Dele:
Bygg tarmflora Slik fungerer det
innhold
- Betydningen av tarmfloraen
- Oppgaver av mikrobiomet
- Fysiologiske tarmbakterier
- Patologisk tarmbakterier
- Forstyrrelser i tarmfloraen
- Forstyrret Balanse - Dysbiose
- Oppbygg tarmflora
- Bruk av probiotika
- Naturlig probiotika
- Effekt av gjærede matvarer
- Bruk av prebiotika
- Naturlig prebiotikk
- Linfrø og psyllium
- Den rette teen for tarmen
- Riktig ernæring
- Bygg opp tarmflora med homøopati
- Konstruksjon ved stoltransplantasjon
Betydningen av tarmfloraen
Hvis et barn er født, er nyfødtens tarm fortsatt sterilt. Men i løpet av de to første årene av livet er det mellom hundre og fire hundre forskjellige typer bakterier bosatt der, på grunn av matinntaket. Denne såkalte tarmfloraen (også kalt mikrobiom), det vil si livet til forskjellige bakterier sammen, kan forandre seg mye i løpet av livet.
Ofte er en nedsatt tarmflora årsaken til spredning av patogener i fordøyelseskanalen. (Bilde: Alex / fotolia.com) De intestinale, fysiologiske (fordelaktige) tarmbakteriene lever i en symbiose med verten, dvs. med mennesket. De lever på tarminnholdet, men bruker det også på en rekke måter. De fysiologiske bakteriene tar viktige oppgaver. De danner en barriere for å forhindre bosetting av patologiske bakterier. Siden celleveggstrukturen av de "gode" tarmbakteriene kan virke som såkalte antigener, forårsaker de en fysiologisk inflammatorisk reaksjon. Dette betyr igjen at det tarmspecifikke immunsystemet er aktivert, og dermed stimuleres kroppen til å forsvare seg.
De "gode" tarmkimene utfører en legers egen kroppsgenvinning ved å returnere allerede brukte gallsalter og kjønnshormoner tilbake til organismen. De fysiologiske tarmbakteriene har egen metabolisme, der de produserer vitaminer som vitamin K, B2 og B12, folsyre og biotin selv.
Omtrent tre fjerdedeler av alle kroppsceller som er involvert i forsvar og danner antistoffer, befinner seg i tarmen og ligger i tarmfoldene. Dermed er det flere hvite blodlegemer i tarmveggene enn i blodet. Disse cellene produserer konstant antistoffer mot invaders. Tarmene sender immunceller inn i blodet og advarer andre organer av fremmede stoffer. En sunn tarmflora hindrer skadelige bakterier, noe som kan føre til forstyrrelser i immunsystemet. Normalt har kroppen et utmerket selvreguleringssystem, som reagerer raskt, spesielt i kortsiktig stress. Men hvis negative påvirkninger vedvarer over en lengre periode, kan dette føre til en undertrykkelse av sunne tarmbakterier. Patogene bakterier kan spre seg videre og forflytte de gunstige tarmbakteriene.
Tarmfloraen er ikke den samme i alle mennesker. Det endres med mat og også i løpet av livet, spesielt i alderen. For eksempel varierer sammensetningen av bakteriene som bor der, avhengig av om vi spiser vegetarisk mat eller spiser mye animalsk protein.
Ikke bare i den kalde årstiden er et sunt immunsystem viktig. Kroppen vår må hele tiden reagere på invaderende patogene bakterier. Sammensetningen av tarmbakterier spiller en avgjørende rolle. (Bilde: ladysuzi / fotolia.com) Oppgaver av mikrobiomet
Tarmene har en stor overflate. Det er ca 200-300 kvadratmeter, noe som gjør den til den største kontaktflaten av kroppen dar. Denne overflaten er skapt av de mange tarmklappene i tarmveggen. Til sammenligning er hudoverflaten kun ca 2 kvadratmeter.
I tarmen er det såkalte gut-assosierte immunsystemet, hvis utvikling begynner umiddelbart etter fødselen. Enkelte celler i tarmen er i stand til å binde inntrengere og presentere dem til lymfatisk vev i tarmen. Deretter opprettes såkalte B- og T-celler for forsvar. Tarmene lærer mer og mer, det vil si, han husker å invadere fremmedlegemer, gjenkjenner dem igjen og kan derfor raskt ringe til forsvar. Disse mekanismene samarbeider med hele kroppen.
Den sunne tarmfloraen er ekstremt viktig for utviklingen av et intakt immunsystem. Hvis forsvaret i tarmen ikke lenger fungerer, kan immunforsvaret ikke opprettholdes.
