Øyegymnastikk - Instruksjoner og fordeler

Øyegymnastikk - Instruksjoner og fordeler /

Hva er oftalmisk gymnastikk og hva hjelper det mot?

Hvis du finner at øynene dine sliter raskere enn før, eller hvis du finner det vanskelig å lese bokstaver nært, må det ikke nødvendigvis være på grunn av syn. Ofte bare øyemuskelen er ute av form.


innhold

  • Hva er oftalmisk gymnastikk og hva hjelper det mot?
  • Eye trening
  • presbyopi
  • Ser på skjermen
  • Latent squint
  • trening
  • Tørre øyne
  • tips
  • Spesielle øvelser
  • Trening for bedre blodsirkulasjon i øynene
  • øye massasje
  • swell

Eye trening

Den amerikanske oftalmologen William Bates (1860-1931) trodde at folk ikke trenger briller før de blir eldre når de trener øyemusklene, får nok sollys og varme og ikke overser øynene sine. Det er ikke noe vitenskapelig bevis for dette, og mange øye sykdommer kan ikke behandles med øyetrening alene. Øyeøvelser er imidlertid nyttige for å slappe av overbelastede øyne (for eksempel fra arbeidet vårt på PCen).

Øynene våre blir utsatt for stor stress hver dag. (Bilde: marinafrost / fotolia.com)

presbyopi

I gammel alder blir øyelinsen immobile. For å se objekter nært opp, må linsen deformere, noe som gjør at øyemuskulaturene kan trekke seg sammen. Men siden denne ciliarymuskel mister sin elastisitet i gammel alder, møter en stadig stiv lins nå en impotent muskel. Resultatet: vi ser ting i nabolaget blir verre og verre.

Øyetrening er også viktig for alders-uavhengige forstyrrelser i øyemuskulaturen.

Ser på skjermen

Arbeid på den bærbare bærer øynene våre. Vi endrer hele tiden visningen mellom tastatur, skjerm og maler. Dette kan blant annet føre til uskarphet, stramme muskler, dobbeltsyn, slitne, søte, røde, vannet eller tørre øyne. Hodepine er uunngåelig.

Når øynene er anstrengt, beveger øyet knapt. Det naturlige øyelokkblåset stopper. I stedet for 10 til 15 ganger per minutt lukker og åpner vi øyelokkene bare en eller to ganger. Resultatet: Øynene tørker, rødmer, brenner og klør.

Latent squint

Latent strabismus er en balanseforstyrrelse i øyemuskulaturen. Lytterne prøver å kompensere for denne forstyrrede koordinasjonen, og dette fører til tretthet, stress, hodepine og øye smerte, dobbeltsyn og konsentrasjonsproblemer. Her hjelper ortopedisk kikkertbehandling forebyggende (kikkert i begge øyne).

trening

Det er en av de vanligste manifestasjonene av aldring at musklene mister sin styrke og øyelinsen deres fleksibilitet. Løsningen er ikke fatalisme, men det samme som med andre muskel svakheter: trening. Øyemuskelen er faktisk en muskel og muskler kan styrkes ved spesifikke øvelser. Selv om oftalmisk gymnastikk ikke kan hindre deg fra å måtte bruke lesebriller på et tidspunkt, øker det tiden til tiden kommer.

Tørre øyne

Tørre øyne viser brennende smerte eller følelsen av å ha fremmedlegeme i øynene. Denne smerten oppstår når øyelinsen ikke fuktes med tårevæske. Årsak kan være en sykdom, tørr luft (for eksempel av klimaanlegg), ser på skjermen eller medisinen.

Oftalmologer gjenkjenner at tårene løper ut fordi pasientene er syke. De slipper fluorescein i øyet og måler tiden mellom blinken og slutten av tårfilmen.

Enkle øvelser gir den berørte personen, men allerede lettelse. Disse inkluderer hyppig blinkende, stirrer i avstanden og / eller masserer øynene.

