Overcome the inner bastard Så det burde fungere denne gangen med vårt nyttårs resolusjoner

Ekspert tips: Konsekvent implementere gode intensjoner i det nye året

Gjøre mer sport, spis sunnere og til slutt slutte å røyke: Selv om mange mennesker gir gode intensjoner for det nye året, men dessverre virker det ofte ikke bra med implementeringen. En ekspert forklarer hvordan man skal takle den indre bastarden.

Implementering er vanskelig for mange

Avslutt røyking, gjør mer mosjon, sunnere kosthold, mindre stress i hverdagen, mindre bruk av smarttelefonen: Mange tyskere gir gode intensjoner for det nye året. Gjennomføringen er ofte vanskelig. En ekspert har derfor noen tips for å overvinne den indre bastarden permanent.

Det er veldig vanlig å gjøre gode intensjoner for det nye året. Men mange finner det vanskelig å implementere. En psykolog forklarer hvordan man skal overvinne den indre grishonden. (Bilde: Calado / fotolia.com)

Overdrevne intensjoner er vanligvis dømt til feil

Andrea Jakob-Pannier, barologens psykolog, gir råd til urealistiske mål.

"Belagte og vage Nyttårs resolusjoner er stort sett dømt til feil. Lovende mål er moderate, men så planlagt og implementert konkret, sier eksperten i en uttalelse fra helseforsikringen.

Bedre enn hensikten "Jeg vil gjøre mer sport" er planen "Jeg vil jogge hver onsdag kveld, fordi jeg nyter det".

Problemet med overskytende pounds oppfører seg på samme måte. I stedet for å gå ned i vekt på kort sikt, ville det være bedre å forstå sammenhengen mellom et balansert kosthold og regelmessig trening og å prøve det selv.

Hvis du har nådd balansen, tumblet pundene nesten av seg selv.

Del gode hensikter med familie eller venner

For det første er det viktig å gjøre slike intensjoner, bak hvilken man også kan stå. "Den som vil endre noe, bare fordi andre forventer at det ikke varer lenge," sier Jakob-Pannier.

Når en avgjørelse er gjort, kan det bidra til å skrive det ned og legge det tydelig opp. I tillegg bør man fortelle familien eller vennene til prosjektet.

"Når en god hensikt har blitt klart kommunisert, er det vanskeligere å bare betale det inn," forklarer psykologen. I tillegg bør man ordne rømningsplaner.

Hvis du vil jogge om vinteren, bør du komme med et alternativ, for eksempel svømming, hvis det regner eller snø ute.

Også glad for en delvis suksess

Siden alle begynnelser er kjent for å være vanskelige, må man holde fast ved sine gode intensjoner, spesielt i de første ukene. Først da vil en ny oppførsel sakte bli en vane.

Likevel vil det ikke være nyttig å tenke permanent om sine nye prosjekter.

"Man bør forfølge sin gode hensikt konsekvent, men også med den nødvendige ro og tillit," sier Jakob-Pannier.

"Hvis du ikke når målet ditt i ønsket tid, kan du også være glad for sin delvise suksess," sa psykologen. (Ad)