Kontorarbeid Balanse seter med rundt 10 000 trinn

Ryggsmerter, nakkespenning, hodepine: Alle som har en pultjobb og tilbringer mesteparten av dagen, sitter, vet slike klager. Kontorarbeidere bør derfor yte kompensasjon, dekker fortrinnsvis lengre avstander til fots og trener regelmessig.

Sørg for tilstrekkelig bevegelse
Selv om kontorarbeid ikke er fysisk krevende i forhold til en jobb på arbeidsstedet, kan de som sitter på skrivebordet hele dagen, raskt oppleve symptomer som hodepine eller stiv nakke. Derfor skal arbeidere som er opptatt i jobben, være forsiktig med å få nok mosjon. "Ideelt er når kontoransatte går minst 10 000 skritt per dag," sa yrkesleder Christoph Oberlinner, i en melding fra nyhetsbyrået dpa.

Konstant sittende er hardt arbeid for ryggen
For baksiden er den konstante sitteværet hardt arbeid, fordi det stammer musklene ensidigt, forklarte Oberlinner, som er på styret for tysk forening for yrkesmedisin og miljømedisin. Blant annet kan kontoransatte bruke en gratis app på smarttelefonen for å sjekke om de kan gjøre det nødvendige arbeidet. En av disse tilbys på Internett, blant annet av Berufsgenossenschaft für Transport und Verkehrssicherheit. "Mange er overrasket over hvor lite skritt de faktisk tar hver dag," sa Oberlinner.

Gjøre sport tre ganger i uken
Kontroll via app (for Android og for iOS) kan være et incitament til å integrere mer trening i hverdagen. I tillegg til å komme seg opp og flytte i arbeidstid, kan også den rette seterdynamikken slippes ut. Forbundsinstituttet for arbeidssikkerhet og helse (Baua) som nylig ble anbefalt til fagpersoner i denne sammenhengen, for eksempel av og til, gynger frem og tilbake med bekkenet eller skifter vekten fra en bøttehalvdel til den andre. I tillegg anbefaler helseseksperter regelmessige strekkøvelser og tilpassede kontormøbler. I tillegg er det godt å spille minst tre ganger i uken i ca 20 minutter i fritidssporten. Dette kan for eksempel gå, sykle eller jogge. (Ad)

Bilde: Radka Schöne / pixelio.de