Dele:
Miste vekt Psykologiske triks kan betydelig redusere våre krav
Å miste vekt er ikke lett. Alle vet følelsen av trang til noe søtt og fettete. Men sjokolade, chips og frites er bare matvarene som gjør oss veldig fete. Men cravings for søtsaker er ofte mer enn bare en følelse av sult. I stedet er det en allerede lært i barndomsadferd, med frustrasjon, tristhet eller andre ubehagelige følelser erstattet av en positiv, bak den. Sjokolade, is eller flis hjelper bare mot frustrasjon på kort sikt. Derfor trenger vi flere av de usunde kort tid etter. Alle som er klar over dette kan takle det. Slik fungerer det forklares av eksperter.
Bruke triks for å forandre gamle vaner og avstå fra sjokolade og frustrasjonsbrikker
Å spise sjokolade og sjetonger ut av frustrasjon er en del av hverdagen for mange mennesker. Andre belønner seg med søtningsmiddelet eller fettete i en lang utmattende dag på jobben, eller etter en kamp må man først spise litt nervemat. Årsakene til snacking og snacking er mangfoldige. Men de har alle en ting til felles: Å spise sjokolade, gummy bears og andre godbiter er et forsøk på å erstatte en ubehagelig følelse med en positiv. Men at denne tilsynelatende positive følelsen vanligvis erstattes av en dårlig samvittighet, ser ikke ut til å avskrekke oss fra frustrasjon.
Ifølge en nylig studie, er matkreft på grunn av stress under graviditeten allerede programmert i fosterhjernen. Utbruddet av denne spiseforstyrrelsen hos ungdom kan forebygges av et balansert kosthold. (Bilde: JenkoAtaman / fotolia.com) Margret Morlo, fra Federation of Nutrition and Dietetics (VFED), snakket om enkle triks for å takle matenes krav. "Hvis du har frustrasjon, vil du ha noe deilig, noe søtt," sa dietikeren. Selvfølgelig bør friske mennesker bli spist, men det er ofte urealistisk. Det ville imidlertid bidra til å holde søtsaker og sjetonger ute av syne på kontoret. I tillegg bør arbeidende personer bare ta små porsjoner på jobb. Dette senker frustrasjonen allerede på forhånd.
Det ville selvfølgelig være best å helt avstå fra søtsaker på jobb, Morlo. Hvis du rett og slett ikke kan klare deg, bør du sette faste regler. "Uansett hva som skjer, vet jeg ikke spise godteri enn tre om dagen." Det er også nyttig å merke seg reglene skriftlig, for eksempel på et lite stykke papir, som vil holdes på godteri. På denne måten lyser alltid et "stoppskjema" på håndtaket til godbitene. Overholdelsen av slike regler kan læres.
Bare spis sjokolade og frustrasjonsbrikker i små mengder
I første trinn bør pasienter bli oppmerksomme på deres oppførsel. Hvem gjenkjenner problemet, har allerede gjort det første skrittet. "Det er en ekte læringsprosess," forklarte Morlo. "Nå er dette en annen situasjon, nå vil jeg spise. Du må være oppmerksom på det før du kan gjøre noe med det. "Ved å reflektere over ens egen oppførsel, er en slags mellomtrinn minst bygget inn før søtsaker blir plukket. "Hvis du klarer å ikke spise, er et annet spørsmål," sier ekspert.
Et vanlig problem er kveldsmåltid av chips. Dette påvirker ofte folk som vil tilbringe kvelden alene. Dietetikeren anbefaler å skape alternativer som sport eller manuell arbeid for å forhindre frustrasjon. Alle vet at den gode følelsen av å spise varer i bare en kort stund uansett. Raskest gir dårlig samvittighet: Hva har jeg bare igjen fråtset meg selv hvor mange kalorier sannsynligvis var, nå kommer jeg til å fortsette å vokse og mange andre negative tanker vandre etter overstadig gjennom vårt hode. Og ingenting har endret seg om frustrasjonen. "Den kausal situasjonen eksisterer fortsatt," forklarte Morlo. Øyeblikket du har svelget søtsaker, blir du irritert. Den positive følelsen varer bare så lenge du spiser ".
Dietetikeren rapporterte at frustrasjonen av sjokolade og sjetonger vanligvis er en opplæring som læres i barndommen. "Du gjør det ofte med barn," sier Morlo. For å distrahere de små, å spille noe ubehagelig eller rett og slett, slik at barna hviler, liker mange foreldre Gummibärchen, Lolly & Co. At de gjør sine barn på lang sikt, ikke er en tjeneste med mange, er ikke klart. Fordi på denne måten en oppførsel allerede er lært i tidlig barn, hvor ubehagelige følelser erstattes av søtsaker eller annen mat av positiv.
For barn problematiserer ikke sjokolade og andre søtsaker
Spesielt med barn, bør du ta vare fra begynnelsen til verken positivt evaluere eller problematisere mat som en belønning. For noen få år siden ble reguleringen og overgivelsen av søtsaker støttet av mange lærere, trenden i dag er en ganske avslappet tilnærming til temaet mat og søtsaker. Selvfølgelig bør barns ernæring være balansert og sunt kosthold.
Selv om noen barn liker å spise sunn mat, foretrekker andre å spise bare sjokolade og sjetonger. Foreldre har stor innflytelse på deres vaners spisevaner. Allerede i babyalderen kan de sette kurset for det. (Bilde: Svetlana Fedoseeva / fotolia.com) En iskrem, en liten sjokolade eller en lolly vil ikke forårsake noen helseproblemer eller være overvektig hos friske barn. Dette bekreftes også av utdannet pedagog Gritli Bertram fra Hannover. "Det kommer ned til en avslappet tilnærming til spørsmålet søtsaker og også relevant for oppførselen til foreldrene, som er eksemplifisert barnet." Ville foreldrene hver kveld en pose spise chips foran TV, barnet kan ikke forstå hvorfor det selv, men ikke spis sjetonger.
"Hvis foreldrene spiser sunt uten å være for dogmatisk, vil barnet naturligvis overta denne spiseoppførelsen. "Fortsatt, hvis barnet hele tiden spiser søtsaker, er det ofte et annet problem bak det," sier Bertram. Mobbing på skolen, for eksempel, forårsaker frustrasjon for mange barn allerede i grunnskolen alder. "Foreldre bør sette seg ned med sine barn og prøve å finne ut hva bekymringer og problemer barnet og hjelpe ham å løse." Det er ingen løsning for barnet å ta bort godteri eller ilegge andre straffer, læreren. (Ag)