Å miste vekt med Pilates

Litterære anbefalinger eksisterer allerede om temaet "Vekttap med Pilates", og meninger fra forskere og ernæringseksperter er noen ganger mye divergerende. På et tidspunkt er alle enige: Meningsfull øvelse av Pilates er en del av en meningsfylt forandring i kostholdet når du mister vekt. Med denne rapporten vil jeg gjerne gi noen få fakta og små tips om hvordan du gjør noe godt for kroppen din gjennom en meningsfull diettendring.

innhold

• Grunnleggende om å miste vekt med Pilates
• Hvordan kan Pilates hjelpe deg å miste vekt??
• Pilates Cardio - den meningsfulle nye kombinasjonen hos Vitalis:

Grunnleggende om å miste vekt med Pilates

I millioner av år har mennesker blitt nødt til å utvikle seg i et miljø som var foraging. Bare med innføringen av landbruket for noen tusen år siden, ble karbohydrater plutselig tilgjengelig i større grad. I århundrene før ble bær og ville frukter, sopp og nøtter samlet i friske tider. Og forgjengere av mennesker jaktet små og store dyr. Kjøttet var svært ettertraktet og dominert kostholdet, mens karbohydrater alltid var knappe. Anskaffelsen av maten og forberedelsen var alltid forbundet med mye innsats og bevegelse. Hvor var bakverk og frokostblandinger, hvor var det daglige brød? Var det pasta eller ris, poteter eller dumplings? Spis sjetonger og sjokolade?

Pilates øvelser kan hjelpe deg å miste vekt! Bilde: vadymvdrobot - fotolia

I løpet av hundretusenvis av år har menneskets opprinnelige genetiske sminke tilpasset seg de givne miljøforholdene, og dermed skaper optimale sjanser for overlevelse. Så mennesker ble utstyrt med spesielle funksjoner for å overleve i en lav karbohydrat verden. Men siden den industrielle revolusjonen har evolusjonær enhet - ernæring gjennom bevegelse - blitt revet fra hverandre. I tillegg har karbohydrater blitt den dominerende matkilden i den industrialiserte verden. Fra naturopathys perspektiv har våre gener ikke hatt den minste muligheten til å tilpasse seg denne biologisk nedfellende utviklingen.

Vi mennesker har skapt et miljø de siste århundrene som bruker mindre og mindre energi. På toppen av det spiser vi mer enn nødvendig. Men tykke bellies er alt annet enn ønskelig - for estetiske og evolusjonære grunner. Fra et naturopatisk synspunkt sies det: Vi faller inn i "rikdomslåsen": Spis mye, spis feil og slutte å flytte.

For å stoppe epidemisk spredning av overvekt og fedme har forskere rundt om i verden søkt en løsning i flere tiår. I prosessen har mange av "ernæringseksperter" lenge vært fortaler for at fettfattige matvarer er hovedårsaken til det økende antall overvektige mennesker i befolkningen. Karbohydrater, derimot, ville derfor gjøre deg magert og passformet.

I mellomtiden er hele verden redd for stek og bacon, krem, smør og ost. I stedet spiser folk stivelsesholdige frokostblandinger, ris og poteter og ulike raffinerte produkter laget av dem. Tilsett sukker og sukker søtet. Disse matene er tilgjengelige i alle tenkelige variasjoner på hvert hjørne for svært lite penger: baguette og pretzels, cola og fanta, kake og kjeks, pizza og frites. Sukker og stivelse full! Men nå er advarsler høyt: Det virker som om karbohydratflådigheten førte oss enda nærmere sivilisasjonslidelsen! Den "lettere" folkene spiste, jo fatter de fikk.

Antall overvektige mennesker stiger jevnt, spesielt der andelen fettkalorier har jevnt redusert de siste årene. Nå spiser de jo mer karbohydrater. Og som følge av deres vektøkning, blir flere og flere mennesker syk med sukker og insulinforstyrrelser. Over tid utvikler diabetes mellitus - "diabetes". Inntil for noen år siden påvirket det hovedsakelig folk som var eldre enn 50 år. I dag utvikler flere og flere unge mennesker denne såkalte "aldersdiabetes" i alderen 14, 15 eller 16 år.

