Overvekt Fra hvilken hastighet å miste vekt er svært usunn

Overvekt: Å miste vekt raskt kan være farlig
Noen som ønsker å redusere vekten, prøv dette med noen ekstreme metoder. Men hvis du reduserer ditt daglige inntak av kalorier for mye, kan det være skadelig for helsen din. I tillegg øker risikoen for den såkalte yo-yo-effekten.

Daglig kaloriinntak
Noen ønsker å gjøre noe for deres figur, andre er flere helsemessige grunner i forgrunnen: Diett er på vogue. Enten du lykkes med det, avhenger ikke bare av metoden - for eksempel Low Carb eller Low Fat - men også på hvor raskt vekten skal reduseres. Hvis mengden kalorier som forbrukes per dag er for liten, kan den mulige kortsiktige kundefølgen forsvinne raskt. Det kan også påvirke helsen din.

Hvis du vil gå ned i vekt og begrense din daglige kaloriinntak for mye, risikerer du å ha en yo-yo effekt etterpå. Noen ganger kan helsen også lide. (Bilde: bravissimos / fotolia.com)

Endre diett på lang sikt
Siden dietter ofte bare øker fedme på grunn av yo-yo-effekten, advarer ekspertene ofte mot å miste vekt. For å miste vekt uten en yo-yo effekt, må dietten bli konsekvent forandret på lang sikt - og man bør ikke forvente for raske suksesser.

Prof. Dr. Med. Helmut Gohlke fra styret i German Heart Foundation, forklarer i en hjertekonsultasjon at folk som ønsker å gå ned i vekt, bør sørge for enkle verdier om at det daglige kaloribeløpet ikke var for lavt. Ellers, ifølge eksperten, kan det oppstå betydelige problemer.

1,5 kilo mindre per måned
. Emeritus overlege ved Institutt Clinical Cardiology II Heart Center i Bad Krozingen refererer til anbefalingene fra den tyske Obesity Society: "For å redusere kroppsvekt, bør økes ved å redusere diett daglig energi underskudd på 500 kcal / dag, i noen tilfeller enda høyere, å bli søkt. "

For eksempel, med en normal kroppsvekt på 80 kg og middels aktivitet, er kaloribehovet i området 2400 kcal / dag. For vekttap, vil derfor en kalori mengde på 1 900 kcal / dag være nyttig.

Med en slik reduksjon av kalorier kan det oppnås et vekttap på ca. 1,5 kg per måned, noe som tilsvarer 4,5 kg vektreduksjon i kvart i et år med konsistent implementering.

Det er en trussel om en yo-yo effekt
Som det kalles på tysk hjertefondets hjemmeside, beregnes det daglige energibehovet basert på tommelfingerregelen normal kroppsvekt (kg) x 30 kcal, som gir en moderat og moderat i praksis, i mange tilfeller helt tilstrekkelig vurderingsmulighet ved moderat fysisk aktivitet.

Sterkere dietter med mer redusert kaloriinntak kan risikere kroppen å overbevare, miste muskler og deretter få en yo-yo-effekt når det opprinnelige dietten gjenopprettes.

I utgangspunktet bør man ikke spise etter å ha gått ned i vekt på en måte som har ført til fedme, men heller opprettholde en slags permanent diett med færre kalorier.

Variert kosthold med rikelig med frukt og grønnsaker
Prof. Gohlke forklart i hørings også at du trenger å bekymre deg om en mulig mangel i form av vitaminer og mineraler, hvis, som anbefalt kalorireduksjon på ca 500 kcal / dag, og på samme tid på en variert diett Grønnsaker og frukt inkludert nøtter, meieri og fullkorn er respektert. Bare med en sterkere kalori reduksjon kan det oppstå fare.

Enhver som likevel strever etter en diett med et energiforbrudd på mer enn 500 kcal / dag, bør bare gjøre det under medisinsk rådgivning. I slike tilfeller må ulike punkter forklares, for eksempel hvordan muskelreduksjon kan motvirkes med målrettede treningsprogrammer. (Ad)