15 minutters trening forlenger livet

Hvis du beveger deg aktivt hver dag i minst 15 minutter, kan du forlenge livet ditt

12/28/2011

„få flytte!“, bør være god hensikt for det nye året. En nylig studie fra Taiwan viser at 15 minutters trening per dag kan forlenge forventet levetid med tre år. I tillegg viste studiekompetanter som flyttet daglig for en kvart time en redusert dødelighet på 14 prosent over lat studietakere.

Bevegelse for et sunt liv
Ifølge en studie med mer enn 400 000 deltakere, forlenges forventet levetid med tre år med 15 minutters trening per dag. Forskerne studerte kvinner og menn i Taiwan fra 1996 til 2008 under den årlige screeningen. Deltakerne ble også spurt om deres fysiske aktivitet. I henhold til dataene på intensiteten og varigheten av aktiviteten, ble deltakerne delt inn i fem grupper som var inaktive uten bevegelse i sin fritid, og mennesker med lav, middels, høy og meget høy aktivitet. I studietiden ble helsestatusen til deltakerne observert og deretter sammenlignet med hvor mange mennesker som hadde dødd i de respektive gruppene.

Ved 15 minutters trening ble en dagdødelighet redusert med 14 prosent
Allerede i gruppen med lite bevegelse - ca 15 minutter om dagen eller 92 minutter per uke - var i stand til å bevise av National Health Research Institutes i Zhunan forskere til Chi Pang Wen at dødeligheten av deltakerne mot den svake deltakerne - uten bevegelse - 14 prosent var lavere. Legene fant også at deres forventede levetid var omtrent tre år høyere i gjennomsnitt.

I tillegg har undersøkelsesgruppen undersøkt dødsårsaken til de avdøde studiedeltakere. Resultatet viser at til og med et minimum av bevegelse av ca. 15 minutter en dag reduserer signifikant risikoen for mange alvorlige sykdommer: kreft Sannsynligheten for kreft blir redusert med ti prosent, i vaskulær sykdom med 19 prosent, hjertesykdom med 25 prosent i slag med 12 prosent og i diabetes med elleve prosent.

Professor Hans-Christoph Diener, direktør for Neurologisk institutt på Universitetssykehuset Essen, for det tyske samfunnet for neurologi (DGN), forklarer: „Siden tidligere forskning allerede har vist betydelige helsemessige fordeler fra 2,5 timer fysisk aktivitet per uke, er disse siste dataene gode nyheter for mindre sterke mennesker.“ Neurologen rapporterer: „De som får sin styrke vil bli belønnet - dermed reduserer risikoen for hjerneslag, hjertesykdom, kreft og diabetes.“

Risikoen for sykdom reduserer jo mer du beveger deg
Ytterligere resultater fra forskerne fra den statistiske undersøkelsen viser tidligere funn: risikoen for sykdom reduserer jo mer man beveger seg. Forskerne fra Taiwan kunne vitenskapelig bevise at den totale dødeligheten falt med fire prosent med hver femten minutter daglig bevegelse. Kreft dødeligheten redusert med en prosent. Professor Diener forklarer: „ Det er også bemerkelsesverdig at denne fordelen er utvidet over alle gruppene som studeres. Menn dratt 15 minutter med mosjon daglig, så vel som kvinner, unge som eldre og sunt, så vel som syke, overvektige, røykere, drikker eller personer med økt risiko for karsykdom.“

Det er interessant i denne sammenheng at Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minimum bevegelse er at nesten dobbelt så høy som ble bestemt ut fra studien i Taiwan så sunt. Wens forskere sa at ifølge beregningene kunne de fortsatt forsinke rundt en sjettedel av alle dødsfall.

Trening hjelper ikke bare kroppen, men også psyken
I tillegg til helsemessige fordeler for kroppen, bør det psykologiske aspektet av øvelsen ikke undervurderes. I årevis har psykologer anbefalt lange turer i frisk luft, avslapningsøvelser og sport som man kan nyte „fattigere“ kan mot stress i hverdagen, men også mot depresjon.

Avslapping gjennom trening
Ideell for folk i alle aldre er treningssystemer som Tai Chi og Qi Gong. Avhengig av nivået på kunnskap og fysisk tilstand kan øvelsene utføres sakte og meditativt eller atletisk under kampsport. Tai Chi er en del av den såkalte tradisjonell kinesisk medisin (TCM), og er allerede brukt i Europa for forebygging og for å støtte den helbredende prosessen med ulike sykdommer i mange år.

Nils Klug, Tai Chi lærer fra Hannover og president for „Taijiquan og Qi Gong-foreningen for Europa“ (TCFE) forklarer til "Heilpraxisnet": „Jeg anbefaler elevene mine til å trene Tai Chi minst ti minutter om morgenen og om kvelden. Tai Chi øvelser ikke bare holde kroppen tilpas, sinnet er fortsatt fleksibelt. Kroppsinnkoordinasjonen av Tai Chi eller Qi Gong øvelsene har en svært gunstig effekt, og regelmessig praksis øker denne effekten.“ (Ag)

Les om:
I revmatisme og leddgikt hjelper aktiv bevegelse
Øvelse kan forbedre hjernekraften
Ryggsmerter hjelper trening

Bilde: Sparkie