Kontorarbeid Mangel på trening farlig som stress

Kontorarbeidere: Mangel på trening er like farlig som stress

30.08.2011

Omtrent 17 millioner tyskere arbeider smertefullt hver dag på kontoret. På grunn av mange stillesittende aktiviteter foran datamaskinen, oppstår noen alvorlige helseproblemer over tid. Vanlige blant kontorarbeidere er hodepine, spenning i nakke og ryggsmerter. I følge dette ødelegger ryggraden ikke bare fysisk krevende arbeid, som det som utføres av bygningsarbeidere, men også daglig arbeid på kontoret. Dette er konklusjonen av en studie av Federal Institute for Occupational Safety and Health (BAUA). Ifølge mange eksperter er mangel på mosjon på kontoret minst like farlig som pågående jobbspenning.

Farekilde kontorarbeid
Generelt antar arbeiderne at arbeidet på kontoret er trygt. „Hva skal skje mellom skrivebord, konferanserom og kaffemaskin?“ mange vil spørre. På det meste, settet om sommeren for kald luftkondisjonering eller tripping over søplaen, blir skremt betraktet som kilder til fare. Men ifølge en undersøkelse føderal institutt for arbeidssikkerhet og helse lider 80 prosent av kontorarbeidere av fysiske symptomer i arbeidstiden og mange ganger etterpå. I eksperternes syn er dette på grunn av det ofte ensidige arbeidet på skjermen, så vel som den lange og stive sitte foran den. Dårlig holdning og ensidig stress øker overbelastning av muskel-skjelettsystemet. Resultatet: Pasienter klager over smerter i nakken, ryggsmerter og skulderstabbing. Som et resultat, lider mange lider også „Albue og ubehag underarm og smerter i hånden eller håndleddet. "Som Dr. Falk Liebers av Federal Institute for Occupational Safety i Berlin sa. Chief klage nummer én, øvre ryggsmerter og smerter i skulder og nakke området forårsaket av akutt mangel på mosjon, som legen legger. "spesielt hyppig og langvarig sitter i kombinasjon med overdreven og feil bruk av tastatur eller mus kan forårsake problemer." advarer legen.

Hver fjerde sykefravær på grunn av muskel-skjelettsystemet
I mellomtiden er hver fjerde sykefravær på grunn av muskuloskeletale lidelser, som bestemt av en studie av selskapets helseforsikringsfond (BKK) i Tyskland. Imidlertid kan enhver som overholder passende helsemessige råd, redusere risikoen for for eksempel kronisk ryggsmerter. Skjermarbeidere er ikke altfor truet, „ellers arbeideren forklares som fange i industrielle yrker som lider mye oftere enn den vesttyske gjennomsnittet av muskel- og skjelettplager, "som idrettsmedisin spesialist Dr. Michael Spallek. i bygge, bønder og ansatte i Waste Management lider rent statistisk dobbelt så stor sjanse for å sikkerhetsproblemer Som medarbeidere i tjenestesektoren er sjansene ikke dårlige til å iverksette tiltak på forhånd for å hindre verre.

Raised skulder og skrå bak
De fleste ansatte på kontoret sitter for lenge med skarpe rygger, høye eller hengende skuldre og for det meste med beina krysset foran PCen. Gjennom konsentrert arbeid sitter mange nesten rofritt foran skjermen. Skifter og bakmuskler er uunngåelig skadet av overbelastning. Et slikt innlegg er alt subjektivt som praktisk, „men det er ofte gift for ryggen, "advarer Berlin-legen „alltid bare å sitte“, reduserer ikke faren. En hvilken som helst stilling som er stiv og langvarig, er dårlig for organismen på lang sikt. På sikt spenninger, hodepine og muskelforkortelse kryper inn. Ofte antenner også hender, armer og ben. Kroppen tar en fastholding gjennom smerte og musklene blir trangt for å beskytte mot ytterligere skade.

Forhindre klager på kontoret
Forebygging er fortsatt den beste medisinen her. Hvis du vil unngå symptomene, bør du utforme arbeidsplassen din så mye som mulig for å flytte oftere. For eksempel kan telefonen plasseres i den andre enden av rommet. Hvis det ringer, må du stå opp, flytte til telefonen og ringe det beste stående eller gå rundt. Skriveren kan være i det andre rommet, så du må forlate rommet hver gang du skriver ut. Også fordelaktig er ergonomiske kontorstoler og terapeutiske baller. Alt som bidrar til å bevege seg aktivt og endre posisjonen skaper en liten lettelse. Det kunne „hindre typiske kontorsykdommer“, legger vekt på Spallek.

Å skape en bevegelseskompensasjon for kontorarbeid
Hvis du jobber hele dagen på kontoret, bør du finne en balanse. Nyere studier har funnet ut at treningsenheter som er spredt over hele dagen, er mer fordelaktige enn å gå til sport bare en gang i uken. Kombinere begge ville være mest nyttige. I stedet for å ta tung mat til lunsj, kan frisk frukt, sporøvelser og en liten tur hjelpe mye. Kontorstoler kan tilpasses som blant annet ryggstøtten til skulderbladene nok til å lindre ryggen og overkroppen. Stolen på stolen bør forhindre kanting av bekkenet. Vedlagte armlener lindrer belastningen på skulderen og kan hjelpe til med å komme seg opp. Og enda en ting: Hvem gjør hyppige setepauser, beskytter også sitt hjerte, som en nylig amerikansk studie fant ut.

Alle som allerede lider av smerte, som kan hjelpe til med ryggsmerter. For ytterligere klager, er et besøk til osteopaten eller kiropraktoren fornuftig. Ortopedister eller familie leger kan også ordinere fysioterapi eller massasje. Her er imidlertid problemet at leger har bare en viss betingelse av reseptbelagte alternativer og derfor mange pasienter med „fortsatt små klager“ å ta en titt. (Sb)

Les om:
Sittende pauser er gode for hjertet

Bilde: Silke Kaiser