Senke blodtrykket hvordan hypertensjonen naturlig kan senkes igjen

Tips fra eksperter: Senke høyt blodtrykk naturlig

Hypertensjon blir ofte behandlet raskt med medisinering. Men det er også måter å senke blodtrykk uten tabletter. Ifølge helsepersonell er utholden sport spesielt egnet for hypertensive pasienter.

Lavt blodtrykk krever ikke alltid medisiner

Millioner av mennesker lider av høyt blodtrykk (hypertensjon). Ifølge tysk hjertefond i dette landet er rundt 20 millioner voksne rammet. Andre helseeksperter mener at det kan være så mange som 30 millioner mennesker. "Hypertensjon skyldes samspillet mellom arvelige faktorer og ugunstige livsstilsfaktorer som overvekt, overdreven saltinntak, mangel på mosjon, for mye alkohol og røyking, noe som øker blodtrykket," skriver Heart Foundation i en uttalelse. "Hvis du vil senke blodtrykket ditt på naturlig måte, bør du flytte regelmessig," sa eksperter. Den rette ernæringen kan hjelpe.

For å senke blodtrykket, trenger ikke medisiner i alle tilfeller. Høyt blodtrykk kan ofte behandles av en sunnere livsstil. Endurance sport har vist seg å være spesielt nyttig her, for eksempel å gå fort. (Bilde: ARochau / fotolia.com)

Sunn mat

Det har lenge vært kjent at et velbalansert, sunt kosthold kan redusere blodtrykket betydelig.

Veldig viktig her er: Kun salt i moderasjon. Et høyt salt diett kan øke blodtrykket. Ikke mer enn fire til seks gram salt bør konsumeres per dag. Det skal bemerkes at også i de fleste ferdige produkter er ofte store mengder salt inkludert.

Kostholdet bør vanligvis inneholde mye frukt og grønnsaker. Enkelte matvarer har en spesielt positiv påvirkning på blodtrykket. Blant annet anbefales hvitløk, rødbeterjuice og hagtorn.

Ifølge en undersøkelse kan drikker kefir ofte senke blodtrykket.

I tillegg til riktig diett, men fremfor alt er tilstrekkelig bevegelse viktig for å oppnå "normale" blodtrykksnivåer.

Endurance sport har vist seg å være spesielt nyttig

Endurance sport har vist seg å være spesielt nyttig for personer med høyt blodtrykk.

"Alle sport som har en moderat utholdenhetsbelastning er de mest egnede," forklarer prof. Dr. Med. Med. Ulf Landmesser fra Det tyske hjertefondets vitenskapelige rådgivende styre og direktør ved Institutt for kardiologi ved Charité - Universitätsmedizin Berlin.

I tillegg til rask tur, fotturer eller jogging, er det også sport som svømming og sykling. Ballsport som tennis er også mulig dersom det ikke spilles under konkurransedyktige forhold.

Kardiologen anbefaler å bli aktiv i minst en halv time tre til fem ganger i uken. Pasienter bør imidlertid ikke være for ambisiøse for å unngå farlig overbelastning.

Den tyske hjertefonden har andre anbefalinger på sin nettside med hvilke tiltak kan senkes til høyt blodtrykk, klar.

Sport i høyt blodtrykk: Dette burde være bekymret

Pasienter med høyt blodtrykk som ønsker å starte opplæring bør først sjekke med en kardiolog.

Ifølge grunnlaget gjelder dette spesielt hvis det foreligger tilleggsforstyrrelser som diabetes eller hjertesykdom (CHD).

Ekspertene peker på hva påvirket folk bør generelt være oppmerksom på i idrett:

Før du starter treningen, bør blodtrykket settes godt inn. Med verdier over 160/95 mmHg bør ikke startes med sporten.

Bare trene slik at du kan ha en god stund mens du snakker.

Moderat styrketrening kan også gi mening - ideelt under sakkyndig veiledning, for å unngå overbelastning.

For folk som ikke liker jogging eller sykling, kan rask gange være et alternativ. (Ad)