Gir idrett beskyttelse mot demens?

Legene i USA anbefaler personer med mild kognitiv funksjonsnedsettelse

En ny politikk for leger i USA sier at pasienter med mild kognitiv funksjonsnedsettelse burde trene fysisk to ganger i uken. Trening forbedrer minne og tenkning. Eldre mennesker bør derfor utøve sport i stedet for å bli foreskrevet medisiner hvis de har problemer med deres minne.

The American Academy of Neurology eksperter fant i studien at personer med mild kognitiv funksjonsnedsettelse bør gjøre fysiske øvelser to ganger i uken for å forbedre deres tenkning og minne. Forskerne publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "Neurologi".

Sport og trening kan forbedre tenkning og minne. Spesielt eldre mennesker med mild kognitiv svekkelse bør derfor være oppmerksom på tilstrekkelig trening. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Øvelse hjelper kropp og sinn

Det har lenge vist seg at vanlig fysisk aktivitet har gunstige helseeffekter. Nå kan vi si at sport kan bidra til å forbedre hukommelsen hos personer med mild kognitiv funksjonsnedsettelse, forklarer forfatter Dr. Ronald Petersen. Det som er bra for hjertet, kan være bra for hjernen, trodde eksperter, studerte effekten av sport på tanke og minne.

Hva er mild kognitiv funksjonsnedsettelse?

En mild kognitiv svekkelse er et mellomstadium mellom normal kognitiv nedgang i aldring og den sterke kognitive nedgangen i demens. For eksempel kan symptomer som forekommer inneholde minne-, språk-, tanke- og dommeproblemer som er strengere enn normale aldersrelaterte endringer. Generelt er disse endringene ikke alvorlige nok til å påvirke dagliglivet og aktivitetene betydelig, sier forskerne. Imidlertid kan mild kognitiv svekkelse øke risikoen for senere å bli syk med demens forårsaket av Alzheimers eller andre nevrologiske lidelser.

Allerede to treningsøkter per uke beskytter mot mental sammenbrudd

De oppdaterte anbefalingene for mild kognitiv svekkelse ble utviklet etter gjennomgang av alle tilgjengelige studier. Studier over en seks måneders periode viste at treningsøkter to ganger i uken kan hjelpe personer med mild kognitiv funksjonsnedsettelse å håndtere sine symptomer.

I beste fall bør du gjøre 150 minutters trening hver uke

Dr. Petersen oppfordrer folk til å gjøre aerob trening. Men også rask gange og jogging har positive effekter. Uansett hvilken øvelse du velger, prøv å trene 150 minutter i uken. For eksempel, fem treningsøkter varer 30 minutter eller tre treningsøkter varer 50 minutter. Mengden innsats bør være tilstrekkelig til å svette, rådfører eksperten. Fysisk opplæring kan redusere frekvensen der demens til slutt blir mild kognitiv svekkelse.

Kan kognitiv trening forbedre kognitive funksjoner?

Såkalt kognitiv trening synes også å hjelpe mennesker med mild kognitiv svekkelse. Slik kognitiv trening bruker repeterende minne og begrunnelsesøvelser, forklarer forskerne. Det er lite bevis på at kognitiv trening kan forbedre kognitiv funksjon, sier forfatterne. Ekspertene anbefalte ikke å bytte diett eller bruke medisiner. Det er ingen medisiner for mild kognitiv svekkelse som er beskrevet i US pat. Food and Drug Administration er godkjent, forklare legene.

Hvor utbredt er kognitive forstyrrelser?

Mer enn seks prosent av mennesker mellom 60 og 70 år rundt i verden har milde kognitive forstyrrelser, rapporterer forskerne i en pressemelding fra American Academy of Neurology. De eldre blir, desto vanligere blir dette problemet. Ved 85 år lider mer enn 37 prosent av milde kognitive sykdommer. Med en slik utbredelse kan det være en stor forskjell for enkeltpersoner og samfunn å finne livsstilsfaktorer som reduserer graden av kognitiv svekkelse. Petersen.

Aldringsprosessen kan forsinkes

"Vi trenger ikke å vurdere aldring som en passiv prosess, vi kan gjøre noe med aldringsprosessen," legger eksperten. Hvis kognitiv funksjonsnedsettelse vanligvis forekommer ved 72 år, kan fysisk trening derfor forsinke det. For eksempel forekommer kognitiv svekkelse ikke før alderen 75 eller 78 år. Dette er en betydelig forskjell. (As)