En annen oppgave med intestinale bakterier er nedbrytningen av kostfiber. Disse er brutt ned av de gunstige bakteriene i tykktarmen. Dette resulterer i kortkjedede fettsyrer som er svært energiske. Pasienter med kronisk inflammatorisk tarmsykdom har en mangel i disse fettsyrene. Dette hindrer næringsopptaket og øker tendensen til blokkering. For å være og bli sunn, er et positivt mangfold av tarmbakterier ekstremt viktig. Her spiller en balansert, grunnleggende mat en stor rolle.
Indiske psylliumskall er en veldig fruktbar prebiotikk som balanserer vannbalansen i tarmene våre. (Bilde: ghazii / fotolia.com) Fysiologiske tarmbakterier
I munnen og spiserøret er det hovedsakelig matkremer. Magen og tynntarmen er relativt kimfrie. De viktigste psysiologiske bakteriene er laktobaciller, streptokokker, enterokokker og forskjellige bakterier. I de nedre tarmseksjonene lever de samme typer bakterier, men i en annen sammensetning og mengde. De første bakteriene som bosetter seg i tarmen er Escherichia coli. Bifidobakterier og bakterier er mest forekommende. Det nest største tallet er Enterobacteria, Enterococci og Lactobacilli. I tillegg er det Clostridia, Fusobacteria og Veillonella.
Patologisk tarmbakterier
Til de patologiske tarmbakterier, nemlig patogene bakterier, innbefatter for eksempel, Salmonella, Shigella, enterohaemorrhagic Escherichia coli (EHEC), og Yersinia enterocolitica. Disse patogenene kan forårsake for eksempel en gastrointestinal influensa. Hvis symptomene som diaré og magesmerter bare varer noen få dager, kan du også bekjempe infeksjonen selv. Men hvis du lider av plager i mage-tarmkanalen i lengre tid, bør du kontakte legen din. I praksis kan en avføring prøve undersøkes for å bestemme bakteriens eksakte natur.
Forstyrrelser i tarmfloraen
Mange av faktorene nevnt ovenfor kan bringe sammensetningen av tarmbakterier til ubalanse. På den ene siden refererer det til infeksjoner forårsaket av patogener av slekten Streptococci, stafylokokker, sopp og amoeba. På den annen side kan et usunt kosthold bidra til at tarmfloraen forstyrres. For mye protein og fett i kostholdet fremmer utviklingen av putrefaktive bakterier og dermed hindrer de gunstige melkesyrebakteriene. Fermentering produserer giftstoffer som kan trenge inn i tarmveggen og deretter komme inn i organismen. Sukkerholdige matvarer gjør patologiske tarmsvampe tydelig vei til kolonisering. Autoimmune sykdommer, fedme og reumatiske sykdommer kan også fremme en ubalanse av mikrobiomet.
Selv om antibiotika hjelper oss i dag med mange tidligere livstruende infeksjoner, dør de gunstige tarmbakteriene som stoffet blir brukt. Bruk av antibiotika trenger ikke å bli godt vurdert av denne grunn alene. (Bilde: Gundolf Renze / fotolia.com) Videre kan ulike legemidler ødelegge fysiologiske mikroorganismer i tarmen. Disse inkluderer antibiotika, glukokortikoider og anti-baby pillen. Det åpner døren for at de patologiske bakteriene blir innlagt i tarmen. Miljøforurensende stoffer som kadmium og bly hindrer veksten av fysiologiske tarmbakterier. Mangler legeme gallesyre Magensäue eller pankreas enzymer (pankreatiske enzymer), og tilførselen av næringsstoffer for de gunstige mikroorganismer endret. Dette kan også skape ubalanse.
I naturlig medisin er en slik forstyrrelse av tarmflora årsaken til en rekke sykdommer. Hvis symptomene vedvarer i lang tid, kan det være nødvendig med en fullstendig tarm restaurering.
Forstyrret Balanse - Dysbiose
Dysbiose beskriver en ubalanse mellom de forskjellige typer mikroorganismer som koloniserer tarmen. I dette tilfellet er de gunstige tarmbakteriene skadet, noe som kan spre de patologiske bakteriene bedre. Ulike symptomer kan være en indikasjon på dysbiose. Disse inkluderer oppblåsthet, magesmerter, diaré, forstoppelse, tilbakevendende gastrointestinale forstyrrelser, matintoleranse, konstant tretthet, hodepine og mye mer.
