Beste søvn før midnatt

Er søvn mest avslappende før midnatt??

02/11/2015

Søvn er viktig for menneskekroppen og mangel på søvn kan føre til varige helseproblemer. På hvilke tider opplever vi den mest avslappende søvn, men forblir ganske kontroversiell til denne dagen.

Det antas ofte at sovetid før midnatt er spesielt gunstig. Men til nyhetsbyrået „dpa“ Dr. Ingo Fietze, leder av tverrfaglig søvnmedisinske senter for Charité Universitätsmedizin Berlin, sa at dette ikke var tilfelle. Søvnforsker gjør det klart at søvn før midnatt egentlig ikke er sunnere enn ved senere tider. I alle fall er de første fire timene med søvn det mest restorative, siden den største delen av dyp søvn vil bli nytes i løpet av denne tiden.

Mange kan sovne før midnatt
Selv om det ikke er noen forskjell i henhold til eksperten i utgangspunktet, om de første fire, spesielt avslappende, sove timer før eller etter midnatt, nytes, men det er fortsatt en sammenheng mellom gjenopprettende søvn og sengetid før midnatt. Klokka 22.00 til 24.00 er tidsvinduet der de fleste kan sovne best. Dermed er de lettere å gjenopprette i en avslappende søvn, som i senere søvntider og våkne gjenopprettes.

Minst seks timers søvn
Ifølge lederen av det tverrfaglige søvnmedisinske senteret i Berlin er de fleste i Tyskland våken ca 16 timer i døgnet. Etter det trenger kroppen og spesielt hjernen desperat søvn. Minst seks timers søvn bør oppnås, ifølge ekspert. Videre anbefaler professor Fietze at søvntiden ikke er mer enn tre ganger i uka. Også bør du ikke sove mye senere enn vanlig, fordi regelmessigheten bidrar til å sovne.

Ingen koffein og sport før sengetid
Personer som har problemer med å sovne, bør avstå fra koffeinholdige drikker og intens øvelse senere i kveld, ifølge Fietze. Selv sterkt lys før du sovner kan være forstyrrende. Men ritualer som å lese før du sovner er ofte nyttige.

For søvnforstyrrelser, kontakt lege
For lite søvn, i henhold til gjeldende kunnskap, kan øke risikoen for alvorlige kardiovaskulære klager betydelig, og har også negative effekter på kognitiv ytelse. Også med mangel på søvn øker risikoen for metabolske sykdommer som diabetes og søvnforstyrrelser i sin tur kan være en advarsel om allerede eksisterende sykdommer. De som lider av søvnproblemer i lang tid, bør derfor søke lege. Selvbehandling med sovende piller er imidlertid sterkt motløs. (Fp)