Sov godt på varme sommerdager

Mange mennesker sliter med søvnproblemer i sommermånedene

06/15/2012

I mange leiligheter stiger romtemperaturen så drastisk i sommermånedene at det er nesten utenkelig å ha en avslappende søvn. Enkelte enkle tiltak kan imidlertid hjelpe deg med å sove igjen på varme sommerdager, sier initiativet e. V. i Berlin.

De laveste temperaturene i løpet av dagen er om natten like før soloppgang. Så faktisk er det oppvarmede soverommet best å ventilere på dette tidspunktet. Men siden de fleste fortsatt sover kort før soloppgang, kan vinduet åpnes om morgenen etter å ha kommet opp og frisk luft kan bli igjen i soverommet, forklarer Verbraucher-initiativet i Berlin. Da, ifølge eksperterne, bør vinduene og gardinene forbli stengt i løpet av dagen for å forhindre at interiøret blir oppvarmet. Ved sengetid anbefaler forbrukerinitiativet å anbefale soverommet å bli luftet igjen.

Ark eller blank dynebeskyttelse i stedet for dyne
Fremfor alt har folk som allerede sliter med søvnforstyrrelser, ofte lider mye i sommermånedene fra de høye temperaturene om natten. Du bør derfor iverksette tiltak for å forhindre overdreven oppvarming av soverommet og også bruke i stedet for vanlig dyne på et ark eller et tomt dynetrekk, anbefaler forbrukeren initiativ. Disse gir den nødvendige varmen for å sove i varmen, uten at den lidende blir overdreven svett.

Ytterligere tiltak for en sunn natts søvn
Videre anbefaler forbrukeren initiativ i pressemeldingen „God natt og sove godt!“ Folk med søvnproblemer generelt en „regulert daglig og sovrytme“. På nattlige templer og lur på kvelden foran fjernsynet bør derfor bedre uten å gjøre det. Ritualer som kveldsvask, børsting og skifting bør være for „Tilnærming til sengetid“ bli brukt, så forbrukerinitiativet fortsetter. Også eksperter anbefaler ikke å spise store måltider og drikke alkoholholdige drikker i tre timer før sengetid. I tillegg bør følsomme personer avstå fra koffeinholdige drikker i seks timer før sengetid. Hvis søvnproblemer skyldes problemer med å slå av, kan det ifølge forbrukerinitiativet avslappingsteknikker, moderate fysiske øvelser eller andre hobbyer hjelpe med avslapning. (Fp)

Bilde: Gerd Altmann