Bevisst pust som en naturlig avslappende

Riktig pust som naturlig avslappende

05/01/2014

Puste sier mye om vår indre tilstand av spenning. Når vi er stresset eller travelt, blir hun ofte flat og hektisk. Gjennom bevisst pust kan vi påvirke slike reaksjoner.

Aktivt påvirke pusten
Puste sier mye om vår indre tilstand av spenning. Når vi har travelt eller under press, blir det vanligvis ubevisst flat og hektisk. I motsetning til andre typiske fysiske stressreaksjoner, som pulsfrekvens, blodtrykk eller blodsukker, kan vi imidlertid aktivt påvirke pusten selv.

Kurs med Far Eastern teknikker
Dr. Ulrich Ott, psykolog og nevrolog ved Universitetet i Giessen forklart i „Apotek Umschau“ (1/2014 A): „Puste, vegetativ oppblåsthet og følelser er nært beslektet.“ Puste har en direkte innflytelse på det vi ikke kan kontrollere. Bevisst pust som naturlig beroligende er mulig når som helst og hvor som helst, og derfor er det verdt å praktisere det. Spesielt i langt østlige teknikker som yoga, Qigong eller meditasjon, inkluderer mange trenere riktig pust i sine kurs.

Klassisk blant pusteøvelsene
Det er flere pusteøvelser som kan oppnå en følelse av avslapning i løpet av få minutter. en „klassiker“ er bevisst tellingen av åndedrag, for eksempel, hver pustet inn og ut i fire sekunder. Det er viktig å ikke sette deg under press under en slik øvelse eller å holde pusten for lenge - i stedet skal du inhale gjennom nesen så rolig og jevnt som mulig og gjennom munnen. Målet er å bevisst oppleve pusten, det bidrar ofte til å legge hånden på magen og inhalere dypt - som om du vil ha en hyggelig duft „innhalere“. Også utånding skal være så intens som mulig, ofte hjelper det å forestille seg hvordan man skal blåse ut et lys. Likevel er det viktig å beholde riktig beløp - så å øke fra tid til annen, men ikke for å overbelaste. (Ad)

Bilde: Rainer Sturm