Miste vekt Tarmsløyfediet eliminerer selv de mest vedvarende problemområdene på magen

Hvordan fjerner jeg overflødig magefett?

Mange mennesker går regelmessig i sport og tar hensyn til et sunt kosthold, men de vil ikke slippe av overflødig magefett. En treningsekspert ga nå noen hint og tips som kan bidra til å bryte ned stædig magefett.

Magefett er generelt vanskelig å bryte ned. Stress og genetikk bidrar til opphopning av fett i dette området. Selvfølgelig har livsstilen også stor betydning. Den australske treningseksperten Kristy Curtis har nettopp lansert en liste over forslag til målrettet behandling av magefett.

Pass på at du fortsetter å bevege deg

Enhver form for trening som øker hjertefrekvensen, for eksempel jogging, sykling eller svømming, bidrar til å redusere magefett. Alle former for strukturert trening gjennom dagen er ganske gunstige, men eksperten anbefaler en balansert tilnærming. For mange økter av en bestemt øvelse kan føre til overarbeid og beslektede skader, for eksempel sener og leddbetennelse og muskelbelastning. En treningsplan bør inkludere såkalt motstandstrening minst to til tre ganger i uken. Når kroppen har bygget muskler, støtter den beinene, forebygger osteoporose og hjertesykdom og reduserer vekten.

Overvåk kaloriinntaket ditt

Hvis du vil gå ned i vekt, kan du enkelt sørge for at du ikke spiser mer enn kroppen din trenger. Vekttap er basert på prinsippet om kaloriunderskudd, noe som betyr at mer energi må brennes enn forbrukes. Et totalt kaloriunderskudd på 7 700 kalorier er forbundet med et vekttap på ett kilo, sier ekspert, ifølge engelskspråklig magasin "Daily Mail".

Senk sukker og inntak av raffinerte karbohydrater

Sukker og raffinerte karbohydrater har absolutt ingen ernæringsmessige fordeler og er noe som tomme kalorier. Sukker har en ødeleggende effekt på blodsukker og insulin i blodet, noe som fører til en kraftig økning og etter en tid til en kraftig nedgang. Insulin er et hormon som fremmer fettlagring og hemmer evnen til å forbrenne fett. Når insulinnivåene holdes lave, kan kroppen brenne fett riktig.

Ta hver ekstra mulighet til å flytte

Mens en treningsrutine er viktig, er det alltid måter å brenne ekstra kalorier. Fysisk aktivitet eller ikke-aktivitet termogenese (N.E.A.T) er en enkel måte å bidra til antall kalorier som er brent i løpet av dagen. For eksempel, ved å bruke trappene i stedet for heisen kan det bidra til å brenne ekstra kalorier.

Hold deg til et høyt proteinholdig kosthold

Et høyt proteinholdig kosthold er viktig for å bygge muskler. Muskler er vevet som fremdeles brenner kalorier under søvn. Jo mer magert muskel du har, jo mer kalorier du brenner og mer mat du kan spise. Protein kan komme fra kjøttkilder som rødt eller hvitt kjøtt eller sjømat, men det kan også bli tatt over meieriprodukter og egg, ost og yoghurt. Veganske kilder til protein inkluderer for eksempel soyaprodukter, belgfrukter, bønner, grønne grønnsaker, edamame bønner og tempeh. Du bør ta 0,8 til 1,5 g protein per kilo kroppsvekt daglig. Hvis du gjør styrketrening regelmessig, bør du ta mer protein. En annen fordel er at proteiner sakte fordøyes, noe som resulterer i en lengre metning.

Spis riktig etter trening

Hvis vi jobber med svette etter trening, kan vi utvikle et trang, noe som ofte resulterer i å spise usunn mat. Hun bør ha en matbit eller et måltid innen en times trening, rådfører eksperten. Cellene i kroppen er klare etter trening for å motta et næringsrikt måltid, som skal inneholde proteiner, karbohydrater og fett for å dekke alle viktige makronæringsstoffer.

Vær oppmerksom på alkoholforbruket

Det kan være utrolig fristende å feste i helgene og drikke alkohol, spesielt hvis du har spist og trent godt i løpet av uken. Kalorier fra alkohol har ingen næringsverdi og bidrar til overflødig fett i mageområdet eller til magefett, forklarer eksperten. Forbruket av alkohol må håndteres nøye slik at du ikke saboterer dine hardt opptjente fremskritt fra mandag til fredag. Alkohol kan være katastrofale for vekt, ettersom alkohol er laget av sukker eller stivelse. Alkohol inneholder mange kalorier, syv kalorier per gram, nesten like mye som rent fett. (As)