg fra grønt til oransje, rødt og gult. Vi tenker på tåke, solens gyldne skumring, kastanjer og ekorn for villsvin i Tiergarten, og ferskpresset juice fra våre egne epler. Vi tenker også på forkjølelse, hoste, heshet, kulde, som mellom september og november kaster nettene så trygt som bladene faller fra trærne.

innhold

  • Kommer kaldt fra kaldt?
  • Virus kan trenge bedre
  • Immunsystemet - morderceller og antistoffer
  • lymfocytter
  • Medfødt og lært forsvar
  • Styrke kroppens forsvarssystem
  • Stress og underernæring
  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • bevegelse
  • søvn
  • mineraler
  • sink
  • selen
  • grovfôr
  • avslapping
  • skogstur

Kommer kaldt fra kaldt?

Ordet kaldt er strengt tatt feil. Det er en akutt infeksjon i nesen og / eller paranasal bihuler, hals eller bronkier. Dette har bare indirekte å gjøre med kulde, fordi det er en viral betennelse. Utløseren er ikke kald, men et virus. Og likevel høsten har noe å gjøre med det faktum at disse "kalde virusene" sprer seg på denne tiden av året. Årsaken til dette er det svekkede immunforsvaret. Forandringen fra varme til kulde, mellom svette og frysing sikrer at slimhinner tørker ut.

Høsten og vinteren har vi økt risiko for forkjølelse på grunn av svekket immunforsvar. (Bilde: DDRockstar / fotolia.com)

Virus kan trenge bedre

Som et resultat kan virusene trenge bedre og smitte de berørte - det betyr hoste, rennende nese, heshet og feber, kvalme, kroppssmerter og svimmelhet ettersom patogener invaderer. Inflammerte bronkier kan vokse til lungebetennelse.

Immunsystemet - morderceller og antistoffer

I legene på vertebrater raser en krig hvor «begge sider» har kjemper i millioner av år. Virus, bakterier og parasitter alltid finne mer sofistikerte strategier for å infiltrere inn i kroppen, de hvite blodcellene i benmargen tråd med presis "antiterror", derimot,.

lymfocytter

Kroppen bruker antistoffer som retter seg mot inntrenger og docker med patogenes antigener. "Våpenfabrikken" i immunsystemet er B-lymfocytter fra beinmarg og T-lymfocytter fra thymus. Sistnevnte blir til morderceller så snart de kjenner igjen de fremmede antigenene. Videre signaliserer de faren for andre immunceller, og de dreper de resterende patogener.

Medfødt og lært forsvar

For eksempel er antigener proteiner på overflaten av virus, sopp og bakterier. Immunsystemet husker en gang angrepet inntrenger, og når det kommer igjen, begynner en kjedereaksjon av cellulære prosesser å ødelegge den. Innate og lærte forsvar spiller sammen, og akkurat som bakterier og virus endrer seg igjen og igjen, tilpasser immunsystemet seg til disse forandringene.

Styrke kroppens forsvarssystem

Dette immunforsvaret kan falter av en rekke årsaker. Disse kan være på den ene siden tidligere infeksjoner som har utryddet kontrollen av immunsystemet. Ved en infeksjon er det ikke nok forsvarsceller til å drepe patogenet.

Alder fører til en naturlig svekkelse, som den tidligste barndommen. Spedbarn har ennå ikke bygget opp immunforsvaret, mangler også babyer og småbarn til minne om Forsvarets: Dine celle hærer vet ikke mange patogener og derfor la dem passere.

I en typisk influensainfeksjon i høst trenger kroppen allerede sin immunforsvar for å balansere det kalde og våte.

Faktorer som stress, miljøgifter eller stoffer reduserer immunforsvaret. (Bilde: psdesign1 / fotolia.com)

Stress og underernæring

Disse andre faktorer kan komme: stress, utilstrekkelig tilførsel av vitaminer, mineraler og fiber, ingen fysisk aktivitet (fysisk inaktivitet), forurensing i miljøet (spesielt smog i byer i utviklingsland), visse medisiner, alder, ettervirkninger av kirurgi eller kronisk sykdommer.

Som hovedregel er jo sterkere vårt immunsystem, jo ​​mindre vi lider av smittsomme sykdommer.

Først bør vi være tilstrekkelig forsynt med næringsstoffer, så vær først og fremst oppmerksom på et balansert, blandet diett. Viktig for immunsystemet er vitamin A, C, D og E, pluss jern og sink.

Vitamin A

Vitamin A understøtter veksten av bein, visjonen, dannelsen av tennene, reproduksjon av celler, produksjon av hormoner og sørger for at den genetiske kode er lært slik at proteiner som er tilgjengelige for å utføre funksjoner i kroppen.

