Varm opp og strekker seg selv i midsommeren

Muskler bør også strekkes om sommeren før idretten

07/17/2014

I midsommeren er det noen spesielle ting å vurdere i idrettsaktiviteter for å unngå helserisiko. I en nylig pressemelding har det tyske grøntkorset (DGK) satt sammen tolv tips for trening ved høye sommertemperaturer. Her korrigerer DGK også en svært vanlig misforståelse. „Alle som tenker når det er varmt, trenger du ikke å varme opp og strekke er feil“, så kunngjøringen av DGK i Marburg.

Ifølge ekspertene har „Utetemperaturen påvirker ikke musklene“, Derfor bør oppvarming og strekking alltid brukes før sporten, ellers er det fare for belastning. Videre bør det bemerkes at ved høye temperaturer blir ytelsen i utgangspunktet generelt redusert. „For at du ikke skal skade kroppen, bør du redusere treningsbelastningen så langt at du fremdeles føler strømreservene etterpå“, forklarer DGK. Varmtoleransen var imidlertid „hovedsakelig et spørsmål om habituation og tilpasning er vanligvis en relativt rask prosess.“

Sport ved høye sommertemperaturer
Ifølge DGK-erklæringen kan det antas at etter ca ti dager opphold i varmen kan oppnås 90 prosent av den maksimale mulige økningen i varmetoleranse. På grunn av økt blodvolum og økt svetteproduksjon (samtidig mindre elektrolyttinnhold i svetten) „Det er bedre å holde kroppens kjernetemperatur på et lavt nivå“, rapporterer det tyske grønne korset. Men reagere „hver idrettsutøver er forskjellig på fysisk ytelse i varme, noen tåler varmen bedre, andre mindre.“ For eksempel har det blitt notert i løpere at små og lette mennesker synes å være bedre i stand til å motstå stressene av intens varme enn store og tunge. „I tillegg synes folk med lavt kroppsfett, lav alder og god trening å komme sammen bedre med varme“, forklarer DGK.

Vær også oppmerksom på solbeskyttelse i løpet av sport
Ekspertene fortsetter å rapportere at før treningen i alle fall skal være full nok og også for å lete etter lyse, luftige og lette klær og passende solbeskyttelse. Vær her „Fett kremer for idrettsutøvere, men uegnet“, der disse „Tette porer og hindre svette“ kan, forklarer DGK. Solkrem i form av lyse lotioner eller fettfrie geler er derfor bedre. Ved en utetemperatur på 25 grader Celsius er treningen allerede et høyt krav til kroppen, og fra 30 graders utholdenhetssporter skal bare betjenes i skyggen (for eksempel jogging i skogen), så meldingen fra DGK på. Vesentlig økte ozonnivåer er en grunn til å helt avstå fra utendørssporter, der de oppdaterte daglige verdiene kan bli funnet på nettsiden til Federal Environmental Agency.

Ingen iskold dusj etter idrett
Siden i midten av sommeren er temperaturen vanligvis lavest om morgenen, anbefaler DGK å bruke denne perioden til de fysiske aktivitetene. „Hvis du vil jogge om kvelden, bør du starte så sent som mulig“, rapporterer DGK på. Selv om fristelsen er stor, må det ifølge ekspertene ikke bli tatt iskald dusj, ettersom det kan føre til hjertearytmi. Her rådgiver DGK kroppen „Etter svettefase på ca. femten minutter“ å behandle og etterpå „å ta en dusj med en oppfattet som behagelig vanntemperatur.“ (Fp)