De fremmede bakteriene er i stand til å skille ut giftstoffer. Toksinene forårsaker ikke bare skade på stedet, det vil si i tarmen, men kan også ha en systemisk effekt. Dette påvirker primært immunforsvaret, noe som kan føre til hyppige og gjentatte infeksjoner, men også interne organer som nyrene påvirkes noen ganger. Fremveksten av intestinale mykoser (soppinfeksjoner i tarmene) er begunstiget av en forstyrret tarmflora, tendensen til diaré og / eller forstoppelse øker. Også kreftfremmende stoffer kan utvikles.
Hvis for mye forurensende stoffer kommer inn i organismen, forverres vevet i stadig større grad. Hvis en slik ubalanse har vært tilstede i lang tid, eller hvis det er veldig uttalt, vil forgiftningen av leveren og nyrene fortere eller senere bli overveldet, stoffskiftet vil bli svekket, og immunsystemet vil bli påvirket også. Kroppen er mer utsatt for allergi, reumatisme og hudproblemer.
Hvis en mistenkt mikrobiom mistenkes, kan den kontrolleres veldig bra og helt smertefri ved hjelp av en avføring. Avhengig av laboratorie- og evalueringsmetoden kan de mest varierte mikroorganismer og fordøyelsesrester bestemmes i mengde og alvorlighetsgraden, og resultatet blir da grunnlaget for en egnet terapi.
Ofte er virus eller bakterier ansvarlige for klager i tarm eller mage. (Bilde: PrettyVectors / fotolia.com) Oppbygg tarmflora
For å gjenoppbygge en forstyrret tarmflora finnes det en rekke metoder. I de fleste tilfeller blir tarmene imidlertid fjernet av de patologiske tarmbakteriene i første trinn. Etterpå er fordøyelseskanalen kolonisert igjen med de "gode" tarmbakteriene. For en kolonrensing, for eksempel, brukes pulvere til å rense tykktarmen. Disse pulverene blir tatt over en tidsperiode. Slike midler inneholder ofte fibre, alger, urter og lignende.
Bruk av probiotika
Etter denne første fasen blir tarmfloraen matet med "gode" tarmbakterier. Dette gjøres vanligvis med probiotiske kulturer. Disse kulturer kan allerede være tilstede i maten vår, eller de kan administreres som legemidler. Probiotikk betyr "for livet". De probiotiske stoffene inkluderer spesielt levende aktive melkesyrebakterier, som er resistente mot mage- og gallsyre.
Disse probiotiske kulturer sies å ha helsemessige fordeler. Disse inkluderer bifidobakterier og ulike typer laktobaciller. Probiotika kan hemme veksten av patogene bakterier og gjenopprette mikrobiomet gjennom deres kolonisering. Disse melkesyrebakteriene kan også redusere konsentrasjonen av giftige stoffer i tarmen og dempe eller bidra til forebygging av bakterielle diarésykdommer.
Naturlig probiotika
Du har sikkert hørt om de sunne probiotika i yoghurt som kan hjelpe vår tarmflora. Det er viktig at de ikke tyder på over-søtede yoghurtvarianter. En naturlig yoghurt uten tilsatt sukker er det bedre valget for tarmene våre. Den yoghurtholdige bifido- og melkesyrebakterien kan slå seg tilbake i tarmen ved å spise yoghurt. Anbefales også kefir og sur melk.
Effekt av gjærede matvarer
I tillegg til de sunne probiotika i meieriprodukter er mange fermenterte matvarer ekstremt sunne for tarmene våre. Melkesyrebakteriene inneholdt det har en helsefremmende effekt. Sauerkraut fra gjæret hvitkål, for eksempel, støtter optimal tarm og kimchi (krydret fermentert kinesisk kål) er et godt tilgjengelig alternativ i Asia. Også kombucha og fermenterte soyaprodukter (tofu, taipei, miso) tilbyr svært næringsrike alternativer til yoghurt. For optimal effekt bør du ofte inkorporere matene som er nevnt i dietten.
Matvarer som naturlig yoghurt, kefir, surkål og fermenterte soyaprodukter er enkle å fordøye og inneholder mange probiotika. (Bilde: Sewcream / fotolia.com) Bruk av prebiotika
I tillegg til probiotika, brukes prebiotika ofte. Disse fibrene er ufordøyelig for tykktarmen, men kan omdannes av visse bakterier til andre nødvendige stoffer. Prebiotika er av vegetabilsk opprinnelse og serverer de faste melkesyrebakteriene som mat. Den støtter veksten av disse fordelaktige tarmene. Dette bidrar til å stabilisere den mottatte balansen i mikrobiomet. Prebiotika inkluderer fiber som inulin, oligofruktose og tobinambur.
