5 små øvelser som bidrar til daglig stress

Med oppmerksomhetsøvelser: unngå stress og spenning
De som bor helt i her og nå og fokuserer på hva de gjør, hindrer stress og spenning. I vårt hverdag er vi imidlertid ofte utsatt for stressende situasjoner. Vi skriver en e-post, ringer samtidig, tar en avtale og tar notater. Selv i fritiden klarte mange mennesker ikke å slå av og slappe av. I et intervju med nyhetsbyrået "dpa" gir Günter Hudasch fra foreningen av MBSR og MBCT-lærere i Tyskland tips om å takle stress. Den som regelmessig fullfører visse øvelser, kan derfor forhindre mye.

Tren oppmerksomhet for å hindre stress
Øvelsene er en oppfølgingstrening. Det høres lett først, men er uvanlig for mange mennesker. Øvelsene inkluderer blant annet bevisst konsentrasjon på eget pust og kroppens følelse, uten at tankene sirkler rundt andre ting. De som lykkes, kan oppleve hverdagen mye mer avslappet og stressfri.

Enkle øvelser kan hjelpe mot stresset i jobben. (Bilde: shock / fotolia.com)

Hudasch foreslår øvelsen "walk barefoot" for sommeren. For dette blir sko og strømper tatt av. Så går du barfot over en eng, med fokus på følelsen av å gå. Er gresset kittende på fotsålen? Er det mykt eller fast? Går gresset tørt eller fuktig, varm eller kald? Trinnene kan settes sakte og forsiktig. Når du legger på foten, bør du være oppmerksom på avviklingen og la spenningen.

Utfør øvelser bevisst og konsentrert
"Dusj med alle dine sanser" er en annen øvelse som serverer avslapning. Ifølge Hudash er mange mennesker allerede mentalt opptatt med andre ting mens dusjing i morgen. "Hva venter meg på kontoret?" Eller "Jeg må fullføre rapporten i dag" er bare noen få av tankene som sirkler om morgenen. For å la dem gå, anbefaler eksperten å konsentrere seg fullt ut om dusjing og å nyte det med alle sansene. Hvordan føles det varme vannet på huden og hodebunnen? Hva lukter den nybrente huden og vasket håret??

Selv på kontoret kan noen øvelser utføres. Som å drikke avslappet te. Det er spesielt viktig å ta deg tid til å drikke te og ikke samtidig å gjøre en jobb eller ringe. Hvis du bevisst drikker te, kan du konsentrere deg om smaken din. Oppvarmingen i munnen og etter at du har slukket te kan også ha en avslappende effekt.

Konsentrasjonen på pusten slapper av kropp og sinn og forhindrer stress
En annen stressreduksjonsprosess innebærer å fokusere på å puste. Mange mennesker oppfatter ikke bevisst sitt eget pust. Med denne øvelsen lærer de seg å føle seg selv. For dette bør du sitte oppreist og innhalere gjennom nesen. Det fokuserer på følelsen som oppstår når luften strømmer inn i kroppen og tilbake og øker brystet og senker. Ved utånding skal du slappe av så mye som mulig. Man kan for eksempel forestille seg at stress og den daglige ballast med pustluften fra kroppen er bestått.

Øvelsen "Body Scan" brukes til å fornemme hele kroppen, fra bunn til topp. Utøveren lærer å bevisst rette oppmerksomheten. Ofte er det ikke mulig å føle hver eneste del av kroppen første gang. Imidlertid forbedrer kroppsbevisstheten over tid. Det er best å begynne med tær og gå stykke for stykke gjennom kroppen til du kommer til toppen. Du bør ligge på ryggen og lukke øynene dine. (Ag)