I en meningsfull diettendring for å holde kroppen tilpasning og sunnhet og også med folket med målet om vekttap, er det tilrådelig å se på kostholdene sine og revurdere. Igjen er det mange meninger og forslag om hva som er riktig: du kan spise salat om kvelden, hvilke karbohydrater er gode som er dårlige, hvor mange av dem er bra for meg i det hele tatt.

Et balansert kosthold er viktig. Å gå ned i vekt, bør vanligvis spise mindre sukker, karbohydrater og hvite melprodukter. Så overalt hvor lett mel er inkludert (brød, toast, pasta, etc.) Det ville være bedre å bytte til fullkornsprodukter. Men vær forsiktig ikke overalt hvor hele korn er i det er også helkorn i den. For eksempel på bakeri: spørre hvor mye fullkorn er faktisk inneholdt i et brød som heter "fullkorn". Ofte er den største delen hvete. Din egen drikkeadferd bør endres til vann, te eller spritzere. Ingen Fanta, Coke, Sprite eller andre væsker der sukker eller søtningsmidler er i den.

Karbohydrater bør forbrukes i moderasjon. Spis mer kjøtt og grønnsaker. For eksempel når søndagsresten kommer med grønnsaker og poteter på bordet, spiser de mindre poteter og flere grønnsaker. Mindre betyr ikke alt i det hele tatt her. Karbohydrater er viktige fordi de gir energi til våre daglige aktiviteter. Prøv å spise mer protein om kvelden: egg, yoghurt, pølse, kvark eller grønnsaker.

En endring i kosthold er fornuftig for folk som bevisst vil gå ned i vekt og for de som ønsker å bli sunn og viktig - som ønsker å få mer energi og vitalitet. Disse er små tips og tilnærminger om hvordan du starter en sunn diettendring. Disse rådene erstatter ikke næringsråd. Noen få små forstyrrende kilo kan oppnås ved hjelp av frafall / reduksjon av sukker og hvitt mel - spis flere fullkornsmessige ting og støtte hele greia med et meningsfullt sportsprogram.

Hvordan kan Pilates hjelpe deg å miste vekt??

> I ikke-spesifikke dietter eller kurer annonsert som mirakelhjelpemidler, bør de være skeptiske. Erfaring og nylige studier viser at jo mer diett du prøver, desto større JoJo-effekter feiler, og dette har konsekvensen at neste diett og JoJo-effekten kan være mange ganger større. Mange er usikre. Hva slags trening bør de gjøre for å gå ned i vekt? Mange lider lurer på om det er fornuftig å flytte mer eller om utholdenhetstrening er viktig. Publikum tror ofte at vekttrening fremmer vekttap. Generelt er nå vurdert blant fagfolk: Som sport anbefales alltid en kombinasjon av utholdenhetstrening, for eksempel. Jogging, svømming, stavgang eller sykling og styrketrening for muskelforsterkning.

Pilates øvelserer en veldig god styrketrening for hele kroppen. Det trener også stillingen og gir en god kroppsfølelse. Kvinner, men også menn, kan bruke denne hele kroppen trening som et vekttap komponent å miste vekt og å skape figuren. Fremfor alt magen og ryggen, som også er populær treningstema med menn, er omfattende utdannet og styrket med Pilates. Pilates styrker musklene og i sterke muskler fett blir brent bedre.

Pilates Cardio - den meningsfulle nye kombinasjonen hos Vitalis:

Denne typen trening kombinerer ikke bare trening av de underliggende musklene med kardiovaskulærsystemet. Ved en mild utholdenhet og styrketrening økes utholdenheten (derved forebygger hjertesykdom) og fremmer fettforbrenning. (MA)

Til forfatteren:
Melanie Adolph er Pilates trener og eier av "Vitalis - Pilates Concept" i Hannover. Ytterligere informasjon er tilgjengelig på telefon 016351a2cc0b08c03er på nettsiden www.vitalis-hannover.de.