Øyetrening og øye massasje kan styrke trette øyne. (Bilde: sebra / fotolia.com)

tips

Her er noen tips for å forhindre øyet tretthet:

  1. Se inn i avstanden og fikse gjenstander der. Dette vil forstyrre ditt faste blikk og holde musklene fleksible.
  2. Pass på at det er nok fuktighet i hjemmet og på jobben. Sett opp luftfuktere / forstøvningsmidler, spray deres husplanter oftere og ventiler regelmessig. Også vannboller over varmeren hjelper.
  3. Blink ofte og bevisst. Dette vil beskytte øynene mot å tørke ut.
  4. Dekk øynene dine flere ganger i timen med håndflatene dine. Dette gir linsen og muskelen en viktig frist.
  5. Grip din munn. Gni kjevbenet med fingrene, åpne munnen som en gisp. Dette er dumbbell trening for øyemuskelen.
  6. Gå for turer så ofte som mulig, helst i skogen.
  7. Gi øynene et skvett av kaldt vann minst en gang om dagen.
  8. Drikk nok.

Spesielle øvelser

I tillegg til disse generelle øyehjelpene, er det spesielle øyeøvelser som holder musklen i bevegelse:

  1. Hold en pekefinger en hånds bredde foran nesen, den andre pekefingeren er to hender bred. Deretter søker du også etter et objekt i rommet. Nå fikser du blikket på en av fingrene og det tredje punktet. Gjenta øvelsen daglig i flere minutter.
  2. Dekk venstre øye med venstre hånd, strekk armen og åpne høyre håndflate foran høyre øye. Nå fokusere på ett punkt på høyre håndflate og sakte bevege den mot øyet. Trekk deretter hånden tilbake til utgangspunktet.
  3. Forleng begge armene halvveis, åpne håndflatene mot øyet og se på det. Beveg nå forsiktig til venstre og høyre. Øynene ser etter faste punkter. De ser på hverandres hender til de forsvinner fra utsikten, så ta dem tilbake til startposisjonen.
  4. Løft den venstre hånden med armen på armlengden og se på den oppadgående pekefingeren. Nå strekk din høyre arm og løft fingeren slik at høyre pekefinger ligger bak venstre. Du kan nå se tre fingre når du ser på venstre pekfinger. Deretter fikser du blikket til høyre. For det første er den venstre fingeren skarp, hvis du forandrer ditt utseende den rette. På slutten ser du på et annet punkt i rommet.
  5. For å holde øynene fleksible, stå opp, spre bena og trykk armene inn i hoftene. Med overkroppen svinger du frem og tilbake et par dusin ganger. Du blinker hver gang. La blikket vandre rundt i rommet.
  6. Hold hodet rett, så vel som ryggen din. Rull øynene dine tre ganger i en sirkel og fest øynene, først til høyre og deretter til venstre.

Trening for bedre blodsirkulasjon i øynene

For bedre å bløe øynene dine og forbedre ytelsen, kan du gjøre enkle øvelser hver dag:

  1. For det, sett deg først.
  2. Så kikk opp, deretter fremover, og deretter nedover.
  3. Deretter ser du til høyre, så til venstre.
  4. Se nå øverst til høyre, så til nederst til venstre.
  5. Og omvendt: Først til øverst til venstre, så til nederst til høyre.
  6. La øynene sirkle. Først til høyre, sving til venstre.
  7. Klem øyelokkene og åpne dem avslappet igjen.

øye massasje

For å lette øynene, hold hendene på baksiden av hodet og trykk tommelfingeren godt mot trykkene bak øredobbene under benet. Dette trykket reduserer trykket på øynene. Slip trykket forsiktig og gjenta til trykk slippes ut.
Forestill deg nå en liggende åtte foran øynene sine. De følger dette åtte med øynene sine uten å flytte øynene sine. Lukk begge øynene og følg denne åtte uten å åpne øynene dine. (Dr. Utz Anhalt)

swell

Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: Lille øyeskole. Kompakt guide: øvelser og tips for sunn og livlig visjon. Mankau Verlag. ISBN: 3863743148