Disse minimale øvelsene lindrer ryggsmerter

Bekjempe ryggsmerter med enkle øvelser

Ryggsmerter har blitt en sann folksykdom. Pasienter blir ofte rådet til å holde tilbake klager på fysisk aktivitet. Men ifølge helsepersonell er det feil å være overbeskyttende med ryggsmerter. Snarere er det viktig å styrke ryggen ved trening og å lindre symptomene. Du kan hjelpe med noen enkle øvelser.

Nesten alle vet ryggsmerter

I Tyskland er det flere og flere behandlinger for ryggproblemer. Ifølge helsepersonell er over 80 prosent av smerten muskuløs. Derfor anbefales det vanligvis å styrke ryggen ved bevegelse. Spesielt folk som jobber på pulten lider ofte av ryggsmerter og nakkespenning. Det er ikke overraskende. Tross alt viste vitenskapelige studier også at du sitter lenge for å sitte lenge. Eksperter peker derfor alltid på hvordan du kan lindre og hindre problemer i ryggen - ikke bare på kontoret.

Spesielt folk som jobber i sittende stilling får ofte raskt ryggsmerter. Enkle øvelser - som også er tilgjengelig på kontoret - kan bidra til å forhindre smerter og for å lindre dem. (Bilde: Andrey Popov / fotolia.com)

Ikke bry deg for mye

dem som berøres bør ikke spare for mye vanligvis. Deretter (DGOU) og Professional Association of Ortopedi og traumatologi har den tyske Society of Ortopedi og traumatologi (BVOU) i en felles pressemelding tilbake.

Hvis en farlig sak eller patologisk endrede strukturer kan utelukkes for klager, er det også nødvendig med fysisk aktivitet.

"Mangel på bevis på farlige eller spesifikke årsaker til ryggsmerter som brudd, infeksjoner eller en herniated plate hjelper symptomatisk behandling og trening," sa BVOU President. Johannes Flechtenmacher.

God ergonomi på arbeidsplassen

For å unngå smerte er det svært viktig å være oppmerksom på god ergonomi på arbeidsplassen. For eksempel, med en tilt-og-sving-skjerm som kan justeres i høyde, kan du unngå å måtte lene for langt fremover eller bakover hele tiden.

Visningsavstanden til skjermen skal være minst en halv meter, ifølge eksperter. Ofte er det også spesielle tastaturer eller musematter med håndledsstøtte.

Det anbefales også å jobbe på den stasjonære PCen og ikke på den bærbare datamaskinen hvis det er mulig.

Bevegelse på kontoret

Uansett om du er på kontoret eller andre steder: Når du sitter, bør et hulkors unngås. En sterk mage og ryggmuskulatur gjør dette lettere. Det er heller ikke tilrådelig å holde seg i en stiv posisjon i lengre tid.

The Federal Institute for Occupational Safety and Health (Baua) anbefaler fagfolk tidvis med bekkenet fremover og zurückzuwippen eller å skifte vekten fra den ene rumpeballe til den andre.

Mer generelt kan mer trening på kontoret gi mening for bedre helse. Også øvelser for å unngå ryggsmerter bør gjøres regelmessig. Nyttig her er øvelser som Katzenbuckel, Hacker og Krauler.

I sistnevnte tilfelle de dype ryggmusklene blir trent med flottøren bevegelsen ved å flytte liggende på magen bena og armene opp og ned.

Hackeren hakker høyt lave bevegelser som utføres med underarmene. Og kattens hump bidrar til å holde de enkelte ryggvirvlene bevegelige. For dette er ryggen i firkantet stativ gjort så rund som mulig.

Anbefalt er også regelmessige strekkøvelser - som også kan utføres på arbeidsplassen.

Sport for forebygging av ryggproblemer

Selv vanlig yoga kan redusere ryggsmerter.

Overvekt bør unngås eller reduseres. De ekstra pundene veier på bein, intervertebrale skiver og ledd.

Sport er spesielt tilrådelig for forebygging av ryggproblemer. Anbefalt er svømming, stavgang eller fotturer. Når du trener i treningsstudioet, bør du bare gå i samråd med kvalifiserte trenere til maskinene.

Legene anbefaler også å gå i frisk luft oftere og å komme til hvile. Fordi stress er en viktig utløser av ryggproblemer.

Varme hjelper mange

Hvis symptomene allerede har gått inn, kan noen ganger spesielle ryggsmerter eller varmeterapi hjelpe.

Noen ganger er et varmt bad, en varm dusj, en varm kirsebærstein pute eller et varmt teppe nok.

I noen tilfeller anbefaler ortopedister tilbake massasjer som kan avlaste spenningen. Avhengig av type symptomer kan fysioterapi, naturlige slambad eller treningsøvelser i det termiske vannet være nyttig. (Ad)