Reduser blodtrykk uten medisiner Suksess med 5 enkle triks

Senke blodtrykket ditt naturlig

Mange hypertensive pasienter (hypertensiver) vil stole på mindre farmakologiske antihypertensiva. Disse menneskene kan bli hjulpet! For ofte kan reduksjonen i blodtrykk også oppnås på en naturlig måte. I noen tilfeller vil medisinene bli overflødige selv i det lange løp. Advarsel: Du må imidlertid ikke redusere det foreskrevne legemidlet uten først å konsultere legen din!

innhold

• Senke blodtrykket ditt naturlig
• Narkotikabehandling
• Det avhenger av deg!
• Tips nr. 1: Bevegelse er trumps
• Tips nr. 2: Litt salt, mange friske urter
• Tips nr. 3: Alkohol i moderasjon
• Tips nr. 4: Bli kvitt overvekt
• Tips # 5: Behandle stress

Narkotikabehandling

Med hensyn til mange pasienter er medisiner den enkleste og sikreste måten å senke blodtrykket og dermed redusere den høyeste risikofaktoren for hjerneslag, hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer. Dessverre blir antihypertensivene ofte ikke tatt riktig fordi de opplever eller frykter bivirkninger.

Blodtrykk kan også senkes naturlig. (Bilde: zinkevych / fotolia.com)

Denne bekymringen er ikke helt ubegrunnet, fordi rettsmidler kan faktisk føre til svimmelhet, døsighet og tretthet, avhengig av stoffet til hodepine, søvnforstyrrelser eller erektil dysfunksjon. Mange forbrukere finner at de er mindre effektive etter å ha tatt dem, bare ta kosttilskudd for selvopplevde behov eller til og med kaste dem helt. Men dette er helt kontraproduktivt, fordi stoffet senking av blodtrykket kan bare lykkes ved kontinuerlig, langvarig bruk.

Det avhenger av deg!

Det er ganske mulig å unnslippe dette dilemmaet. Men du må være aktiv for det selv. Men det er verdt det: i beste fall kan du oppnå et ideelt blodtrykk mens du fortsatt er passform og vital. I tillegg er våre fem tips enkle å implementere. Se for deg selv:

Tips nr. 1: Bevegelse er trumps

Du trenger ikke å bli en topputøver for å gjøre noe godt for ditt hjertehelse. Selv omgangen fra fullstendig inaktivitet til lett trening har en positiv effekt. Fremfor alt er det avgjørende for din suksess at du velger riktig sport.

I utgangspunktet alle sportslige spørsmål, som har en moderat utholdenhetstrening. Jogging, stavgang, fotturer, langrenn, sykling, svømming eller kule sport som tennis er spesielt egnet hvis du ikke kjører dem for ambisiøst og konkurransedyktig. Den ideelle frekvensen er 3 til 5 utholdenhetsenheter på 30 minutter per uke. Start stille med små enheter på 5 minutter og øk dem kontinuerlig over flere uker.

Snarere uegnet er imidlertid alle styresport, for eksempel den velkjente "pumpingen" i treningsstudioet. Fordi, ettersom dette samtalet uttrykker det allerede, tyder vektløfting ofte på komprimert pust, noe som fører til blodtrykkstopp og dermed til en tung belastning på hjertemuskulaturen. Moderat styrketrening under veiledning av en fysioterapeut eller erfaren trener er fortsatt mulig.

Samlet sett kan et godt gjennomtenkt atletisk konsept senke blodtrykket med 5 til 10mmHg.

Endurance sport kan redusere blodtrykket betydelig. (Bilde: Rawpixel.com/fotolia.com)

Tips nr. 2: Litt salt, mange friske urter

Høyt saltinntak kan øke blodtrykket. Hvis du klarer å senke saltinntaket til mindre enn seks gram per dag, vil blodtrykket ditt trolig også falle. I gjennomsnitt, uforsiktig kosthold, bør du for øyeblikket ha et daglig saltinntak på 15 til 30 g registrert. Mange tyskere kan ikke forestille seg deilig mat med lite salt. Men spesielt Middelhavskjøkkenet viser at med friske urter og kulinarisk raffinering kan det oppnås en mye bedre smak enn med tonn salt. Cookbook Mediterranean Cuisine, som er publisert av German Heart Foundation spesielt for hjertesykdom, bør du på dette punktet hjertelig (!).

Tips nr. 3: Alkohol i moderasjon

Fra en viss mengde øker alkohol hypertensjon. Menn anbefaler at du ikke drikker mer enn 20 g alkohol om dagen, for eksempel ca. 250 ml vin (avhengig av alkoholstyrken). For kvinner er 10 g den maksimale daglige grensen, delvis på grunn av lavere kroppsvekt, og for det andre fordi de ikke kan bryte ned alkoholen så fort.

Tips nr. 4: Bli kvitt overvekt

Ganske vist er dette ikke særlig enkelt å implementere råd, men i tilfelle av overvekt har en normalisering av kroppsvekt en svært positiv effekt på blodtrykket. Å miste vekt er ikke lett, men det betaler ofte to ganger: kombinere vanlig fysisk aktivitet med sunt kosthold, og du vil oppleve nyfunnet vitalitet som en berikelse som du ikke lenger vil savne. En positiv kroppsfornemmelse og en sunn sirkulasjon vil føre til en høyere livskvalitet i det lange løp, og det vil balansere all din innsats - lovet!

Sunt, lavt salt diett senker blodtrykket. (Bilde: kab-vision / fotolia.com)

Tips # 5: Behandle stress

Yrkesmessige og private spenninger kan permanent øke blodtrykket. Negativt stress i hverdagen er ikke et konstant faktum, men kan unngås. Her er en kort liste over de beste stressmordene:

1. I stressende situasjoner, gå først inn i "fugleperspektivet" og se på hva som skjer med indre avstand fra oven! Du finner ofte at spenningen ikke får deg overalt uansett, og noen ting skjer bare. Hvis du ikke kan endre dem, er det best å godta dem.

2. Men hvis stresset ditt har en tilbakevendende årsak, er løsningen i din makt, så takk det! Karriereendringer eller åpne samtaler med partneren din kan gjøre underverk for ditt velvære. Hvis nødvendig, vær ikke sjenert fra en (par) terapi! Å bli hjulpet er ingen skam og har allerede bærekraftig forbedret situasjonen til mange mennesker.

3. Avslapningsøvelser hjelper til med mindre daglig stress. Du kan gjøre det som er bra for deg: yoga, autogen trening, pusteøvelser, kneading en stressball, svingende eller trampolining!

4. Selv en vanlig hobby kan redusere stress. Enten du vil male, synge, danse eller strikke: Gjør det jevnlig. Så du har noe å se frem til i stressende situasjoner.

5. Reduser fjernsynet om kvelden. Det kan ha en avslappende effekt på deg, men er ikke egnet for stressreduksjon som en rent passiv aktivitet. Planlegg dager i uken at du ikke ser på TV, men møt venner eller forfølge din nye hobby. Vi ønsker deg mye moro! (Fs)