Stamina eller vekter - Hvilken trening fungerer bedre mot aldring?

Hvilken opplæring bedre motvirker aldring?

Kjører i frisk luft fører til ulike kjente helsemessige fordeler, for eksempel å bygge sterke ben og styrke musklene. Forskerne studerte nå som vanlig jogging eller løping påvirker aldring og svarte, mens spørsmålet om utholdenhet eller styrketrening bedre motvirke aldring.

Forskerne ved Universitetet i Leipzig fant i sin nåværende studie at regelmessig jogging kan redusere tegn på aldring. Slike effekter kunne ikke bestemmes under motstandstrening. Legene publiserte resultatene av studiet i engelskspråklig journal "European Heart Journal".

Forskere studerte tre forskjellige former for opplæring

I den nye studien undersøkte ekspertene effektene av ulike former for trening på menneskekroppen. For å gjøre dette, sammenlignet forskerne effekten av utholdenhetstrening, HIIT (High Intensity Interval Training) og Styrketrening. Dessverre beveger mange mennesker ikke nok og gjør ikke nok sport.

266 deltakere ble undersøkt for studien

I løpet av seks måneder undersøkte teamet 266 friske frivillige som deltok i tre ukentlige treningsøkter. Disse deltakerne ble tilfeldig tilordnet en av de tre typer bevegelsene nevnt ovenfor eller en kontrollgruppe. Alle fag ble beskrevet som tidligere inaktive, noe som skaper et konsistent miljø for studien.

Hva består de forskjellige treningsøktene av??

Utholdenhetstreningen inkluderte lange løp. Den såkalte HIIT-opplæringen besto av en oppvarming etterfulgt av løpende intervaller. Motstandstrening inkluderte ulike øvelser som crunches og brystpresser. Forskerne analyserte de hvite blodceller av deltakerne i begynnelsen av studien, noen dager etter starten av studien og deretter igjen på slutten av perioden på seks måneder. Teamet har funnet er at den såkalte telomerase aktivitet og telomerlengde i hvite blodceller av deltakerne ble sterkere når de fullført en cardio og HIIT trening, sammenlignet med folk som fullførte absolutt ingen trening eller styrketrening. Telomerer er seksjoner av DNA som påvirker menneskets aldring. De kan bli funnet på slutten av kromosomer.

Hva skal løpere gjøre med knesmerter??

Sammenlignet med kontrollgruppen, hadde deltakere som har gjennomført det utholdenhet og høy intensitet trening, etter at studietiden økt telomerase aktivitet og telomerlengde, forklarer studien forfatter Professor Ulrich drevet av Universitetet i Leipzig. Interessant, vekttrening resulterte ikke i disse effektene. Fra et evolusjonært synspunkt entsprecheden cardio og høy intensitet intervalltrening heller hjelp av bevegelse, fight or flight atferd av våre forfedre som styrketrening, som en mulig forklaring.

Utholdenhetstrening som løping kan være for helsen til en fordel, men det kan også føre til skader i kroppen områder som kne og hælen. Spesielt knesmerter oppstår svært ofte i løpere. Hvis du har knebesmine mens du går, anbefaler eksperter hvile i minst en uke og søk lege hvis det ikke er noen forbedringer i løpet av denne tiden. (As)