Den skjelettsterkende bevegelsen hjelper mot osteoporose

Aktivt bekjempe bein tap: Tren hjelper med osteoporose

Omtrent seks millioner tyskere lider av osteoporose. Den forræderiske sykdommen kommer sakte, mange lider oppdager ofte ikke at de er syke til plutselig bryter et bein. Men benetapet kan forebygges. Spesielt viktig her er fysisk aktivitet.

En av de vanligste sykdommene over hele verden

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er osteoporose blant de ti mest vanlige sykdommene over hele verden. I Tyskland lider bare seks millioner mennesker av det. Sykdommen påvirker for det meste eldre mennesker: Som Barmer-helseforsikringsselskapet skriver i en nylig utgivelse, i dette landet, påvirkes fire prosent av menn og 14,5 prosent av kvinner over 50 år. Ekspertene peker også på måter å beskytte mot osteoporose.

Osteoporose påvirker hovedsakelig eldre mennesker, spesielt kvinner. Imidlertid finnes det måter å forhindre forrædersk sykdom på. Blant annet kan fysisk aktivitet hjelpe. Anbefalt er stavgang, fotturer, langrenn eller sykling. (Bilde: Kzenon / fotolia.com)

Kronisk smerte og permanent funksjonshemning

Osteoporose er stygge, og mange lider forstår ikke at de er syke til et bein går i stykker.

Og selv etter brudd, får mange osteoporose pasienter ofte ikke en riktig diagnose.

Hvis bein tap ikke diagnostiseres i tid, kan kronisk smerte eller permanent funksjonshemming også være til stede.

Imidlertid er det måter å forebygge og til og med behandle osteoporose.

Bygg opp av benmasse

For å styrke skjelettet, i tillegg til et kalsiumholdig kosthold og en tilstrekkelig tilførsel av vitamin D, er fysisk aktivitet den viktigste faktoren.

"Med hver eneste bevegelse utøver musklene en tiltrekning på beinene, som igjen aktiverer utviklingen av benmasse," sier Klaus Möhlendick, sportsforsker ved Barmer.

"Det er derfor sport ikke bare brukes til profylakse, men kan til og med øke redusert bentetthet," forklarer eksperten.

Aktivt bekjempe bein tap

Allerede lider av osteoporose har en tendens til passivitet på grunn av bekymring for beinfrakturer, selv om det vil bli offentliggjort regelmessig trening.

"Det er viktig for osteoporose pasienter å ha et individuelt treningsprogram opprettet," sier Möhlendick.

"Idrettsforskere, fysioterapeuter eller trenede trenere kan diskutere sammen med de berørte hvilke øvelser som passer i hvilken intensitet. En optimal treningsplan gir styrke og utholdenhetssporter flere ganger i uka. "

Forebygging gjennom idrett

I utgangspunktet anbefales forebygging av osteoporose før beinene forsvinner. De som trener regelmessig nok tidlig nok, kan styrke beinene sine forebyggende.

Barberseksperten Möhlendick holder ikke bare øynene på beinene.

"Sport er generelt bra og viktig for hele kroppen. Øvelse styrker ikke bare skjelettet, men fremmer også koordinering, mobilisering og balanse. Alle tre faktorene øker stabiliteten og stabiliteten, sier sportsforskeren.

På denne måten reduserer du også risikoen for fall og dermed benfrakturer.

Men ifølge helsepersonell bør det tas hensyn til å velge sport som legger press på beinene.

Egnet er blant annet lett gymnastikk, stavgang, fotturer, langrenn eller sykling.

Selv om svømming er bra for utholdenhet, beskytter hjertet og sirkulasjonssystemet ligament og ledd, men byrder ikke beinene. Som en profylakse og for å støtte osteoporose-behandlingen er den derfor mindre egnet.

Tilstrekkelig kalsiuminntak

For å styrke beinene er det også viktig å spise nok kalsium - og dette i en tidlig alder. Dette mineral er funnet i mange matvarer.

Ofte er meieriprodukter fremhevet som gode kalsiumleverandører. Imidlertid påpeker "Osteoporosis selvhjelpsgrupper paraplyforening e.V." (OSD) på sitt nettsted at et "høyt proteininnhold i kostholdet fører til kalsiumtap".

Og: "Det hyppige forbruket av animalsk protein av meieriprodukter, egg og kjøtt fører til en kronisk hyperaciditet av organismen," sier ekspertene.

Derfor er det tvilsomt om meieriprodukter er virkelig gunstige for helse og optimale kalsiumleverandører.

Ifølge andre eksperter bør det viktige mineralet absorberes bedre av grønnsaker som brokkoli, fennikel eller kale, nøtter, soyaprodukter eller kalsiumholdig mineralvann.

Pass på fosfat foran kalsiumtyven. Dette finnes spesielt i pølser, i cola drinker eller i konserveringsmidler av ferdige måltider.

Tilførsel av vitamin D og regelmessig mosjon

Av største betydning for forebygging av osteoporose er også vitamin D..

Det såkalte solvitaminet er faktisk dannet av menneskekroppen i tilstrekkelig sollys, men i eksponering for lavt sollys kan det være nødvendig å forsyne vitamin D kunstig. (Ad)