Dele:
Utgang fra avhengighet Røyker trenger en fast vilje
Røyking utfordrer helsen din, forårsaker dårlig ånde og lukt, er vanedannende og kostbart. Det er nok grunner til å holde hendene dine av sigaretter. For røykere å komme seg ut av deres avhengighet, trenger de en fast vilje og utholdenhet.
Røykerne truer deres helse
Tobakkforbruk forverrer helsen. Således fremmer røyking bl.a. alene tolv typer av kreft som lungekreft, bukspyttkjertelkreft og kreft i tykktarmen, kardiovaskulære sykdommer så som hjerteinfarkt og slag, diabetes, arteriell sykdom slik som aterosklerose (åreforkalkning), eller kronisk obstruktiv lungesykdom KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom). I tillegg sørger røyken for at du stinker. Å gi opp røyking er aldri for sent, ifølge helsepersonell. Et røykestopp er verdt, selv i alderdommen. Imidlertid er han vanligvis svært vanskelig for de berørte. I en melding fra nyhetsbyrået dpa forklarer eksperter hvordan man skal klare å stoppe.
Røyking gjør ikke bare helsen din i fare, men forårsaker også dårlig lukt og koster mye penger. Grunner nok til å stoppe det. Eksperter forklarer hvordan røykstoppet virker. (Bilde: Knut Wiarda / fotolia.com) "En fast vilje er forutsetningen for røykeslutt"
Martina Pötschke-Langer fra den tyske Cancer Research Center (DKFZ) presenterte i anledning Verdens Røykfri dag 31. mai: "The røykeslutt er mer komplisert enn du tror" ikke fordi nikotin er ikke minst en "svært alvorlig narkotika". Aspirerende ikke-røykere trenger ikke å tilpasse seg fysisk tilbaketrekning, men fremfor alt det faktum at avhengigheten vil ta deg til test igjen og igjen. Det teller viljen: "En fast beslutning, en fast vilje er forutsetningen for røykeslutt," sa Pötschke-Langer. I tillegg trenger du en god grunn: Psykologen, Maja Storch, forfatter av boken står det at "røyk break" det må være enda mer enn viljen: "Du trenger en god grunn som overbeviste det ubevisste." Dette kan, for eksempel, fødselen av et barn eller til og med en ventende operasjon. "Det er viktig at du merker at årsaken gir et sterkt følelsesmessig svar," sier Storch. Det er den eneste måten å bli motivert av seg selv.
Angi en bestemt dato
For å slutte å røyke trenger du en avtale. Den DKFZ skriver på sin nettside: "Velg en exit dato innen de neste tre ukene, ikke la det få" Ekspertene anbefaler også: "Velg en stress-fri som mulig for å slutte å røyke!" Selv Gabriele Bartsch av den tyske Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) anbefaler i dpa-varslingen å angi en konkret dato. Psykologen Storch sier at en slik "magisk grense" kan fungere. Det kan også være nyttig å sette press på andre ved å fortelle andre om deres beslutning.
Flytt mer etter å ha stanset
Røykeavbrudd bør være godt forberedt. Pötschke-Langer anbefaler de som vil bruke hjelpemidler som nikotintum eller flekker for å få disse bekymret på målrettet dato. Og: "Man bør kaste bort røykredskapene sine." Frykten for å slutte er vanligvis ubegrunnet. "Frykten for tilbaketrekking er ofte verre enn selve tilbaketrekningen," forklarer Bartsch. Nikotin er ikke lenger påviselig etter bare tre til fire dager. Og den rene fysiske tilbaketrekningen er over etter ca 14 dager. Selv om det øker etter sigarettavvenning, er det sannsynlig, men ikke et must: "Røyking er stress for kroppen," sa Bartsch. "Det er derfor det koster energi." Den som spiser som før og beveger seg oftere, vil trolig øke. Problemet kan lett løses ved å ta færre kalorier og gi mer mosjon.
Gå daglig til frisk luft
Etter spenning er det på tide å distrahere deg selv. "Kjør bort fra avhengigheten," anbefaler Pötschke-Langer. Selv om du ikke trenger å bli en høyytende idrettsutøver bare fordi du kan holde hendene dine av sigaretter, bør du gjøre alt for å komme deg ut i frisk luft hver dag. "Eller du gjør ti knep i stedet for å røyke," sier Bartsch. For distraksjon ved å spise, serveres frukt, grønnsaker eller sukkerfri tyggegummi, men ingen søtsaker. Tidligere røykere må også bryte med gamle vaner. Hvis du var vant til kaffe og sigaretter på balkongen om morgenen, bør du i hvert fall sitte et annet sted. "Kanskje du bytter til te," sier Pötschke-Langer. Siden mange alkohol og sigaretter tilhører det, kan det være bedre å forlate brennevin i noen uker. På møter i røyking bør barer fravikes. "Unngå spesielt i de første røykfrie dager stedene og folk som kunne animere å røyke!", Skriver DKFZ.
Sosialt miljø for å forberede seg på uttakssymptomer
Som røken stopper også abstinenssymptomer som omrøring, kvalme og irritabilitet tilknyttet, bør man fremstille dens omgivelser på råder Pötschke-Langer. I tilfelle av saken opplever man deretter støtte eller i det minste forståelse for det elendige humøret. Selv tanken på penger kan motivere: Hvordan Pötschke Langer beregner at det sparer i en tidligere forbruk av en pakke om dagen om 35 euro i uken. På et halvt år er det omtrent 900 euro. Dessuten, hvis du kommer tilbake, bør du ikke kaste ut hele røykprosjektet. Ifølge Bartsch er risikoen for tilbakefall fortsatt ganske høy i de første fire til seks uker. Selv etter det, fristelsen til eksperten for en annen til to år. "Man er fortsatt en veldig lang røyker som ikke røyker." I tillegg bør du holde deg til tricks av psyken. På den tankerekken: "Nå har jeg så lenge ikke røykt at jeg er over det, og jeg kan nyte en sigarett som en belønning," man skal ikke falle i henhold Bartsch, ellers er en raskere røyker røyker som, når du ser på en sigarett kan antennes. (Ad)