Endurance Hold deg ung lenger med denne sporten

Utholdenhetstrening fremmer hjertes helse og forynrer cellene

Det har allerede blitt bekreftet i ulike vitenskapelige studier at det er mulig å holde seg i form og sunn gjennom sport til alderdom. Spesielt utholdenhetstrening anbefales her. Det er ikke bare bra for hjertes helse, det forynger også cellene, som en studie av Hannover Medical School (MHH) viser.

Eldre mennesker er mye bedre i dag enn før

I gjennomsnitt er eldre i dag mer passform enn noensinne. En viktig årsak til dette er at det har blitt populært blant eldre mennesker å flytte regelmessig. Studier viser at fysisk trening holder hjertet og hjernen ung. Sport er en måte å bli yngre enn du er. Endurance sport synes å være spesielt godt egnet, som en ny studie viser.

Endurance sport er ikke bare bra for hjertes helse, det fremmer også foryngelse av cellene. Dette viser en ny studie, som nå er presentert. (Bilde: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Endurance sport fremmer også trivsel

Et moderat, seks måneders tilpasset utholdenhetssporteringsprogram vil forbedre kardiovaskulære funksjonsparametere, spesielt blodkarelastisitet og diastolisk blodtrykk, hos kvinner som er overveiende stillesittende.

I tillegg forhindres fremdriften av metabolsk syndrom, fremmer generelt trivsel og forbedrer arbeidsevnen.

Dette er vist i en nylig studie av Hannover Medical School (MHH), som ble presentert på det 84. årlige møtet i German Cardiac Society (DGK) i Mannheim.

Spesielt kvinner med dårlig fysisk trening gledet seg

Studien ble gjennomført med støtte fra Cluster of Excellence REBIRTH og German Foundation for Heart Research.

"Når det gjelder celleforyngelse, har spesielt kvinner med dårlig fysisk kondisjon hatt nytte av moderat utholdenhetstrening," sa Dr. Dominik Berliner, Institutt for kardiologi og angiologi, MHH, ifølge en uttalelse.

"For celleforyngelse hos kvinner med bedre innledende kondisjon, kan det være nødvendig med intensiv utholdenhetstrening."

Biologisk alder

Den tverrfaglige randomiserte studien omfattet 291 ansatte i Hannover Medical School, i alderen 45 til 65 år, alle deltakerne var ikke-røykere og hovedsakelig stillesittende.

Deltakere som gjennomførte et utholdenhetssporteringsprogram på 210 minutter i uken i seks måneder, ble sammenlignet med en kontrollgruppe som forblir inaktiv.

Det primære endepunktet for "Rebirth Active Women" -studien var endringen i telomerlengden etter seks måneder.

Telomererlengden bestemmes fra mononukleære celler fra blodet ved hjelp av sanntids-PCR og regnes som en markør for cellealder eller biologisk alder.

Sekundære endepoeng av studien var endringer i maksimal oksygenopptak, kardiovaskulære parametere, samt tiltak av metabolsk syndrom, generell trivsel og arbeidsevne.

Seks måneder utholdenhet sport program

Utholdenhetssporterprogrammet inkluderte et seks måneders program individuelt skreddersydd av idrettsleger.

"Opplæringsgruppenes overholdelse av programmet var veldig god samlet", rapporterer Dr. med. berliner.

I gjennomsnitt trent 207 ± 17 minutter per uke. Sammenlignet med kontrollgruppen, forbedret treningsgruppen betydelig når det gjelder maksimal oksygenopptak, pulsbølgehastighet, arbeidsevne og metabolsk syndrom.

"Det var også en signifikant økning i telomererlengden i idrettsgruppen, mens ingen signifikant endring var påviselig i kontrollgruppen," dr. berliner.

"Når emnene ble klassifisert etter deres kondisjon, var det en sterk effekt av telomere lengdeøkning i emner med dårlig opprinnelig trening, mens treningseffekter på telomere lengde ikke ble sett i denne intensiteten i emner med bedre innledende fitness." (Ad)