De to former av vitamin A vi får fra planter og dyr: betakaroten i Möhrrüben, gresskar, spinat, mango og aprikoser, den andre formen spesielt fra lever. Som med alle vitaminer, bør du ikke overdrive det og være forsiktig med kosttilskudd. En mangel på vitamin A gjør kroppen utsatt for infeksjon, men en overdose kan få beinene til å bli sprø og tynne huden.

Vitamin C

C-vitamin i form av appelsinjuice eller rosehip-te er et gammelt hjemmemedisin for forkjølelse. Rett så: En mangel på C-vitamin fører til tørt hår, sløv hud og forsinket helbredelse av sår, men også til stor risiko for smittsomme sykdommer.

Oppskrift på rosehip te

  1. Tilsett to teskjeer tørket rosehip til en kopp
  2. Brygg fruktene med en fjerdedel liter kokende vann
  3. La infusjonen trekke i ti minutter og deretter belastning

Vitamin C styrker karene og bidrar til å danne kollagen. Det balanserer immunsystemet, støtter et svakt immunsystem, men reduserer også et aktivt immunforsvar. Dette hjelper spesielt mot sykdommer som forårsaker virus. Vitamin er ikke bare nyttig, men det er nødvendig for kroppen å beskytte seg mot skadelig penetrasjon.

Vitamin C finnes i sitrusfrukter, enten sitron, oransje eller mandarin, lime eller grapefrukt. Varm te med sitron er derfor med rette en bevist måte å beskytte deg mot forkjølelse.

Rosehips inneholder mye vitamin C og er derfor ideelle for å styrke kroppens forsvar. (Bilde: lesichkadesign / fotolia.com)

Sent sommer og høst leverer C-vitaminbomber i sin egen hage: bringebær som brombær, blåbær og currants, samt rosen hofter. Vi kan enten spise rå, syltetøy eller tørr.

Oppvarming fører til at vitamin C forsvinner. Disse fruktene inneholder fortsatt vitaminet i en te med varmt vann, men for å gi seg full dose, bør de ikke varme opp fruktene.

Vitamin D

Vitamin D er medisinsk ikke et vitamin fordi folk produserer det i sin egen kropp, mens vitaminer bare indikerer at vi ikke kan. Det oppløses i fett, og derfor lagrer vi det i kroppsfett.

D-vitamin trekker huden ut av sollyset. Derfor går turer i dagslyset avgjørende, selv om solen bare skuer ut mellom skyene i oktober, så vi får nok vitamin D.

Uten vitaminet kan vi ikke absorbere kalsium og fosfor og danne ben. D-vitamin fungerer ved å forårsake at celler utfører bestemte oppgaver og stopper deres ukontrollerte spredning. For immunsystemet betyr dette: Vitamin D sikrer normal utvikling av cellene og stopper dermed autoimmune sykdommer. Disse sykdommene oppstår fordi "killerceller" av immunsystemet er feilaktig rettet mot celler i kroppen.

Vitamin E

Knapt kjent, men viktig - det er vitamin E. Det senker kroppens aldring, holder nerverne stabile og støtter musklene.

I organismen virker E-vitamin som et bindemiddel: det knytter muskler og ben og holder forbindelsene mellom cellene intakte. Uten samarbeid med cellene bryter immunsystemet ned, og derfor er stoffet avgjørende for immunforsvaret.

E-vitamin er best hentet fra olivenolje, soyaolje og maisolje. Høyere doser inneholder grønne bladgrønnsaker, også nøtter, linser og hvete er en god kilde. I animalske produkter forekommer det i store mengder bare i lever, hjerte og nyrer, i tillegg til melk og egg.

bevegelse

Immunforsvaret forblir høyt bare når vi stresser kroppen. Det handler ikke om konkurransedyktig sport - det kan til og med svekke immunforsvaret gjennom et overskudd av visse hormoner og mineralforbruk.

Styrketrening, sykling og fotturer er ideelle for å styrke immunforsvaret.

Regelmessig mosjon i frisk luft er viktig for å holde seg frisk og passe om høsten og vinteren.
(Bilde: Halfpoint / fotolia.com)

søvn

Under søvn regenererer kroppen - også biokjemisk. Hvis du stadig sover for lite, svekker det immunforsvaret.

I 2015 oppdaget en studie av forskere ledet av Sheldon Cohen på 164 fagfolk at selv en liten søvnmangel svekker immunforsvaret og letter infeksjonen med kalde virus. De som sov bare seks eller færre timer per natt, fanget mer enn fire ganger så ofte som folk som sov lenger, uavhengig av stressnivå, alder og andre parametere.

mineraler

I tillegg til vitaminer er enkelte mineraler viktige for å holde immunforsvaret stabilt, spesielt jern og sink.

