Mindfulness øvelser for å gjøre deg mentalt passform

For å berolige sinnet, hjelper treningsøktene

09/04/2015

Når sinnet ikke roer seg, forårsaker det ofte stress, spenning og generell misnøye. Ikke sjelden sovner vanskelig, slik at mangel på søvn er resultatet. Nyhetsbyrået „dpa“ snakket med dr. Med. Christa Roth-Sackenheim av Federal Association of German Nerve Physicians (BVDP) på oppmerksomhetsøvelser, som kan berolige sinnet.

Med oppmerksomhetsøvelser kan du bevisst oppleve her og nå
Når sinnet ikke kan roe seg, skaper det spenning, stress og misnøye. Ikke sjelden, de berørte ikke lenger oppfatte deres behov, skaper en ond sirkel. Roth-Sackenheim rådgiver om målrettede øvelser som skjerper oppmerksomhet, slik at oppfatningen av dagens øyeblikk forbedrer seg og nå og nå oppleves mer bevisst. „Dermed kan evnen til å konsentrere seg, evne til å nyte og stemningen også bli positivt påvirket“, forklarer eksperten.

Legen og psykoterapeut anbefaler en øvelse umiddelbart etter å ha våknet om morgenen. Så man kunne holde seg i senga i noen minutter og bli klar over å være våken. Det burde være dypt følt i kroppen og i pusten. Åndedrett er generelt bra for å trene oppmerksomhet. „Dermed kan man alltid trekke oppmerksomhet mot pusten i løpet av dagen, prøve å koble seg til pusten og å føle kvaliteten på pusten“, rapporterer Roth-Sackenheim. Også den fokuserte konsentrasjonen i øyeblikket kan hjelpe. Eksperten anbefaler å planlegge et par minutter per dag for øvelsene i den innledende fasen.

Med målrettede øvelser kan kropp og sinn komme til ro
En annen måte å slappe av på, er gjennom guidede seminarer eller kurs. Tai Chi, Yoga, Autogenic Training eller Progressive Muscle Relaxation er bare noen av øvelsene som kan lære og fremme oppmerksomhet. Meditasjon kan også være nyttig. Det som er viktig er et hyggelig miljø som skaper en følelse av ro og avslapping, samt et rammeverk som skaper tillit og gjør at de berørte kan slippe av de stadig sirkulerende tankene.

Roth-Sackenheim påpeker at personer med psykiske problemer ofte lider enda mer fra sine tanker. „Med konstante tankekretser kan tankene ofte ikke lenger bestilles og tenkes gjennom - de fører til ingen mål“, hun forklarer. Berørte personer kan trene deres oppmerksomhet i spesielle psykoterapier. (Ag)