Overutdannet idrettstrening uten pauser kan bli en helserisiko

Trening: Når for mye sport blir risiko
Mens det er sunt å trene regelmessig, avhenger det av riktig dosering. De som trener for mye, overbelaster seg raskt og øker risikoen for skade. I tillegg kan folk som gjør mye sport bli avhengige.

Regelmessig trening er sunn
Eksperter er enige om at sport er bra for helse. Tilstrekkelig fysisk aktivitet har vist seg å ha en forebyggende effekt på fedme, kardiovaskulære sykdommer som høyt blodtrykk, arteriosklerose og mange andre sykdommer, ikke minst fordi de sportsaktiviteter har også styrke immunforsvaret. Men som det er tilfellet i mange områder av livet, er det rette nivået også viktig her. For mye sport kan skade helsen din.

Det er påviselig sunt å gjøre sport regelmessig. Men det avhenger av riktig grad. For mye trening vil snart overbelaste og øke risikoen for skade. (Bilde: Jag_cz / fotolia.com)

Opplæringsprogrammer skreddersydd til konkurrerende idrettsutøvere
Men for noen idrettsutøvere kan ting ikke gå fort nok. De haster til ekstreme treningssporter eller treningsprogrammer fra Internett, som egentlig er skreddersydd for idrettsutøvere eller erfarne idrettsutøvere. Treningen blir snart en overbelastning. Risikoen for skade øker også

Prof. Dr. Daniel Kaptain, en helseekspert ved det tyske universitetet i forebygging og helseledelse DhfPG, sa i en rapport fra nyhetsbyrået dpa: "tegn på overtrening er ytelsen nedgang, tretthet og irritabilitet. I ekstreme tilfeller oppstår også spenninger og skader. "

Muskelbygging foregår i pausene
Treningen er stimulansutløseren. Den faktiske styrke eller muskelbygging foregår i fasene mellom treningsøktene. Derfor er ikke bare varigheten av disse faser viktig, men spesielt kvaliteten.

"Disse inkluderer søvnvarighet og dybde, balansert og kvalitativ ernæring og lavest mulig stressnivå. Hvis disse faktorene er optimalisert, kan en mer intensiv belastning bedre kompenseres, sier prof. Kaptain. Kroppen trenger også opplæringserfaring. Jo lenger opplevelsen, jo mer elastisk organismen.

Involver livsstil
Opplæringsprogrammene er best tilpasset ikke bare treningsnivået, men også til generell kapasitet eller evne til å regenerere. Ifølge en fagmann på området bør både treningsvalg og treningsvarighet og intensitet vurderes. Hvis programmet er balansert, blir ytelsesgrensen ikke overskredet så fort.

"For å optimalisere din individuelle opplæring, er en erfaren trener som realistisk definerer målene nyttige. Han burde ikke bare teste gjeldende ytelse, men også innlemme livsstilen, "sa treningseksperten.

Sport kan gjøre deg avhengig
Overdreven trening er forbundet med helserisikoen og faren for avhengighet, fordi selv sport kan være en farlig avhengighet. Ifølge helseeksperter, hvorav den ene er muligens påvirket hvis du ikke telle idretter som sykling som en sport, logger på flere treningssentre for å trene på noe tidspunkt eller forsømt sin sosiale miljø for sport.

Det samme gjelder hvis du får abstinenssymptomer, bare fordi du ikke kan trene, eller hans miljø forteller ikke at du gjør så mye sport. Tegn på avhengighet inkluderer også å ignorere kroppsadvarsels tegn på smerte, tretthet eller hodepine. Alarmsignaler skal alltid tas alvorlig. De berørte bør søke støtte - i mange tilfeller hjelper psykoterapi. (Ad)