Å skrive ned bekymringer og frykt bidrar til å håndtere dem

Folk bør skrive ned sine frykt, problemer og bekymringer oftere
Hvis du ofte lider av stress, angst og bekymring, bare skriv ned dine problemer og følelser. Forskere har nå funnet at såkalt uttrykt skriving kan bidra til å overvinne frykt og bekymringer, samt lette oppløsningen av kommende stressende oppgaver.

Michigan State University forskere har funnet i sin nåværende forskning at skrive ned tanker, følelser og frykt bidrar til å bekjempe dem, og i tillegg tilrettelegger oppløsningen av fremtidige oppgaver. Legene publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "Psychophysiology".

Skrive ned bekymringer og problemer med kommende oppgaver bidrar til å løse utfordrende oppgaver. (Bilde: Frossen mat - Fotolia)

Du kan bedre løse oppgaver ved å skrive ned oppgaverelaterte problemer
For eksempel, når en viktig og stressende oppgave kommer til deg på jobb, bør du skrive ned tidligere eksisterende bekymringer og frykt. Teknologien kan hjelpe deg med å bedre takle oppgaven fremover. Det er hva Michigan State University forskere kom opp med når man måler hjernens aktivitet.

Nevrale bevis bekrefter resultatene
Den aktuelle studien fant for første gang nevrale bevis av fordelene som følger av uttrykks skrive om bekymringer og problemer, forfatteren Hans Schrøder, en doktorgradsstudent i psykologi og klinisk lærling erklært på internasjonalt anerkjente Harvard Medical School McLean Hospital.

Bekymringer og problemer krever viktige kognitive ressurser
Hvis du er bekymret, tar det opp såkalte kognitive ressurser. Personer som har å håndtere bekymringer er alltid i en slags multitasking-modus når de vil fullføre en oppgave. De utfører sin oppgave, men samtidig bekymre seg og forsøke å undertrykke den. "Våre resultater viser at hvis du distribuerer gjennom ekspressiv skriving disse bekymringene ut av hodet, og dermed bli utgitt kognitive ressurser som hjelper deg å fullføre oppgavene mer effektivt," Schroder forklart i en pressemelding fra Michigan State University.

Emnene besto av studenter med kronisk frykt
For studien ble studenter med kronisk angst rekruttert, tidligere identifisert gjennom en validert screeningsprosedyre, forklarer forskerne. Deltakerne måtte ta en test på en datamaskin, som bestemte seg for nøyaktigheten og responstidene sine. Omtrent halvparten av fagene skrev tidligere ned sine dypeste tanker og følelser om oppgaven fremover. De hadde totalt åtte minutter for dette. Den andre halvdelen av deltakerne presenterte kontrollgruppen og skrev i løpet av denne tiden om deres aktiviteter i forrige dag.

Ekspressiv skriving bidrar til å utføre oppgavene mer effektivt
Resultatene av studien viste at begge gruppene fullførte oppgavene med omtrent samme hastighet og med samme nøyaktighet. Deltakerne i den uttrykksfulle skrivegruppen utførte imidlertid oppgaven mer effektivt. De brukte mindre hjernemessige ressurser i oppgaven.

Ekspressiv skriving bidrar også til å håndtere traumer
Mens tidligere forskning har vist at ekspressiv skriving kan hjelpe enkeltpersoner å forholde seg til tidligere traumer eller stressende hendelser, bemerket den pågående etterforskningen at den samme teknikken hjelper folk i fremtiden for å forberede seg til stressende oppgaver, forklarer ekspertene. Ekspressiv skriving tar mindre av en mental byrde når det gjelder å løse krevende oppgaver. Denne teknikken lar sufferers å takle oppgaven med et kjøligere hode, så å si, legg til legen. (As)