Effektiv stressreduksjon gjennom mental trening

Ifølge en nylig studie fra Techniker Krankenkasse, sier mer enn hvert sekund tysk at de føler seg stresset. Conspicuous: I mellomårene mellom 30 og 39 lider mer enn 80 prosent av dette fenomenet. Blant de oppgitte årsakene er overdreven arbeidsbelastning, problemer i privatlivet og for mange oppgaver og lite tid. "I tillegg er stress en av de vanligste årsakene til helseproblemer som spenning eller til og med ryggsmerter," sier den lisensierte stressterapeut og mental trener for Just ME GmbH Matthias Vette. "For å leve på en avslappet måte på lang sikt og for å minimere helserisiko, kan enkle mentale teknikker som alle lærer raskt, allerede hjelpe."

Endre synsvinkel
Hvem vet ikke dette: På vei til jobb øker stressnivået på grunn av trafikkork. Selv om de berørte bytter til tog, legger andre stressorer som sviktende tog eller støyende passasjerer raskt til. "Å unngå alle stressende situasjoner fører sjelden til en langsiktig forbedring i livssituasjonen," understreker Matthias Vette. I stedet bør pasienter endre sitt perspektiv på påståtte problemer og spørre hvorfor de kan påvirkes av visse prosesser i det hele tatt negativt. Hvis du for eksempel ser venter på jernbanestasjonen som en måte å lese på, vil du bli mer avslappet gjennom dagen. Med slike enkle atferdsmessige og perceptuelle endringer, går stresskreftene litt lettere gjennom livet.

Bilde: orcim - fotolia

Et annet tips: "Hvis alt går galt, husk fem gode ting. Tallet høres høyt først, men det er formålet med øvelsen. Hvis du regelmessig tenker på fem positive aspekter av situasjonen eller dagen, vil seks eller flere komme til tankene på et tidspunkt, "understreker stressterapeuten.

Endring av perspektiv hjemmefra
Det viser seg ofte å være tungvint å forandre sin adferd og gi mer ro i hverdagen. Det kan være enda mer stressende og tidkrevende når du prøver å håndtere tidkrevende behandlinger eller besøke dyre kurs på stedet. Slike tiltak er ikke egnet for alle. Nesten noen finner tid til å bli faglig informert og ledsaget. "De som lider av stress rush fra avtale til avtale," sier Matthias Vette. Han foreslår å inkludere mindre øvelser i hverdagen for å unngå overbelastning. Øyemetoden er for eksempel nyttig: Ta 60 sekunder daglig for å puste inn og puster ut dypt.

Lister hjelp for å skille mellom det viktige og det ubetydelige, og for å avlyse uønskede oppgaver. Det fører også til mer ro i det lange løp, for å motvirke hektiske situasjoner med humor. Flere og flere mennesker bruker nå helseforsikringsbaserte nettbaserte tilbud. Her kombineres klassiske dagbokformater med videoer og praktiske øvelser som de som bare er nevnt for å håndtere stress. Det langsiktige målet med slike programmer er å lindre stress fra innsiden ved hjelp av et nylig lært perspektiv, og å styrke deres langsiktige ytelse og selvmotivasjon.