Dele:
Ryggsmerteøvelser på kontoret som virkelig hjelper
Arbeide på kontoret kjennetegnes vanligvis av monotone bevegelser og usunne stillinger, noe som kan føre til ubehag som nakkespenning, ryggsmerter, skulderssmerter, en musearm og lignende forstyrrelser. Ved hjelp av svake løsninger eller bevegelsesøvelser i mellom, kan imidlertid denne nedskrivningen vanligvis unngås.
Abort og ensidig stress er ofte årsaken til ryggsmerter. (Bilde: pongsuwan / fotolia) Anette Wahl-Wachendorf, visepresident for sammenslutningen av plante- og fabrikklege, forklarer i en nylig utgivelse av nyhetsbyrået "dpa" tre enkle tilbakevirkninger for kontoret som arbeider med trykk og tilbaketrykk. Øvelsene skal løsne og strekke nakken, skuldrene og ryggen. De vanlige øvelsene i mellom bidrar til å unngå fysiske klager som følge av dårlig stilling. Avbrudd hindrer at ryggen blir stresset på den ene siden for lenge, noe som ofte er årsaken til smerten, sa Wahl-Wachendorf til dpa.
Avslapping for nakken
Løsning av nakke muskler kan oppnås, ifølge eksperten, ved å brette hendene foran pannen og skyve hodet bakover mens du skyver det fremover. Dette slapper av i nakke muskler. Etterpå foregår øvelsene med foldede hender bak hodet, hvorved trykk og baktrykk igjen bygges opp. Emerging nakke spenning bør unngås.
Hjelpe av ryggraden
I den andre øvelsen, kontormedarbeidere satt på tærne og prøver med hendene for å nå taket, og dermed strekke ryggraden og ryggmuskler vil være avslappet "Denne øvelsen gjentas til beste tidene," sa ringe vakt landsby i oppstillingen av "dpa "Også her er stressfulle dårlige stillinger avbrutt og dermed unngår komplikasjoner.
Avslapping av skuldrene
En avslapning av skuldrene kan oppnås med den tredje anbefalte øvelsen som kan utføres mens du sitter. For dette formålet tar bordsarbeiderne med hendene på skuldrene og maler med albuene bøyd sidelengs sirkler i luften. Spenning av muskulaturen i skulderområdet og ytterligere følgeskader ved vedvarende dårlige stillinger kan således unngås. (Fp)