Dele:
Hypertensjon Aktiv uten medisiner for å senke blodtrykket på en naturlig måte
Hvorfor holde fast i gode intensjoner i hypertensjon er verdt
Fôr sunnere, redusere vekt, trene mer og slutte å røyke - dette er trolig de vanligste intensjonene som ble gjort på årsskiftet. For mange er det likevel det samme. Gjennomføringen av nøyaktig disse intensjonene kan føre til en betydelig bedre helse og livskvalitet, spesielt hvis de berørte har høyt blodtrykksnivå. Høyt blodtrykkseksperter vil gi deg tips om hvordan du kan administrere høyt blodtrykk i 2019.
I begynnelsen av året anbefaler det tyske hypertensjonssamfunnet tilslutning til livsstilsmålinger som har vist seg å redusere høyt blodtrykk og dermed redusere risikoen for alvorlige vaskulære sykdommer som hjerteinfarkt, slag og andre komplikasjoner som nyresvikt. Ifølge det profesjonelle samfunnet kan alle ta vare på de riktige tiltakene for å bevare sin egen helse i alderdom.
Den tyske hypertensjonsliga anbefaler å ta tiltak mot høyt blodtrykk senest ved verdier på 130/80 mm Hg, da ellers mange sekundære sykdommer er nært forestående. (Bilde: stokkete / fotolia.com) Hypertensjon - en ofte forebyggbar utbredt sykdom
"Hver tredje person i Tyskland er rammet av høyt blodtrykk, i løpet av 60-tallet, er det enda hvert sekund," rapporterer hjertespesialistene i tysk høytrykksliga. De alvorlige konsekvensene inkluderer mange hjertesykdommer, nyresvikt og retinalendringer. I tillegg er hypertensjon mistenkt for å favorisere demens. I henhold til foreningen kan imidlertid hvert andre hjerteinfarkt og hjerneslag unngås ved å ta passende motforanstaltninger i god tid.
Når skal høyt blodtrykk behandles med medisiner??
Fra blodtrykksverdier på 140/90 mm HG anbefaler den medisinske foreningen en medisinsk behandling. Risikoen for komplikasjoner øker imidlertid allerede fra verdier på 130/80 mm Hg. Spesielt for personer med høyt blodtrykksnivå som ikke har noen medisiner, anbefaler høytrykksdelegasjonen livsstiltiltak for å senke blodtrykket naturlig. "Ofte kan disse normale blodtrykkverdiene oppnås - og uten noen bivirkninger," understreker professoren. Bernhard K. Krämer, administrerende direktør i tysk høytrykksliga i en pressemelding.
Overvekt som den viktigste risikofaktoren
"Overvektige mennesker bør gå ned i vekt," anbefaler eksperter. Fedme er en viktig risikofaktor for hypertensjon. Gruppeprogrammer for vekttap ville ha vært spesielt vellykket. Derfor anbefaler det profesjonelle samfunn overvektige mennesker å finne et egnet vekttapskonsept sammen med familielegen og for å håndheve dette. Eventuelle reduserte pounds på kroppen reduserer også trykket på karene.
Opplæringen er i ferd med å stagnere
Ifølge høytrykks-liga spesialister er ikke bare kroppsvekt, men også det riktige forholdet mellom muskel og fettmasse viktig. Selv en uutdannet tynn person har økt risiko for hypertensjon. "Enten du er feit eller tynn, er trening en viktig måte å forebygge og behandle høyt blodtrykk," legger professor Dr. med. Med. Burkhard Weisser, leder av Institutt for idrettsvitenskap ved Kiel universitet.
De ti budene om sunn mat
Sunn ernæring kalles et forebyggende tiltak i mange sykdommer og forhold. Så også med høyt blodtrykk. Men hva betyr det egentlig? For ikke å la et sunt kosthold degenerere inn i et hul uttrykk, slår det tyske hypertensjonakademiet av et sunt kosthold med disse ti hovedprinsippene:
- Maksimalt ti prosent av den daglige energien skal komme fra mettede fettsyrer (hovedsakelig i kjøtt og meieriprodukter). Dette bør erstattes så ofte som mulig med flerumettede fettsyrer (for eksempel inneholdt i fisk, vegetabilske oljer, nøtter).
- Unngå transfett: Transfettsyrer brukes til industriell fettherding og har vist seg å øke totalt kolesterol i kroppen.
- Ikke bruk mer enn fem til seks gram bordsalt om dagen.
- Spis mye fiber (anbefalt 30 til 45 gram, hovedsakelig fra hele korn).
- Spis frukt to ganger om dagen.
- Ta grønnsaker tre ganger om dagen.
- Spis fisk eller sjømat en eller to ganger i uken.
- Bruk 30 gram usaltede nøtter daglig.
- Reduser alkoholforbruket: Kvinner bør ikke drikke mer enn 10 gram og menn bør ikke drikke mer enn 20 gram ren alkohol per dag.
- Unngå søtede og søte drikker så mye som mulig.
(Vb)