Mørk sesong som hjelper mot vinterdepresjon!

Så ta tak i vinterdepresjonen

Kjedelig vær og regnfull høst ettermiddager er en viktig faktor i stemningen til mange mennesker. Mange utvikler sesongavhengige depresjon (SAD) i den mørke årstiden, som i økende grad er referert til som vinterdepresjon. Helseeksperter forklarer hva som kan hjelpe til med det.

Mørke og kalde årstider forlater spor

De korte dagene, som sikrer at det fortsatt er mørkt på vei til jobb om morgenen og på vei hjem igjen, så vel som det kalde været er bare det minste uten spor. Mange utvikler sesongavhengige depresjon (SAD) i den mørke årstiden, som også kalles vinterdepresjon. Helseeksperter anbefaler at folk ikke forveksler seg hjemme. Blant annet kan trening og sunn ernæring hjelpe.

I mørke årstid, gjør kalde, grå dager mange mennesker sliten og impotent. Mot vinterdepresjonen bidrar det til å bevege seg og nærme seg sunt. (Bilde: kichigin19 / fotolia.com)

Ikke forstyrre hjemme

I vinterdepresjon, i tillegg til de klassiske symptomene på depresjon, "atypiske symptomer som trang i stedet for tap av appetitt og økt søvn i stedet for å sovne og sovne", forklarer grunnlaget Deutsche Depression Aid på sin hjemmeside.

Ifølge Barmer er sykdommen også merkbar gjennom listeløshet, nervøsitet, spenning eller triste tanker.

Helseforsikringen gir råd til de anslåtte 800.000 pasientene i Tyskland, ikke hjemme zuigeln.

"De som føler at de lider av vinterdepresjon, bør ikke forbli inaktive og vente på våren," sier Andrea Jakob-Pannier, psykolog ved Barmer.

"Alle kan bruke enkle aktiviteter som å gå for å hjelpe hans eller hennes lykkehormon serotonin for å øke trivsel," sa eksperten i en uttalelse.

Aktivt gjør det bra

Ifølge dataene spiller hormonene serotonin og melatonin en sentral rolle i utviklingen av sesongdepresjon.

Ifølge Jakob-Pannier, i de mørke månedene, danner kroppen større mengder søvnhormon melatonin, samtidig som produksjonen av lykkehormonet serotonin reduseres, noe som gir et positivt humør.

"Fordi naturlig lys er lite om vinteren, bør man se etter muligheten så ofte som mulig å la den synke inn," forklarer psykologen.

En spasertur ved lunsjtid er like tilrådelig som en sykkeltur. I tillegg gjorde fysisk aktivitet og trening for bedre humør, fordi de positivt påvirket hjernens metabolisme.

Sensuelle opplevelser som et duftende bad eller en massasje kan løfte stemningen.

Tilstrekkelig hydrering og sunn mat

Andre tips eller hjemme rettsmidler for vinter depresjon: Pass på å sikre tilstrekkelig væskeinntak. Fordi i tillegg til sport og lys, bidrar vann også til å redusere symptomer som tretthet og mangel på motivasjon.

Maten spiller også en viktig rolle i hvor passformet eller trøtt folk føler. Lokale grønnsaker som kål og co kan hjelpe deg med å passe deg om vinteren. Generelt bør dietten ikke inneholde for mye fett.

I tillegg anbefales alternerende dusjer for å øke sirkulasjonen. (Ad)