Jern er umiddelbart en del av kroppens forsvar, fordi den støtter fagocytter av immunsystemet i kampen mot patogener og fremmede stoffer. Jern er i blodet, så kvinner trenger ekstra jern for og under menstruasjonen, så vel som under graviditeten.

Jernmangel manifesteres ikke bare som tretthet, nedsatt ytelse og anemi, men også som økt følsomhet for infeksjoner. Klagen til en kvinne som lider av jernmangel "Jeg er alltid syk", så det er ikke synd. De berørte slår faktisk fra infeksjon til neste.

Jern finnes i egg, kjøtt, grønne grønnsaker, mandler og avokadoer. Mineralet er også til stede i brød, melk og frokostblandinger, men kan ikke absorberes godt av menneskekroppen i denne formen.

sink

Zink aktiverer morderceller og bidrar til produksjon av antistoffer. For lite sink i kroppen er tydelig indikert ved at sårene helbreder dårlig. Uten sink har vi en infeksjon lenger enn vanlig fordi det er for få morderceller tilgjengelig for å drepe inntrengerne.

Nøtter, fullkorn og linser inneholder tilstrekkelige mengder sink. Det finnes i matvarer som er rike på proteiner som biff, svin eller lam.

For tilførsel av kroppen med tilstrekkelig sink, er nøtter og belgfrukter ideelt egnet. (Bilde: colnihko / fotolia.com)

selen

Selen anses ikke som vitalt, men er viktig for immunsystemet. Selen hjelper enzymer som bryter ned frie radikaler, så aggressive oksygenforbindelser som skader det genetiske materialet. Det er nødvendig å bygge opp kroppens eget protein og stabilisere immunforsvaret.

Selen forekommer i Brasil nøtter og grønnsaker, rødt kjøtt, egg, kylling og lever.

Uten selen kan immunsystemet ikke virke, og kroppen kan ikke lenger produsere visse proteiner.

grovfôr

En viktig rolle for immunforsvaret spiller tarm og mage. Uten magesyre og tarmflora ville vi hele tiden bli smittet av infeksjoner. Magesyren eliminerer allerede mange patogener.

Men noen patogener går inn i tarmen. Derfor er immunsystemets nettverk nært forbundet med tarmen, lymfeknuter er handlingssentrene.

Tarmfloraen består av forskjellige bakterier i tykktarmen, som holder patogener i sjakk. Dessverre påvirker antibiotika også denne tarmfloraen, og derfor får vi ofte diaré etter å ha tatt mange antibiotika.

Vi fremmer tarmflora med fiber. Disse fører oss til frokostblandinger, frukt, grønnsaker og belgfrukter. Karnemelk og sur melk, surkål og andre syltet grønnsaker støtter veksten av sunne og viktige tarmbakterier.

avslapping

Stress er noen ganger ikke negativt og fremmer moderat immunforsvar. Men kronisk stress gjør immunforsvaret skadelig fordi det setter det permanent på vakt, og den resulterende produksjonen av immunceller utvider ressursene. Derfor forekommer infeksjoner oftere enn normalt og varer lenger. Typiske stressinfeksjoner inkluderer herpes i munnen og kulden.

For å redusere negativt stress tilbys teknikker for meditasjon, så vel som skogspromenader, yoga eller autogen trening.

Stress er også skapt i dag av den mye roste multitasking. Folk lager ikke noe fordi de prøver å gjøre alt på samme tid. I stedet blir du forvirret, misfornøyd og stresset selv.

Når du fokuserer på bare én ting av gangen, jobber du på en fokusert, mindre stressende måte.

Å ha lyst til å gjøre alt på en gang fører raskt til at vi bokstavelig talt "blir rammet ned" og blir stresset ut. (Bilde: Elnur / fotolia.com)

skogstur

Trening er bra for immunsystemet. Imidlertid har skogvandring en annen effekt som direkte beskytter mot sykdom, og de japanske forskerne har nå funnet ut.

Leger fra Nippon Medical Society i Tokyo kom til konklusjon: Et vanlig opphold i skogen øker mengden immunceller i kroppen med 40% og utviklet den såkalte skogsterapien. I en studie doblet deltakerens immunceller etter bare to dager, da de brukte flere timer i skogen. Dessuten forblir immunforsvaret på dette høye nivået i en hel måned som følge av asiatisk skogsterapi.

Dette er mest sannsynlig på grunn av terpener, budbringere som utstråler trær og advare andre planter av skadelige stoffer. Biokjemien av planter forstår dette og bygger opp forsvarsceller umiddelbart. Immunsystemet hos mennesker reagerer også på denne advarselen av skogene og stimulerer produksjonen av immunceller.

For å styrke immunforsvaret er den enkle metoden at jo mer vanlige vi er i skogen, desto sterkere immunsystem, og jo mer stabile forblir det på et høyt nivå. (Dr. Utz Anhalt)