15 minutters trening øker forventet levealder

15 minutters trening i lunsjpause mot Schnitzelkoma

18/02/2014

Den som finner tid til å flytte 15 minutter i løpet av lunsjen, øker ikke bare konsentrasjonen og trivselet, men i henhold til nylige studier, også deres forventede levetid. Eksperter anbefaler å bruke tiden, for å bli aktiv mot den såkalte "Schnitzelkoma".

15 minutter normal daglig mosjon
Allerede en kvart time med trening i lunsjpause øker ikke bare konsentrasjon og velvære, ifølge nyere studier, selv forventet levealder. Dette ble påpekt av det tyske samfunnet for idrettsmedisin og forebygging (DGSP). En stor studie fra Taiwan med mer enn 400 000 deltakere har vist at 15 minutters normal daglig mosjon er tilstrekkelig til å øke levetiden betydelig sammenlignet med ikke-aktive personer. Så langt har minst en halvtime om dagen vært standard. Effektene er enda bedre når tempoet økes.

Lunsjpause gir seg til bevegelsen
Ifølge DGSP selv små, bare proaktivt aktivt dekket arbeidsstier som gangsti til bussen eller sykkelen til stasjonen forhindrer overvekt og fett og sukker øker. Passer også når du bruker trappen i stedet for heisen. Det er også tilrådelig å bruke tid på dagen som muliggjør automatisk integrering av disse bevegelsesområdene i hverdagen. I mange bedrifter er lunsjpause ideell for dette, siden det vanligvis gir mye tid i tillegg til maten for å integrere effektivt bevegelsesinnhold. I denne sammenheng er gruppetilbud for den aktive utformingen av lunsjen, selskapets eide treningsstudioer eller nærliggende grønne områder, nyttige.

Aktiv mot schnitzel koma
Det er også litt bevegelse i løpet av pause for å være aktiv mot trettheten etter lunsj, den såkalte Schnitzelkoma. På den annen side ville det beste middelet være en ti minutters lur, men de fleste sjefer liker ikke å se slumrende ansatte på arbeidsplassen. Schnitzelkoma oppstår når magen trenger mye blod til å jobbe etter å ha spist for å kunne takle den inntatt mat. Dette senker blodtrykket og den typiske trettheten oppstår. De som har problemer med å konsentrere seg etter lunsj, bør prøve koordineringsøvelser. For eksempel kan det bidra til å holde balansen på ett ben i et minutt mot Schnitzel-komaen. Eller alternativt å balansere på en stamme eller fortauskant. Som generalsekretæren annonserte, stimulerer begge hjernecellene. „Men selv enkle bevegelseselementer som småfinger- eller balanseøvelser kan være godt integrert i lunsjpause“, sier idrettslegen. Umiddelbart etterpå kan du føle belønningen: konsentrasjon, trivsel og selvtilfredshet økes bærekraftig.

Gå i frisk luft
Hvis det er mer tid igjen i lunsjen, kan du ta en 15-minutters spasertur i frisk luft, fordi dagslys og oksygen gjør deg våken og får deg til å føle deg bedre og mer mottakelig igjen. I tillegg, takket være UV-lys, utsender kroppen mindre søvnhormon melatonin. Det er ikke tilrådelig å hoppe over lunsjpause, fordi de som er raske til å snakke noe ned, har en tendens til å ta i større mengder enn nødvendig under stress. I tillegg reduseres ytelsen jevnt over ettermiddagen. Det er også nyttig å ha et sunt kosthold. Fettfett, karbohydrater og store porsjoner byr på kroppen. Derfor anbefales det litt mindre mengder og lette måltider. I tillegg, hvis du har en god frokost, øker ikke bare mental ytelse, men unngår også matbehov under lunsjpause. (Sb)