Naturlig prebiotikk
Ovennevnte prebiotika behøver ikke tas i tillegg til dyrt kosttilskudd, de er allerede inkludert i mange sunne matvarer. Spesielt mange prebiotika er inneholdt i artisjokker og cikoria. I tillegg til grønnsaker som salsify, pastinetter, løk, brokkoli og gulrøtter inneholder frukt som bananer og epler også denne fiberen. Også med purre og hvitløk kan du gjøre noe godt for tarmene dine med hensyn til prebiotika. Også inkludert er prebiotika i fullblodsmel og linfrø.
Linfrø og psyllium
Linfrø og psyllium kan enkelt legges til forskjellige matvarer. Du kan sette en skje i morgenkornet, dryss over salaten, rør frøene med væske eller smør på ostebrødet. Slim og fiber som er inneholdt i det, har et enormt potensial, de forbedrer vannbalansen i fordøyelsessystemet betydelig. Psyllium husks hjelper med kronisk forstoppelse. I tarmen svulmer frøene til mange ganger sin opprinnelige størrelse, og stimulerer dermed fordøyelseskanalen til sunn bevegelse.
Flaxseed gir ikke bare en rekke fibre, de kan til og med hjelpe med det inneholdte slimhinnen for å beskytte en betent mageslimhinne. Sprukne limfrø har en sterkere effekt i kroppen enn de ubehandlede granulatene. Hvis du tar linfrø, sørg for at du drikker nok. Granulene er nå tilgjengelige ikke bare i helsekostbutikker og apotek, men også i alle store supermarkeder.
Bygg opp tarmfloraen ved hjelp av naturopati. (Bilde: Sonja Birkelbach / fotolia.com) Den rette teen for tarmen
En sunn te, som støtter tarmfloraen i rekonstruksjonen, er den såkalte "four-winds tea". Den består av koriander, fennikel, karve og anis, hver i like deler. Denne teblandingen smaker deilig, støtter tarmene og motvirker ved å slappe av i fordøyelsessystemet.
Riktig ernæring
Ovennevnte tiltak alene er ikke nok til å sikre en sunn tarmflora. Kostholdet skal være balansert, sunt og overveiende grunnleggende. En grunnleggende mat inneholder hovedsakelig grønnsaker og frukt. Animalsk protein, derimot, tilhører den såkalte "sure" dietten og bør derfor sjelden bli spist. Sukkerholdige matvarer, søtsaker og hvitt mel hjelper svampe til å føle seg veldig komfortabel i tarmen. Nyt disse matene så sjelden å beskytte deg mot soppanfall.
Bygg opp tarmflora med homøopati
Schüßler saltterapi virker med prinsippet om å forsyne kroppen med manglende mineraler. For å bringe tarmene tilbake i balanse, brukes Schuesslersaltene nr. 4, nr. 9 og nr. 10 ved sving. Salt # 4 kaliumchloratum er saltet for slimhinner, # 9 natriumfosforum binder syrer i kroppen og natriumsulfat nr. 10 har evnen til å skille ut de bundet syrer.
Når og hvordan en oppbygging av tarmfloraen skal finne sted, kan du også lese i "Healing Practices Guide for mage og tarm". Her kan du kjøpe guiden. Hvis tarmfloraen skal gjenoppbygges, brukes homøopati også. For eksempel lindrer Chamomilla intestinal spasmer, Natrum sulfuricum fungerer i flatulens og Nux vomica brukes i forstoppelse, men også i diaré.
Konstruksjon ved stoltransplantasjon
I et forstyrret immunsystem blir tarmfloraen vanligvis forstyrret signifikant. I terapi-resistent diaré eller andre kroniske inflammatoriske tarmsykdommer, bør en sunn sammensetning av mikroorganismer i tarmen oppnås for å støtte kroppen optimalt. Hvis oppbyggingen av et slikt sunt utvalg mislykkes gjentatte ganger, kan en sunn persons avføring bidra til alvorlige sykdommer. For avføringstransplantasjon overføres bakteriene fra donorstolen gjennom høyt inntak (rektalt), gjennom kapsler (oralt) eller via et nasogastrisk rør (direkte i tynntarmen) inn i mottakerens kropp. Denne prosedyren brukes imidlertid bare når alle andre alternativer har mislyktes. (sw, dp, oppdatert 04.07.2018)